Ved godt at der er 1000 tråde om 2/3 split og fullbody, men har ikke rigtigt kunne finde nogen der passer til mit temperament, så jeg har prøvet at lave mit eget som jeg vil være meget taknemlig for at få nogle kommentare på.

Det skal lige siges at ud over styrketræning, svømmer og løber jeg en del.

Programmet er et fullbody program som kører med 2 forskellige dage og så ændrer det sæt/reps for hver 3. uge.

DAG 1:
Declined DB BP
Inclined DB BP
Fransk Press
Dødløft
Leg Curls
Pulldown
BB Curls
Hammer Curls
Lateral Raise
Floor wipers
Waited Crunch
Planken (Statisk)


DAG 2:
BP
Dips
Smal BP
Squat
Chin-ups
Bent Over Row
DB Curls
Military Press
DB Rear Lateral Raise
Low Cable Pull-Ins
Waited Back Extentions
Superman

De første 21 dage kører jeg med 3x10, så 4x8 og så sluttende af med 5x5 inden jeg regner med at starte forfra.

Der er for mange ligegyldige øvelser. Fokus på basisøvelser.

Det kunne f.eks. se således ud:

Dag 1:
Squat
RDL
BB Bp
Pullups
Military
DB Row
Dips

+ lidt iso

Dag 2:
Frontsquat
KV DL
BB Incline Bp
Chinups
DB shoulderpress
BOR
CG Bp

+ lidt iso

takker, lyder som et godt program, men har lige et par spørgsmål.

1. hvad er KV DL?

2. når du skriver iso er det så mave/lænde træning?

3. Syntes der mangler lidt til Hams, kan man evt. erstatte RDL med Straight Leg Deadlift eller Good-morning?

UPS, der dummede jeg mig vist, kan se at RDL og Straight Leg Deadlift er to navne for samme øvelse.

pawb skrev:takker, lyder som et godt program, men har lige et par spørgsmål.

1. hvad er KV DL?

2. når du skriver iso er det så mave/lænde træning?

3. Syntes der mangler lidt til Hams, kan man evt. erstatte RDL med Straight Leg Deadlift eller Good-morning?

KV DL er konventionel dødløft, men i daglig tale er det almindelig dødløft.

Iso kan være mave, læg, biceps, side skulder osv.

Haserne får en del tæsk via RDL, squat og KV DL, men du kan selvfølgelig godt tilføje lidt leg curls efter temperament.