Fullbody program

Hej alle i vilde bodybuildere & andre atleter her på boardet!

Jeg træner judo 4-5 gange om ugen, og skal derfor have et Fullbody program jeg kan køre 2-3 gange om ugen.
Jeg vil køre det hver Torsdag & Søndag.
Målet er at stige i muskelmasse, eksplosivitet og general styrke.

Havde tænkt på noget i stil med :

OL squat 4 set m/8 reps
Dødløft 4 set m/8 reps
Milly 4 set m/8 reps
Lunges 4 set m/8 reps
DB bench press 4 set m/8 reps
Chin up / Pull up 6-8 reps af så mange sæt som det er muligt
Grip træning 4 set til fail.
Core træning
a) Dragon flags 3 set med 10 reps
b) hanging leg raises 3 set med 10 reps
c) cable crunch 3 set med 10 reps

Er det helt væk?

Jeg ville nok flytte squat og dødløft øverst, i stedet for military.

Hvorfor har du så mange maveøvelser, når det kun er et fullbody?

Qmega skrev:Jeg ville nok flytte squat og dødløft øverst, i stedet for military.

Hvorfor har du så mange maveøvelser, når det kun er et fullbody?

Okay. Tak
Fordi vi i judo bruger vores coremuskler helt vildt. Alle øvelser vi laver, spænder vi i ryg og mave

LittleNinja skrev:
Qmega skrev:Jeg ville nok flytte squat og dødløft øverst, i stedet for military.

Hvorfor har du så mange maveøvelser, når det kun er et fullbody?

Okay. Tak
Fordi vi i judo bruger vores coremuskler helt vildt. Alle øvelser vi laver, spænder vi i ryg og mave

Basisøvelserne bidrager også til core styrken, jeg tror godt at du kan tage 1 eller 2 maveøvelser væk.
Men det er jo op til dig selv, men tiden kunne jo bruges på et par ekstra sæt i andre øvelser.

Qmega skrev:
LittleNinja skrev:
Qmega skrev:Jeg ville nok flytte squat og dødløft øverst, i stedet for military.

Hvorfor har du så mange maveøvelser, når det kun er et fullbody?

Okay. Tak
Fordi vi i judo bruger vores coremuskler helt vildt. Alle øvelser vi laver, spænder vi i ryg og mave

Basisøvelserne bidrager også til core styrken, jeg tror godt at du kan tage 1 eller 2 maveøvelser væk.
Men det er jo op til dig selv, men tiden kunne jo bruges på et par ekstra sæt i andre øvelser.

okay (:
tak for hjælpen

Ingen rows ?

Du kan sagtens tage 2 øvelser væk fra maven, en er mere end rigeligt, du burger også din core rigtig meget til de store øvelsr. Også får du også trænet den meget til judo, så pas på du ikke kom til at over træne.

Jeg ville ændre programmet, så du har 3 forskellige dage at skifte imellem. Du kan så arbejde med dine forskellige mål: Hypertrofi, eksplosivitet og styrke. Det bliver meget opfattende, hvis du skal træne det hele i samme pas 3 gange om ugen.

Derudover skal du helt sikkert have nogle rotationsøvelser ind, når det skal rettes mod judo.

Bay skrev:Jeg ville ændre programmet, så du har 3 forskellige dage at skifte imellem. Du kan så arbejde med dine forskellige mål: Hypertrofi, eksplosivitet og styrke. Det bliver meget opfattende, hvis du skal træne det hele i samme pas 3 gange om ugen.

Derudover skal du helt sikkert have nogle rotationsøvelser ind, når det skal rettes mod judo.

Så et split program istedet?

LittleNinja skrev:
Bay skrev:Jeg ville ændre programmet, så du har 3 forskellige dage at skifte imellem. Du kan så arbejde med dine forskellige mål: Hypertrofi, eksplosivitet og styrke. Det bliver meget opfattende, hvis du skal træne det hele i samme pas 3 gange om ugen.

Derudover skal du helt sikkert have nogle rotationsøvelser ind, når det skal rettes mod judo.

Så et split program istedet?

Nej, stadig FB - men 3 forskelige FB dage med hver sit formål - noget ala:

Dag 1: Fokus Hypertrofi
Dag 2: Fokus Absolut styrke
Dag 3: Eksplosivitet
Forfra

Og jeg ville gøre noget heeeeeelt andet, specielt fordi det specifikke mål er at blive bedre til judo.

Men jeg ved også af erfaring at jeg taler for døve øren, så jeg gider ærlig talt ikke bruge tid på at skitsere mine dybere tanker.

Kodeord er: sandsække, håndklæder, få effektive basisøvelser (max tre pr pas) og lave reps. Hypertrofi skal nok komme som følgevirkning af styrke og eksplosivitet.

Legend skrev:Og jeg ville gøre noget heeeeeelt andet, specielt fordi det specifikke mål er at blive bedre til judo.

Men jeg ved også af erfaring at jeg taler for døve øren, så jeg gider ærlig talt ikke bruge tid på at skitsere mine dybere tanker.

Kodeord er: sandsække, håndklæder, få effektive basisøvelser (max tre pr pas) og lave reps. Hypertrofi skal nok komme som følgevirkning af styrke og eksplosivitet.

Kunne ikke være mere enig. Og så variation af intensitet, for ikke at overintensivere vægttræningen, der trods alt kun er et supplement. Bill Starr er altid godt som inspiration. Ikke som færdigt program, men som inspiration.

Fullbody program

Brugere online