Hei Hei..
Evt nogle der kan sende / linke til et fullbody program..
Vil gerne træne ca 4-5 gange om ugen..

Super drenge takker for den hjælp =D>

Så er Fullbody nok ikke lige sagen.
Fb henvender sig til folk der træner 3-4 gange om ugen... MEn self alt afhængig af hvad dine mål er

Barkholt skrev:Hei Hei..
Evt nogle der kan sende / linke til et fullbody program..
Vil gerne træne ca 4-5 gange om ugen..

Super drenge takker for den hjælp =D>

fullbody program er 3 gange om ugen

Okay #-o

Så er det nok ikke lige hvad jeg skal have... =D>

Men evt nogle gode ider.. vil have masse, og styrke

Barkholt skrev:Okay #-o

Så er det nok ikke lige hvad jeg skal have... =D>

Men evt nogle gode ider.. vil have masse, og styrke

hvis du er begynder syntes jeg du skal søge på tjs fundament træning for begyndere på google og køre det program, det program køre jeg selv, og det er rigtig godt, det er 3 gange om ugen

ellers find et godt 2 split program herinde

Du får lige en smøre

Jeg kan anbefale et solidt fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.

Jeg har haft god erfaring med følgende fullbody program (mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:

Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)

*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.

For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).

Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php

Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/

Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld Blink

Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilen ... ogveltraenetkrop.php

Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet. Smil

Held og lykke! :Thumpup:

Noget du kunne bruge ?

kofoed skrev:

Barkholt skrev:Hei Hei..
Evt nogle der kan sende / linke til et fullbody program..
Vil gerne træne ca 4-5 gange om ugen..

Super drenge takker for den hjælp =D>

fullbody program er 3 gange om ugen

så firkantet kan det vidst ikk stilles op..

Det der er den bedste beskrivelse jeg nogen sinde har fået her inde.. Helt klart jeg kan bruge det... Enormt godt lagt op.. Sådan..

Tak for hjælpen jer andre. Men især Tak til dig Bjørnen