FULLBODY ?

Mandag:

Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Bent over row 3 sæt x 8-10 reps
Military press 3 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Dips 3 sæt x 10 reps
Mave

Onsdag:

Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Shrugs 3 sæt x 8-10 reps
Chin-up 3 sæt x 8-10 reps
Skulder pres 3 sæt x 8-10 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8-10 reps
Pushdowns 3 sæt x 8-10 reps
Mave

Fredag:

Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Calf Raise 3 sæt x 8-10 reps
Inc. bænkpres 3 sæt x 8-10
Shrugs 3 sæt x 3-10 reps
Barbell Curls 3 sæt x 8-10 reps
Dips 3 sæt x 10 reps
Lateral raises 3 sæt x 8-10 reps
Mave

Hvad mener i om dette program ? er det ok eller ?

Du mangler dødløft om onsdagen.

Hvor længe har du trænet?

Pind: Der behøves på ingen måde at være dødløft hver dag. 3 gange dødløft om ugen vil være alt for meget for de fleste - specielt med med den volumen (5 x 5).

Programmet ser fint ud, jeg ville dog droppe shrugs (dine trapz for rigeligt tæsk med dødløften) og smide noget ekstra ryg ind.

Derudover ville jeg nok variere noget mere i reprange, specielt i de 3 store. Udskiftning af back squat til front squat om f.eks onsdagen, ville også gøre programmet lidt mere spændende.

essensen skrev:Pind: Der behøves på ingen måde at være dødløft hver dag. 3 gange dødløft om ugen vil være alt for meget for de fleste - specielt med med den volumen (5 x 5).

Med progression og passende dekonditionering vil det ikke være noget problem.
Det i baghovedet og den viden at det er en af de øvelser der fremmer hypertrofi bedst sammen med de to andre store, så vil det for mig at se være direkte dumt ikke at køre dem alle i hvert træningspas i FB sammenhængen.

Lithium skrev:
Pind skrev:
essensen skrev:Pind: Der behøves på ingen måde at være dødløft hver dag. 3 gange dødløft om ugen vil være alt for meget for de fleste - specielt med med den volumen (5 x 5).

Med progression og passende dekonditionering vil det ikke være noget problem.
Det i baghovedet og den viden at det er en af de øvelser der fremmer hypertrofi bedst sammen med de to andre store, så vil det for mig at se være direkte dumt ikke at køre dem alle i hvert træningspas i FB sammenhængen.

Jeg har dødløftet 3,5 gange i ugen siden jeg startede med at træne, uden problemer.
Har dog måtte konstatere, at det har været nødvendigt, at sætte volumen ned, efterhånden som jeg er blevet stærkere. Men har kørt 4x6 @ 75-105 % RM over flere 4 ugers cyklusser med rigtig gode gains.
Nu kører jeg dog singles i stedet, ville ikke bryde mig om at reppe i dødløft med så høj frekvens nu. Når man kan håndtere rimelige kg i denne øvelse takserer det kroppen hårdt at køre volume arbejde når man skal højt op i kg for at inducere fremgang både styrke og muskelmæssigt
Men spørgeren kan fint kører 5x5 hver gang hvis han synes han magter det. Det er dog vigtigt at understrege at træningen i så fald skal være med progression og med hyppige deloads. Tror aldrig jeg ville kunne køre dagsform 5x5 over en længere periode i dette løft, så ville jeg brænde ud.

Det var også en af mine pointer, jeg dog ikke fik uddybet så godt. Men dødløft 3 x om ugen med 5 x 5, ville klart brænde de fleste ud på meget kort tid. Selvfølgelig kan der dødløftes 3 gange om ugen, men det skal klart gøres med omtanke (periodisering), da det både er takserende for CNS og ryggen.

Pind:

Ingen tvivl om dødløft er effektivt. Men man kan sagtens sætte et effektivt og hypertrofiinducerende fullbodyprogram sammen, uden det absolut skal indeholde de 3 store hver gang! Personligt ville det hænge mig ud af halsen af lave bænk, død og squat hver gang, og siden motivation er ret vigtig for mit vedkommende sætter jeg mine fb-programmer uden de indeholder dem alle hver gang - og det virker fint :wink:

Jeg har aldrig kørt dødløft mere end 1-2 gange om ugen, hvis det er 2 gange, så er den ene dag dynamisk. Det kan godt lade sig gøre at køre det 3 gange, men det er slet ikke nødvendigt. Og hvis målet kun er masse, så er Chins og Rows IMO en bedere måde at opbygge en stor og bred ryg. Min ryg er uden tvivl det der er groet mest over tiden og jeg har ikke træned dødløft mere end 6 månder, kun Chins og BB Rows.

Hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet omkring et år, sådan lidt on and off

FULLBODY ?

Brugere online