Skal til at starte på nyt program, men får desværre kun tid til at træne 3 gange ugeligt, efter som jeg skal starte på skole her d. 16 men har derfor valgt et fullbody program, hvilket jeg ALDRIG har prøvet før. Så ved derfor ikke om jeg får trænet hver muskel nok i hvert træningspas med de få øvelser jeg har valgt. Kig engang

BB = Barbell
DB = Dumbell
C = Cable
M = Maskine

TIRSDAG:

BB Bench Press 4x8
M Leg Curls 3x10
C Pulldown 4x8
DB Lateral Raise 3x10
C Tricep Robe Pulldowns 3x10
DB Curls 4x8
M Standing/Sitting Calf Raises 1x15

TORSDAG:

DB Inc. Bench Press 4x8
M Leg Extension 3x10
BB Deadlift 4x8
BB Upright Row 3x10
BB French Press 4x8
BB Hammer Curls 3x10
M Standing/Sitting Calf Raises 1x15

SØNDAG:

C Flies 3x10
BB Squat 4x8
DB Bor 4x8
DB Shoulder Press 4x8
Dips 3x10
DB Seated Curls 3x10
M Standing/Sitting Calf Raises 1x15

Hvad siger I?

For mange ligegyldige øvelser.
Du skal fokusere noget mere på basisøvelser.

Noget ala:

Dag 1:
Squat
RDL
Bænkpres
Pullups
Military
BOR
Dips

+ iso efter behov

Dag 2:
Front Squat
KV DL
Incline Bp
Chinups
DB Shoulderpress
DB Row
CG Bp

+ iso efter behov

Så kan du skifte mellem dagene.

hvor mange sæt/reps ville du så sige jeg skulle køre? så jeg sørger for at få trænet rigeligt i hvert træningspas nu når der ikke er så mange øvelser pr. muskel gruppe som da jeg kørte 3- og 2-split programmer

K-B-B skrev:hvor mange sæt/reps ville du så sige jeg skulle køre? så jeg sørger for at få trænet rigeligt i hvert træningspas nu når der ikke er så mange øvelser pr. muskel gruppe som da jeg kørte 3- og 2-split programmer

Ja, det er korrekt at volumen pr. muskelgruppe bliver lavere pr. træningspas, men frekvens er til gengæld jo også højere.

Du kan køre 5x5 i de første 3 øvelser hver dag og så 3-4x8 i de andre øvelser.

okay, ville det så alt ialt ( nogenlunde ) give samme resultater som hvis jeg kørte et 3-split program de 3 gange ugeligt?
sorry hvis jeg spørger dumt, men har aldrig kørt med så lav volumen