Fullbody

Jeg er lige kommet hjem fra ferie, og har fået lyst til at prøve noget nyt ift. B2B som jeg har kørt i 4 mdr. nu (kunne godt finde på at køre B2B igen bagefter men kunne godt tænke mig lidt afveksling nu).

Jeg tænkte på at køre et fullbody som dette:

Squat: 5*5
Dødløft: 5*5
BOR: 4*8-10
Lat pulldown eller pullups: 4*8-10
BB Bænkpres: 5*5
Military press/db skulderpres: 4*8-10.

Ville starte med at køre det 3-4 gange om ugen.
Hvad siger i til programmet, øvelsesvalg, rækkefølge o.lign., og hvor effektivt tror i det vil være ift. B2B?

I mine øjne ville dette være et bedre øvelsesvalg og rækkefølge:

Squat
Bench Press
Bent-Over Row
Overhead Barbell Press
Stiff-Legged Deadlift
Barbell Curl
Donkey Calf Raise eller anden form for Calf Raise
Reverse Crunches eller lign.

Jeg synes det ser ret fornuftigt ud TS.

Du kan overveje noget læg-arbejde og måske noget mave-arbejde.

Derudover kunne du vælge at lave 2 træningspas og så veksle mellem dem, så har du også større mulighed for at fokusere på at løfte nye pr's så tit som muligt, det kan nemlig godt blive lige lovlig hårdt med alle de øvelser hver gang.

Pind: Det er hermed noteret

donerd: Havde i forvejen overvejet både læg og mave.
Jeg kunne godt tænke mig at prøve at træne hver kropsdel lidt oftere, og da jeg ikke rigtigt føler jeg har tid i øjeblikket til at træne 6-7 gange om ugen, tænkte jeg at jeg ville prøve kræfter med lidt fullbody.

manutd skrev:Pind: Det er hermed noteret

donerd: Havde i forvejen overvejet både læg og mave.
Jeg kunne godt tænke mig at prøve at træne hver kropsdel lidt oftere, og da jeg ikke rigtigt føler jeg har tid i øjeblikket til at træne 6-7 gange om ugen, tænkte jeg at jeg ville prøve kræfter med lidt fullbody.

Det donerd mener er ikke, at du skal splitte det op. Du kan bare lave 2 fullbody pas, som du så veksler imellem ala Stronglifts, Starting Strength, etc.

Fx.

Pas A:

Squat
Vertikalt pres (Overhead Press)
Vertikalt træk (Pull-ups)

Pas B:

Dødløft
Horisontalt pres (Bænk)
Horisontalt træk (DB rows)

Med tre pas om ugen, bliver det så til ABA-BAB-ABA-BAB.. Osv.

RK2zHE: Nu forstår jeg. Volumen virker meget lav i dit eksempel, skulle måske har skrevet at masse er prioriteret mindst lige så højt som, og nok egentlig også højere end, styrke.

manutd skrev:RK2zHE: Nu forstår jeg. Volumen virker meget lav i dit eksempel, skulle måske har skrevet at masse er prioriteret mindst lige så højt som, og nok egentlig også højere end, styrke.

Hvis du bruger en fornuftig progression, spiser nok og evt. manipulerer volumen ved ekstra sæt, så kan jeg love dig, at du sagtens kan vokse på et sådant program. Konsekvent styrkefremgang og den forholdsvis høje frekvens vil skabe masse, såfremt man spiser efter det. Volumen er blot én variabel. (Og det der med behov for en milliard øvelser er vås.)
Hvis du virkelig føler for det, kan du evt. lave noget direkte arm- og mavetræning.

Fullbody

Brugere online