Hej Bodybuilders

Jeg har gået i center siden januar, men er først lige for en måned siden fået sat min træning i program.
Jeg var meget inaktiv før, og siden januar har jeg taget ca 4-5 kilo på, som jeg vil tro primært er muskler. Lyder det realistisk?

Kosten er der god styr på også, spiser meget tun,æg,musli, mælk, rugbrød og derudover rimelig varieret.
sparer på hvidt brød, pasta, ris, kartofler.

jeg fik lavet et fullbodyprogram, som jeg godt kunne tænke mig lidt kritik på.
Jeg har primært trænet 2 gange om ugen.


Øvelse Sæt Kg rep
Squat 3-4 40 8-10
SLRDL 2 7 10
Hase Curl 3 12-15
Bænkpres 3 45 10
Pull-down 3 40-45 10
Military press 3 17.5 10
Incline Curl 3 7 10
Canoes 2-3 5 30
Hypers 2-3 10 15-20


KG er mit max, hvis jeg giver mig god tid (3 min) til at hvile mellem sæts.

Canoes er den øvelse der flere andre steder hedder ”Oblique Twist” som jeg laver med benene hævet over jorden.
Jeg kunne godt tænke mig en øvelse til abs, da jeg lynhurtigt blev træt af den der hedder ”plank ”knee to elbow”
er der ikke andre øvelser der er lige så gode?


Mine egne tanker:
Jeg synes egentlig at det er et godt program at lære øvelserne på, men jeg synes det er svært at stige i kg, da der ikke er tid til særlig lange rest i mellem hvert sæt, da det så bliver umuligt at køre det gennem på 1-1.5 time.
Jeg kørte det igennem i går med de antal kg som er skrevet overfor.
Det tog ca 2 timer.

jeg tænker, at det kunne være en fordel at splitte det op i 2, og måske smide en øvelse mere til bryst ind, og træne 3-4 gange om ugen.
Lyder det fornuftigt og er der en der kunne give mig et udkast til det?
Er der eller åbenlyse fejl/mangler?

MickJagger skrev:Hej Bodybuilders

Jeg har gået i center siden januar, men er først lige for en måned siden fået sat min træning i program.
Jeg var meget inaktiv før, og siden januar har jeg taget ca 4-5 kilo på, som jeg vil tro primært er muskler. Lyder det realistisk?

Kosten er der god styr på også, spiser meget tun,æg,musli, mælk, rugbrød og derudover rimelig varieret.
sparer på hvidt brød, pasta, ris, kartofler.

Det lyder realistisk nok, at en stor del af de 4-5 kg er muskelmasse som du har fået siden januar, hvis du har været meget inaktiv før.

Jeg faldt dog over, at du skriver, at du spiser meget müsli og rugbrød, men sparer på kartofler? Kartofler er nok en af de sundeste og reneste kilder til kulhydrater.

Du kan evt. tage et kig på denne artikel og program Back to Basics. Simpelt og effektivt 2-split program. Jeg vil råde dig til ikke at lave ændringer i programmet i artiklen, medmindre det er højst nødvendigt.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics