Hej, begynder på fullbody fordi jeg starter med kampsport efter en lang pause.
Vil i syntes at 2 øvelser pr. muskel gruppe vil være for meget eller for lidt?
mener fx:
Biceps : 2 øvelser . Ryg : 2 øvelser osv...
Laver ca. 3x8 og 3x10 og ved bænkpress, dødløft og squat plejer jeg at lave 5x5
HJÆLP TAK

Jeg syntes umiddelbart det lyder fornuftigt, men vi skal nok have nogle på banen, som er lidt kloger ind jeg selv er

Squat
Dødløft
Bænk press
Bent Over row
Millitary press
Dips
Curl
- Mave og læg, hvis føler for det.

JannikB skrev:Squat
Dødløft
Bænk press
Bent Over row
Millitary press
Dips
Curl
- Mave og læg, hvis føler for det.

Kun en øvelse til hver muskel gruppe ?

Men det jeg egentlig mente var om det er tilstrækkeligt med 2 øvelser pr. muskel gruppe. eller der skal være flere eller mindre. egentlig ikke hvilke øvelser?

JHKS skrev:

JannikB skrev:Squat
Dødløft
Bænk press
Bent Over row
Millitary press
Dips
Curl
- Mave og læg, hvis føler for det.

Kun en øvelse til hver muskel gruppe ?

En øvelser er nok, hvis du bare tager sæt nok

JannikB skrev:

JHKS skrev:

JannikB skrev:Squat
Dødløft
Bænk press
Bent Over row
Millitary press
Dips
Curl
- Mave og læg, hvis føler for det.

Kun en øvelse til hver muskel gruppe ?

En øvelser er nok, hvis du bare tager sæt nok

Jamen nu har jeg skrevet i første post ca hvor mange set og rep jeg tar. Så det er jo ud fra det i skal vurdere

Du behøver ikke 2 øvelser til muskelgrupper som læg, biceps triceps osv. Dog skal du 2-3 ryg øvelser så du kan ikke stille det sådan op.

De fleste af øvelserne, JannikB nævner, er basisøvelser. De fleste muskelgrupper vil derfor blive ramt indirekte flere gange.

savetheworld skrev:Du behøver ikke 2 øvelser til muskelgrupper som læg, biceps triceps osv. Dog skal du 2-3 ryg øvelser så du kan ikke stille det sådan op.

Okay, så det ville ikke skade med fx 2 biceps eller triceps øvelser i et fullbody program?
Ikke for at være på tværs, men hvorfor skal man egentlig have 2-3 i ryg og ikke i de andre?

JHKS skrev:

savetheworld skrev:Du behøver ikke 2 øvelser til muskelgrupper som læg, biceps triceps osv. Dog skal du 2-3 ryg øvelser så du kan ikke stille det sådan op.

Okay, så det ville ikke skade med fx 2 biceps eller triceps øvelser i et fullbody program?
Ikke for at være på tværs, men hvorfor skal man egentlig have 2-3 i ryg og ikke i de andre?

Fordi det er en stor gruppe muskler ift. biceps fx.

JHKS skrev:

savetheworld skrev:Du behøver ikke 2 øvelser til muskelgrupper som læg, biceps triceps osv. Dog skal du 2-3 ryg øvelser så du kan ikke stille det sådan op.

Okay, så det ville ikke skade med fx 2 biceps eller triceps øvelser i et fullbody program?
Ikke for at være på tværs, men hvorfor skal man egentlig have 2-3 i ryg og ikke i de andre?

Fordi ryggen er størere end biceps for eks.

EDIT: Der var jeg sku for langsom

Ja okay.
Kan jeg så fx godt tage:
Ryg : Barbell bent-over row, dødløft, Lat pulldown.
Biceps : barbell curl, hammer curl.
Triceps : french press, cable triceps pushdown.
Skulder : Arnold press. dumbbell lateral raise.
Ben : Squat, machine leg extension.
Nakke : Shrugs.
Og så har jeg nogle forskelle mave øvelser som jeg ikke kan huske navnene på

Mit ser fx. sådan her ud.


Squat – 5x6
Bænkpres – 6x6 / Incline bænkpres - 6x6
Dødløft – 5x6
BOR 4x8 - / Pulldown(s) – 4x8
Skulderpres – 3x8 / Military pres – 3x8
Dips – 4x10
BB curls – 4x10
Mave

JHKS skrev:Ja okay.
Kan jeg så fx godt tage:
Ryg : Barbell bent-over row, dødløft, Lat pulldown.
Biceps : barbell curl, hammer curl.
Triceps : french press, cable triceps pushdown.
Skulder : Arnold press. dumbbell lateral raise.
Ben : Squat, machine leg extension.
Nakke : Shrugs.
Og så har jeg nogle forskelle mave øvelser som jeg ikke kan huske navnene på

jeg syntes du skal tage det Jannikb har postet.

savetheworld skrev:

JHKS skrev:Ja okay.
Kan jeg så fx godt tage:
Ryg : Barbell bent-over row, dødløft, Lat pulldown.
Biceps : barbell curl, hammer curl.
Triceps : french press, cable triceps pushdown.
Skulder : Arnold press. dumbbell lateral raise.
Ben : Squat, machine leg extension.
Nakke : Shrugs.
Og så har jeg nogle forskelle mave øvelser som jeg ikke kan huske navnene på

jeg syntes du skal tage det Jannikb har postet.

+ 1

En vigtig forholds regel når du kører fullbody (såvel som andre programmer) er du i princippet laver lige mange Bryst/ryg øvelser og Biceps/Triceps øvelser. det er vigtigt at antagonisten musklen er ligeså stærk som den primære. derved sagt at du kan få en dårlig holdning, eller små skader hvis du ikke er fx. ligeså stærk i træk øvelser som du i pres øvelser- fordi du vel og mærke træner 6 øvelser bryst, og kun 3 træk øvelser.

Mit eksempel på et fullbody:

Stif-legged deadlift 6x6
Walking Lounges (med stang på ryg) 6x14
One-arm DB chest pres 6x10
Chin-ups 6x10
Military Pres 6 x 10
Dips 3 x 10
Biceps Curl DB på bænk. 3x10

Kort men godt.
- Du behøver ikke træne mave da du har så stor en isometrisk spænding i både dødløften og lounges. at det bare er overflødigt