Hej

Er ved at træne op til triathlon og har ved at kigge lidt rundt på siden, fundet frem til at dette er et udemærket program??????

Vil i mene det er passende og hvor mange gange om ugen skal man træne dette program for at få noget ud af det.

Bryst:
Bænkpres
Incline Bænkpres
evt. én maskine øvelse,
flyers eller cable cross

Triceps
Dips/close grip bænkpres/franskpres

Biceps
Pullups/bb curls

Ryg:
Dødløft
Bent over rows

Skulder:
Militærpres/Skulderpres
evt. shrugs/raise laterals

Ben:
Squat
(+Cykling og løb)

Mave
Situps

Håber på svar.

På forhånd tak

Efter min mening for mange øvelser. Jeg ville holde mig til disse:
- Squat
- Dødløft
- Bænk
- MIlitary
- Bor
- Chins / pull-ups
evt. dips
Du kan sagtens smide en enkelt maveøvelse ind også. Køres 3 gange i ugen (fx mandag, onsdag, fredag)

Men kig på Bill Starr's fundament træningsprogram, kan findes her på siden under artikler. Dette er et glimrende fullbody-program, bruger det selv lige for tiden

Ok det prøver jeg.. Tak for hjælpen

Er det nok pause med en dag, når det nu er fullbody program???

Flyttet

Jeg vil helt sikkert også skære lidt ned på antallet af øvelser. Hellere fokusere på kvalitet frem for kvantitet. Følgende er ret meget et "no bullshit"-program, der nok skal smide nogle kg på rammen:



5x5 i de fire største øvelser og 3-4x8-12 i resten ville være et godt eksempel på sæt/reps.

Casioo skrev:Er det nok pause med en dag, når det nu er fullbody program???

Ja, det passer helt fint.

Hvornår skal du gennemføre dit triathlon?

Lyder fornuftigt, det må jeg rette mig ind under så.. Vil bare gerne have lidt muller på armene osv. og vil derfor gerne smide et par ekstra øvelser på, men det er unødvendigt kan jeg forstå??
Stiller op i slut august..

Casioo skrev:Lyder fornuftigt, det må jeg rette mig ind under så.. Vil bare gerne have lidt muller på armene osv. og vil derfor gerne smide et par ekstra øvelser på, men det er unødvendigt kan jeg forstå??
Stiller op i slut august..

Et par isolationsøvelser til armene til sidst i træningspasset er sgu helt fint, det gør du bare Det er heller ikke noget der stiller de store krav til restitution. Det vil dog være de tunge pres- og trækøvelser der sikrer mest overall fremgang.

Ok, så jeg kan godt skiftevis fokusere lidt ekstra på bryst eller arme til sidst i træningen?? Skal de 5x5 kun køres i squat, dødløft og bænkpres så??

Hvis vi tager udgangspunkt i det 'program' jeg postede, ville jeg personligt køre quad- og hoftedominante øvelser samt horisontale push og pull som 5x5

flamingopikken skrev:Hvis vi tager udgangspunkt i det 'program' jeg postede, ville jeg personligt køre quad- og hoftedominante øvelser samt horisontale push og pull som 5x5

Ok, det prøver vi så.. Bare jeg kan få lidt muller på kroppen, er sku blevet lidt for skinny, efter alt det løbe, cykle og svømmetræning.

Men skal jeg ikke have squad, dødløft og bænkpres med i hver træning, eller vil du skifte mellem de forskellige øvelser indenfor de forskellige muskelgrupper

Casioo skrev:

flamingopikken skrev:Hvis vi tager udgangspunkt i det 'program' jeg postede, ville jeg personligt køre quad- og hoftedominante øvelser samt horisontale push og pull som 5x5

Ok, det prøver vi så.. Bare jeg kan få lidt muller på kroppen, er sku blevet lidt for skinny, efter alt det løbe, cykle og svømmetræning.

Men skal jeg ikke have squad, dødløft og bænkpres med i hver træning, eller vil du skifte mellem de forskellige øvelser indenfor de forskellige muskelgrupper

Hvis det stod til mig, ville jeg nok sætte en tung og takserende øvelse sammen med en lidt mindre takserende øvelse. Eksempelvis:

Træningspas A:
Squat
Rumænsk dødløft, stivbenet dødløft eller et-bens dødløft (eller andet)

Træningspas B:
Dødløft (konventionel)
Front squat, split-squat, lunges, zercher squat (eller andet)


Hvis du forstår? Jeg ville så skiftevis køre træningspas A og træningspas B. Hvis jeg hurtigt skulle skitsere det hele, ville det se således ud (hvis vi tager udgangspunkt i det tidligere postede program):


Pas A:
Squat
Rumænsk DL
Bænkpres
BB Rows
DB skulderpres
Pulldowns

Pas B:
Dødløft
Lunges (eller front squat)
Incline bænkpres
DB Rows
Military
Chin-ups

Således:

Dag 1: Pas A
Dag 2: Off
Dag 3: Pas B
Dag 4: Off
Dag 5: Pas A
Dag 6: Off
Dag 7: Pas B
osv.

Hvis det stod til mig, ville jeg nok sætte en tung og takserende øvelse sammen med en lidt mindre takserende øvelse. Eksempelvis:

Træningspas A:
Squat
Rumænsk dødløft, stivbenet dødløft eller et-bens dødløft (eller andet)

Træningspas B:
Dødløft (konventionel)
Front squat, split-squat, lunges, zercher squat (eller andet)


Hvis du forstår? Jeg ville så skiftevis køre træningspas A og træningspas B. Hvis jeg hurtigt skulle skitsere det hele, ville det se således ud (hvis vi tager udgangspunkt i det tidligere postede program):


Pas A:
Squat
Rumænsk DL
Bænkpres
BB Rows
DB skulderpres
Pulldowns

Pas B:
Dødløft
Lunges (eller front squat)
Incline bænkpres
DB Rows
Military
Chin-ups

Således:

Dag 1: Pas A
Dag 2: Off
Dag 3: Pas B
Dag 4: Off
Dag 5: Pas A
Dag 6: Off
Dag 7: Pas B
osv.[/quote]


Ok... Tusind tak.. Du har været til kæmpe hjælp.. Nu kan det kun blive godt
Selvom der godt nok ikke bliver fokuseret så meget på bryst Men vi prøver det sku... Tak tak