Så planen er, efter længere tid væk fra løftnings verdenen har jeg besluttet mig at komme tilbage, Nogle ting har ændret sig, mit mindset har ændret sig markant, og jeg har trænet meget i at få success (altså sætte sig mål for så at nå dem, herefter gøre dem svære og svære) og jeg Tror på at det kan være med til at give mig nogle fordele i det her nu.

Planen er som følge:
Et opstarts program der skal:
1.Give mig en god grund styrke
2.Få mig til at se godt ud
3. kunne bruges i andre sammenhænge end at se godt ud (tænker på ting i stil med, klatring, muligvis noget boksning på et tidspunkt)

Jeg har en tradition for altid at starte op med et fullbody program, jeg er af den overbevisning at muskler i starten ikke skal bruge så meget tid på restoration som når man er kommet i en højere vægt klasse. Og derfor er jeg tilhænger af 3 gange om ugen full body træning, med lav volumen på øvelserne. Dette er ikke the final solution, det bliver nok et 2-3 splits sidenhen, men ikke for nu.

Programmet skulle gerne se ud i stil med dette:
Bænkpres.
Skulderpres.
Squat.
Pull-ups.
Dipps.
dumbell curls.
Er selv igang med at experimenterer med nogle mave øvelser jeg selv har fundet på, så de kommer ikke med, i den her omgang.
Øvelserne vil blive kørt med 8 gentagelser med 2 set. Til at starte med.

Konstruktiv kritik er meget velkommen, er fuldt ud bevidst om at jeg ikke er en mester i de her ting.
Planen er at få sat et ordentligt starter program sammen, har allerede fået et kost program. Der vil så blive sat en fin log sammen med billeder og mål osv.

Håber der er nogen af de kloge/brede, der har 2 min til at give nogle tips osv.

Pind anbefalede mig dette, og det er jeg ret godt tilfreds med:

Squat: 5 x 5
Dødløft: 5 x 5
Bænk: 5 x 5
Bent over Rows: 3 x 8
Military Press: 3 x 8
Chin-ups: 3 x 8
Dips: 3 x 8
Lateral raise: 3 x 8
Biceps curl supersettet med Triceps Extentions: 3 x 8 (vælg den biceps curl og triceps exention øvelse du foretrækker).

Derudover har jeg tilføjet en biceps curl øvelse mere; veksler lidt mellem concentration curl og dumbbell preacher curl - også 3 x 8.
Samt en enkelt maveøvelse.. der tager jeg bare crunches liggende på gulvet med benene oppe på en bænk - 3 x 8.

5X5? det har jeg aldrig kørt før, men igen det kan jo i sig selv være grunden til at jeg skal prøve det.
Men ja, det er bestemt et program som det jeg kigger efter.