Jeg er desværre faldet lidt af på træningen på det seneste. Det har før gået rigtig godt med 3-split i flere måneder med god fremgang.

Grundet tidspres har jeg valgt at skifte over til fullbody nu og virkelig gi den en skalle med træning og kost. Når jeg kigger på mig selv overall er det biceps, bryst og vingerne der er lidt mindre fremhævede i forhold til mine andre muskler.

Derfor vil jeg gerne have lidt feedback på dette fullbody program jeg vil køre i en måneds tid inden sommerferien.

MANDAG

Squat 5x5
BB Bænkpres 5x5
Dumbell Flyers (skrå) 8x3
Biceps Curls 8x3
Chin-ups 8x3
Bent over Barbell rows 8x3
Mave

ONSDAG

Dødløft 5x5
Skrå bænkpres 5x5
Dumbell Flyers 8x3
Hammer Curls 8x3
Chin-ups 8x3
Fransk pres 8x3
Mave

FREDAG

Squat 5x5
BB Bænkpres 5x5
Dumbell Flyers (skrå) 8x3
Biceps Curls 8x3
Chin-Ups 8x3
Bent over Barbell rows 8x3
Mave

Set ud fra dine løft - no offence - så er du stadig begynder. Jeg synes man ser mange begyndere, som gerne vil fokusere på bryst eller biceps - rigtig discoorienteret . Men som begynder bør du imo ikke have fokuspunkter overhovedet.

Når du skriver 8x3 går jeg ud fra du mener 3x8? 3 sæts á 8 reps ?

Programmet er som sådan ganske udmærket, men du mangler et vertikalt pres ala military press, og det ville jeg til hver en tid priotere over en øvelse som flies.

Jeg har sagt det før, og jeg siger det gerne igen: Et fullbody program bør bestå af følgende
1 squatvariant
1 dødløftvariant
1 horisontalt pres (bænkpres)
1 vertikalt pres (military/skulderpres)
1 horisontalt træk (BOR/yates/T-bar)
1 vertikalt træk (chin ups/pullups/pulldowns)
+ evt isolation

Dog er det vigtigt at pointere de ikke nødvendigvis behøves at være i samme træningspas! Du kan sagtens køre med Squat, Bænkpres og Bent Over Row den ene dag og så Dødløft, Military og Chinups den anden. Der er mange andre kombinationer også, men som nævnt bør der være en af hver i alle fullbodyprogrammer, hvordan de bliver fordelt kan du så selv bestemme.