FULLBODY

Squad 10 x 3
Dødløft 5 x 5
Bænk
Skrå bænk 10 x 3
Bent over barbell row 10 x 3
Under hånd pulldown 10 x 3
Militær press 10 x 3
Dips 10 x 3
Barbell curl 10 x 3
Håndvægts curl 12 x 3
Underarm 10 x 4
Mave 10 x 4

Er det noget lort, eller er der noget som skal laves om?

Det hedder Squat

Du skriver ikke hvor mange set/reps du har tænkt dig at tage i bænk, men jeg går ud fra det er 10 x 3 (eller 3x10, som vi plejer at kalde det herinde

)

- Smid 1 af dine curl øvelser væk. Det giver ikke så megen mening at have 2 øvelser til biceps alene, men kun 1 til benene

Squat 10 x 3
Ben press 10 x 3
Dødløft 5 x 5
Bænk
Skrå bænk 10 x 3
Bent over barbell row 10 x 3
Under hånd pulldown 10 x 3
Militær press 10 x 3
Dips 10 x 3
Barbell curl 10 x 3
Underarm 10 x 4
Mave 10 x 4

ser det bedre ud så?

Alt for mange øvelser. Hvis du faktisk presser dig selv, kan du imo ikke klare meget mere end 25 sæt hveranden dag.

Squad 10 x 4
Bænk 10 x 4
Dødløft 10 x 3
Håndvægt rows 10 x 3
Skrå bænk 10 x 3
Bent over barbell row 10 x 3
Under hånd pulldown 10 x 3
Militær press 10 x 3
Lateral raise 10 x 3

okay det ser godt ud det program du smed ind der misterhamper!

BOOBS skrev:Squat 10 x 3
Ben press 10 x 3
Dødløft 5 x 5
Bænk
Skrå bænk 10 x 3
Bent over barbell row 10 x 3
Under hånd pulldown 10 x 3
Militær press 10 x 3
Dips 10 x 3
Barbell curl 10 x 3
Underarm 10 x 4
Mave 10 x 4

ser det bedre ud så?

Ser rigtig godt ud, hvis altså din krop kan holde til alle de reps. Siger bare dette da jeg ikke ville kunne holde til så mange øvelser med så mange reps, men det er der helt sikkert mange der kan

Men som sagt, kan du holde til det, så er det et rigtig godt fullbody

hvad er de der håndbægts rows ??

men hvad med noget til armene er det ikke nødvenidgt??

BOOBS skrev:men hvad med noget til armene er det ikke nødvenidgt??

Det er det ikke for nybegyndere imo. Hvis dine arme om et halvt år halter bagefter resten af kroppen, så kan du godt begynde at træne dem lidt isoleret. Men hvis du kører dine andre øvelser tungt nok (og evt. rygøvelserne med skulderbredde eller mindre) så vokser armene os godt. Og maven vokser os. Og underarmene. Isolationsøvelser er ikk nødvendige, før man er avanceret

Misterhamper skrev:
BOOBS skrev:men hvad med noget til armene er det ikke nødvenidgt??

Det er det ikke for nybegyndere imo. Hvis dine arme om et halvt år halter bagefter resten af kroppen, så kan du godt begynde at træne dem lidt isoleret. Men hvis du kører dine andre øvelser tungt nok (og evt. rygøvelserne med skulderbredde eller mindre) så vokser armene os godt. Og maven vokser os. Og underarmene. Isolationsøvelser er ikk nødvendige, før man er avanceret

Vil tilgengæld også mene, at hvis han har krafter nok tilbage efter de øvelser, er der ikke nogen grund til ikke at smide curls ind til sidst?

Morrison skrev:Vil tilgengæld også mene, at hvis han har krafter nok tilbage efter de øvelser, er der ikke nogen grund til ikke at smide curls ind til sidst?

Hvis man har kræfter nok til at træne armene godt, efter 8 basisøvelser, så presser man sig ikke rigtig nok

Misterhamper skrev:Hvis man har kræfter nok til at træne armene godt, efter 8 basisøvelser, så presser man sig ikke rigtig nok

Jeg siger skam heller ikke han skal gå ud og curle det samme som hvis han havde gjort det lige så snart han trådte ind i lokalet. Kan kun tale for mig selv, men føler ikke jeg har fået tævet armene igennem uden curls, også selvom jeg har lave både rows og pulldowns.

Morrison skrev:
Misterhamper skrev:Hvis man har kræfter nok til at træne armene godt, efter 8 basisøvelser, så presser man sig ikke rigtig nok

Jeg siger skam heller ikke han skal gå ud og curle det samme som hvis han havde gjort det lige så snart han trådte ind i lokalet. Kan kun tale for mig selv, men føler ikke jeg har fået tævet armene igennem uden curls, også selvom jeg har lave både rows og pulldowns.

At du ikke kan FØLE det i armene betyder ikke at armene ikke bruges. Og store øvelser som chin-ups (close grips), dips o.l., bygger imo mere masse på dine arme end curls og pushdowns.

qazws skrev:
Morrison skrev:
Misterhamper skrev:Hvis man har kræfter nok til at træne armene godt, efter 8 basisøvelser, så presser man sig ikke rigtig nok

Jeg siger skam heller ikke han skal gå ud og curle det samme som hvis han havde gjort det lige så snart han trådte ind i lokalet. Kan kun tale for mig selv, men føler ikke jeg har fået tævet armene igennem uden curls, også selvom jeg har lave både rows og pulldowns.

At du ikke kan FØLE det i armene betyder ikke at armene ikke bruges. Og store øvelser som chin-ups (close grips), dips o.l., bygger imo mere masse på dine arme end curls og pushdowns.

Det er klart, men det betyder jo ikke at han ikke skal isolere en smule, hvis han nu stadig har kræfter tilbage til det.

TheFatboy skrev:
qazws skrev:
Morrison skrev:
Misterhamper skrev:Hvis man har kræfter nok til at træne armene godt, efter 8 basisøvelser, så presser man sig ikke rigtig nok

Jeg siger skam heller ikke han skal gå ud og curle det samme som hvis han havde gjort det lige så snart han trådte ind i lokalet. Kan kun tale for mig selv, men føler ikke jeg har fået tævet armene igennem uden curls, også selvom jeg har lave både rows og pulldowns.

At du ikke kan FØLE det i armene betyder ikke at armene ikke bruges. Og store øvelser som chin-ups (close grips), dips o.l., bygger imo mere masse på dine arme end curls og pushdowns.

Det er klart, men det betyder jo ikke at han ikke skal isolere en smule, hvis han nu stadig har kræfter tilbage til det.

Hvis hans arme ikke er vokset godt om ½ år, så kan han begynde på det. Men som nybegynder er det spild af tid og kroppen kan alså heller ikke klare uanede mængder tæsk

Mit bud:

Squat / Deadlift 5x5 - SQ Man, DL Ons og SQ Fredag.
Inc. DB Bench 3x8
Military Press 3x8
Dips 3x8
Yates Rows 3x8 Underhånds
Pull Ups 3x8 Underhånds
Mave 3x8
Laterial Rise 3x8

På Deadlift dagen droppes Yates Rows.

Du kan også køre dem 4x6 hvis du ikke gider at lave alle de reps.

FULLBODY

Brugere online