TheCzech skrev:Hvad er der galt med Bill starr?

Hvor lang tid har du trænet?
Er det nogle muskelgrupper, der skal prioteres over andre?

Træningspas 1. (Squat)

Ben:
Squat (køres med 5*5)

Ryg:
BOR
Seated cable rows
Shrugs (DB eller BB)

Bryst:
Bænkpres

Skulder:
Military presses
Side laterals

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
Barbell/Db curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted crunches

Træningspas 2. (Dødløft)


Ryg + baglår:
Dødløft
Lever lying leg curl
BOR
Pulldowns/pullups

Bryst:
DB/BB Bænkpres

Skulder:
Military presses
Side laterals

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
Barbell/Db curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted crunches

TheCzech skrev:

Træningspas 1. (Squat)

Ben:
Squat (køres med 5*5)

Ryg:
BOR
Seated cable rows
Shrugs (DB eller BB)

Bryst:
Bænkpres

Skulder:
Military presses
Side laterals

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
Barbell/Db curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted crunches

Det ser ganske fornuftigt ud, MEN også ret hårdt. Du kommer til at køre 38 sæt, hvilket er en en stor portion. En måde at minemere den lidt på kan være at fjerne fransk pres og cable row.

Træningspas 2. (Dødløft)


Ryg + baglår:
Dødløft
Lever lying leg curl
BOR
Pulldowns/pullups

Bryst:
DB/BB Bænkpres

Skulder:
Military presses
Side laterals

Triceps:
Dips
Fransk pres

Biceps:
Barbell/Db curls

Læg:
Calf raises

Mave:
Weighted crunches

Ud med leg curl. Ind med nogle goodmornings.
Igen ville jeg nok ikke tage franskpres med. Jeg synes, triceps får nok tæsk af bænkpres, military press og dips.

Vil smide goodmornings ind så, skal bare lige ha teknikken på plads.
Tror jeg prøver det, og så ser jeg om det blir for hårdt, syns ikke min triceps får nok tæsk af dips, bænk og mili. Men jeg må prøv at se.

Men ellers er det fint?

TheCzech skrev:

Vil smide goodmornings ind så, skal bare lige ha teknikken på plads.
Tror jeg prøver det, og så ser jeg om det blir for hårdt, syns ikke min triceps får nok tæsk af dips, bænk og mili. Men jeg må prøv at se.

Men ellers er det fint?

Ja, det ser rigtigt fornuftigt ud.
Goormornings er en super øvelse, så bare se at komme igang ;-)
Hvis du ikke synes den vokser optimalt af de 3 øvelser, er det selvfølgelig fint at smide en øvelse mere på. Men fullbodyprogrammer på 38 sæt er hård kost for de fleste.