Fullbody program.

Har tænkt over at starte på et FB program.
har kørt et 2 split i ca 10 måneder, så tid til forandring ;)

Træningsdag:
Mandag, Onsdag, Fredag.

Program:
Squat
Calf-raises
Chin-up/Pulldown
BOR
Bænkpres
Incline db press
Military pres
Lateral Raise
Triceps pushdown
Dips
Bicep curl
hammer curl
Crunch

Derudover vil jeg om tirsdagen have 1½ times spring-gymnastik
og Torsdag 45 min. kick boksning.

Kom endelig med en go' gang kritik :hihi:

Woopzah skrev:Program:
Squat
Calf-raises
Chin-up/Pulldown
BOR
Bænkpres
Incline db press
Military pres
Lateral Raise
Triceps pushdown - minus
Dips
Bicep curl
hammer curl - minus
Crunch

Husk at smide iso'en ind til sidst.

mic skrev:
Woopzah skrev:Program:
Squat
Calf-raises
Chin-up/Pulldown
BOR
Bænkpres
Incline db press
Military pres
Lateral Raise
Triceps pushdown - minus
Dips
Bicep curl
hammer curl - minus
Crunch

Husk at smide iso'en ind til sidst.

Altså stille dem op i en anden rækkefølge?

hvad er bor for en øvelse.?

flomse skrev:hvad er bor for en øvelse.?

"bent-over rows"
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

fedt tak

Hvor mange sæt har du tænkt dig at køre? Tror det vil tage pænt lang tid at komme igennem alle de øvelser der... Hvor er dødløft?

a - Squat
b - Dødløft
c1 -Bænkpres
d1 - Incline db press
c2 - Chin-up/Pulldown
d2 - BOR
e1 - Military pres
f1 - Lateral Raise
f2 - Dips
e2 - Bicep curl
g1 - Calf-raises
g2 -Crunch

Hvis det ikke skal tage en krig at komme igennem, så kan du evt. supersette dig igennem noget af det - eksempelvis som ovenstående.

waste skrev:Hvor mange sæt har du tænkt dig at køre? Tror det vil tage pænt lang tid at komme igennem alle de øvelser der... Hvor er dødløft?

ved godt det vil tage en del tid

. vil prøve første gang med 3 sæts, men kan godt være jeg går ned på 2 sæts

har nogle rigtig dårlige erfaringer med dødløft, så går nogle gange og eksperimentere lidt med den, og teknikken, så den kommer nok ind på et tidspunkt

... Øvelserne skal sikkert opstilles i en anden rækkefølge, nogen der vil komme med nogle forslag?

mic skrev:a - Squat
b - Dødløft
c1 -Bænkpres
d1 - Incline db press
c2 - Chin-up/Pulldown
d2 - BOR
e1 - Military pres
f1 - Lateral Raise
f2 - Dips
e2 - Bicep curl
g1 - Calf-raises
g2 -Crunch

Hvis det ikke skal tage en krig at komme igennem, så kan du evt. supersette dig igennem noget af det - eksempelvis som ovenstående.

skal lige værre sikker, så jeg køre det jo self. i række følge a,b,c ..- og det tal du har skrevet ud for er antal sæt?

Woopzah skrev:skal lige værre sikker, så jeg køre det jo self. i række følge a,b,c ..- og det tal du har skrevet ud for er antal sæt?

c1 -Bænkpres
d1 - Incline db press
c2 - Chin-up/Pulldown
d2 - BOR

eksempel:
c1 + c2 supersettes, dvs. du kører først et set bænk, og lige derefter et set pull-ups. Vent ½-1 min. og gentag så..

mic skrev:
Woopzah skrev:skal lige værre sikker, så jeg køre det jo self. i række følge a,b,c ..- og det tal du har skrevet ud for er antal sæt?

c1 -Bænkpres
d1 - Incline db press
c2 - Chin-up/Pulldown
d2 - BOR

eksempel:
c1 + c2 supersettes, dvs. du kører først et set bænk, og lige derefter et set pull-ups. Vent ½-1 min. og gentag så..

okay

mange tak

satte lige programmet op i exel.

hvis i har nogle kommentare til sæt's eller rep's så endelig skriv

Fullbody program.

Brugere online