Fullbody program

Hvad siger I til følgende program, som jeg har tænkt på at gå i gang med:

3 gange om ugen

Bænkpres
Squat
Dødløft
Pullups
Dips
Bicep curls håndvægte
PLanken

Er det et godt program eller har nogen forslag til forbedringer ?

Indsæt military Press til skulder, så har du et godt program

1000 tak for det :-)

Jeps en omgang skulderpres ala militarypres og husk en form for progression...

feks. 6 - 8 eller 8 - 10 etc. altså du starter ud med XX vægt 6reps når du kan tage den 8reps så smider du mere vægt på og starter forfra

Hvis jeg var dig, ville jeg lave såkaldte A og B træningspas, dvs. to træningsdage som du skifter imellem. Dette er til for ikke at træne de samme øvelser for ofte. Fx at køre (tung) squat og dødløft tre gange ugentligt, kan hurtigt blive et problem for de fleste.

Et forslag:

A:
Squat
Leg Curls
Pullups
Bænkpres
+ lidt isolationsøvelser til guns/side delts/whatever

B:
Dødløft
Split-Squats
Rows
Military
+ lidt isolationsøvelser

En row variant.

Fullbody program

Brugere online