Fullbody program til cut!

Hej brugere inde på BB.

Begynder at lege med tanken om et cut inden sommeren for alvor sætter ind.. Har over vinteren kørt et HST program, som egentlig er ganske godt, men forandring fryder! Så her kommer et udkast til et fullbody program, som jeg overvejer at køre.

Squat 3 x 8
Dødløft 3 x 8
Bænk 3 x 8
Bent over row 3 x 8 ELLER Military 3 x 8
Biceps (evt. Db curl)
Triceps (evt. french press)
Mave ( evt. ab wheel)

De sidste tre er ikke fastlagte øvelser. Og de kan variere fra træning til træning

Og til sidst dips og chinups 3 x 8 efterfulgt af 25 min på cykel/løb.

Håber der kan komme en god omgang kritik på dette udkast!

Hvor mange gange om ugen har du tænkt dig at køre dit fullbody program?

Antager at det er ca. 3 gange om ugen. I så fald, kan du skifte nogle af øvelserne ud, fra hver gang, da 9 øvelser kan være ret hårdt.

Efter BoR eller military press ville jeg nok køre dips og chinups i stedet, for at starte med de større øvelser, og derefter gå ned til lidt mere isolering efterfølgende.

25 min cykling/løb - er det bare rent cardio? Ellers burde du måske hoppe på noget HIIT eller lign. for at få lidt mere forbrænding på.

Jah glemte self at få skrevet, at det er 2 - 3 gange om ugen.. Fodbold skal også passe 3 gange om ugen:)

Okay - jeg havde bare fået indtrykket af, at når dips/chins kun foregår med egen kropsvægt, så er det bedre, at "træne det man kan med vægte" også gå over til kropsvægt træning - men det er muligvis bare en ide inde i mit hoved:D

De 25 min på cyklen bliver noget ala. 8 intervaller af 1 min med 1 min pause imellem - så ja, noget HIIT

Fullbody program til cut!

Brugere online