Jeg har prøvet at strikke, et fullbody program sammen, som jeg vil stræbe efter at træne 2-3 om ugen...
Jeg vil dog gerne høre nogle af dem som har gode erfaring med FB eller bare har en viden om sammensætningen af et godt, om de synes mit program ser fornuftigt ud eller ikke er "fem potter pis værd"...

Øvelser:

Squat
Legextension
Bænkpres
Incline brystpres (dumbell)
Upright Row (Kable)
Bent over row
Dødløft
Triceps Curls (Kable)
Biceps Curls (Kable)

Drop leg-extensions og upright row. Smid et vertikalt træk ind og få styr på øvelsesrækkefølgen.. Der er heller ikke rigtig gjort nogle tanker om rep/sets eller videre programmering, så egentlig burde du nok bare finde et færdiglavet program.

Hej El-Junes.

Jeg har personlig haft kæmpe positive erfaringer med dette program, som er konstrueret af Bill Starr, Strength & Conditioning coach på Johns Hopkins University. Kæmpe fodboldspillere som Ray Lewis har været inde over dette program.

Mandag (tung dag)

Squat 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Bænkpres 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Dødløft eller Bent Over Rows 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Incline dumbell press 3 sæt x 15 reps
Calf Raises 3 sæt x 15 reps

Onsdag (let dag)

Squat 5 sæt x 5 reps (progressivt op til et 5 rep sæt omkring 20 kg lettere end mandagens topsæt)
Military presses 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Stiff-legged dødløft 4 sæt x 10 reps
Dips 4 sæt x max reps (når man kan tage 15 reps så smid vægt på og arbejd op til 15 reps igen)
Barbell eller dumbell curls 3 sæt x 15 reps

Fredag (medium dag)

Squat 5 sæt x 5 reps (progressivt op til et 5 rep sæt omkring 10 kg lettere end mandagens topsæt)
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Barbell shrugs 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Straight Arm Pullovers 3 sæt x 15 reps
Chinups 4 sæt x max reps (når man kan tage 15 reps så smid vægt på og arbejd op til 15 reps igen)


Jeg lover dig, at du får stor fremgang i både din styrke og muskelmasse!

OliverEgg skrev:Mandag (tung dag)

Squat 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Bænkpres 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Dødløft eller Bent Over Rows 5 sæt x 5 reps (progressivt op til 5RM for dagen)
Incline dumbell press 3 sæt x 15 reps
Calf Raises 3 sæt x 15 reps

Bill Starr 5x5 er et god program, men det du der har postet er noget af en bastard-udgave. Læs evt. her: http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm
I Bill Starr program arbejdes der ikke med t-maxes, og det kan heller ikke anbefales til folk der ikke er øvede. I stedet anvendes der lineær progression.