Fullbody program

Mandag-Onsdag-Fredag

Dødløft
Bænkpress
incleine dumbell press
Dumbebell press
lueral raises
sit-ups
crunches i maskine
benpress Ved godt squat er bedre men kan ikke lige at lave den i stativ.
EZ-barbell curls 8*7 med 30 sek pause
Front pulldowns

Jeg ville kører cardio alle de andre dag.

Du har alt, alt for mange presseøvelser ift trækkeøvelser. Et mere afbalanceret set up ville være

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military pres
Rows
Pulldowns
+ det løse

Du kan lige så godt vænne dig til at køre squat. Start ud med lette kg, bliv fortrolig med øvelsen og lær at holde af den. Det er vejen frem i længden.

Hvor meget cardio regner du med at lave hver dag? Det lyder som overkill, men kan godt lade sig gøre hvis intensiteten ikke bliver alt for høj.

5-7 km. løb

Hvis du er meget let, og i god form med lang løbeerfaring; ok. Ellers ville jeg sige at det var overkill.

Øvelses valg imo:

Squat
Dødløft
Bænk
Pullups > Muligvis pulldowns, hvis du vil gøre en progression (da det er nemmere at følge)
BB-BOR
BB-Shrugs
Incline Bænk
Dips
Military pres
Laterial raises
BB Curl
Mave gøjl
Calf raises

- Det var mit øvelses valg i HST og imo, så når man hele kroppen rundt grundigt.

Xiva skrev:Øvelses valg imo:

Squat
Dødløft
Bænk
Pullups > Muligvis pulldowns, hvis du vil gøre en progression (da det er nemmere at følge)
BB-BOR
BB-Shrugs
Incline Bænk
Dips
Military pres
Laterial raises
BB Curl
Mave gøjl
Calf raises

- Det var mit øvelses valg i HST og imo, så når man hele kroppen rundt grundigt.

Er det ikke lidt overkill for et fullbody program?

Jeg synes godt nok også, at det ser ud af meget, hvis man skal køre mere end to sæt, tre gange om ugen, med bare nogenlunde fornuftige kg...

Fullbody program

Brugere online