fullbody

Hej.
Her er mit hjemmestrikkede fullbody. synes der mangler noget til ryggen, hvad vil i sætte ind der?
DL duer ikke for mig da jeg har lænde problemer og ikke kan holde til at køre både squat, BOR og DL '

-front squat 3x15
-legcurl 3x10
-bænkpress 3x12
-bor 3x12
-skulderpress 3x10
-latteral raise 3x10
-one arm
-ball latteral raise 2x10
-dips 3x12
-pulldown 3x12
-biceps curl ss calf 3x10
-mave
-Plank 3,5 min
-bridge 1 min med vægt

Ball latteral raise bruger jeg til core stabilitet. Man går noget ned i vægt når det er stående på en bold men der er man allerede noget smadret i skulderen så har sat dem der fordi så håber jeg de stadig giver noget til delts.

Jeg ville hurtigt gå død i at skulle køre så mange øvelser.
Hvis det var mig der skulle køre fullbody ville jeg vælge så få øvelser som muligt,
dog stadig nok til at programmet bliver effektivt. Og sørg for at vælge GODE øvelser.
Hvis du kun kunne vælge 6 film som du kunne se over de næste 8 uger ville du forhåbentlig heller ikke vælge 6 middelmådige

Hvad er det for nogle lændeproblemer du har?

Hvis du har tænkt dig at køre de samme øvelser i hvert pas, ville jeg vælge noget ala:
Squats
Romanian Deadlifts
DB Bench Press
Pulldowns/One-arm DB Rows
Standing DB Shoulder Press
Weighted Dips
Barbell Drag Curls

fullbody

Brugere online