Fullbody til styrke

Hej alle sammen jeg søger et program som indeholder singles, doubles og triples og holder sig indenfor rep rangen 1-5, det skal være et fullbody som trænes 3 gange om ugen

Målet er styrke.

Jeg havde for at anvende disse øvelser

Bænkpres
Squat
Bent over row
Rumænsk dødløft

evt. lidt arme

Meget åben for konstruktive foreslag, og dem der responderer bedes venligst holde sig til hvad jeg spørger om

God weekend til alle

Hvad er din styrkeliste?

Fullbodytræning med tre ugentlige pas, der har fokus på styrke og relativt lave reps. Har du overvejet Starting Strength?

http://www.bodybuilding.com/fun/starting-strength-review-of-mark-rippetoes-barbell-bible.html

Der er flere herinde som har kørt det (eller en tweaket afart heraf), så eventuelle spørgsmål skulle du sagtens kunne få besvaret.

MadzP92 skrev:Hvad er din styrkeliste?

110 kg bp
160 bsq
200 dl

Thomas: startingh strenght er solidt men ikke det hvad jeg leder efter, og jeg føler ikke jeg er nok inde i hvordan man tweaker et program fornuftigt

Son of Zelus skrev:Thomas: startingh strenght er solidt men ikke det hvad jeg leder efter, og jeg føler ikke jeg er nok inde i hvordan man tweaker et program fornuftigt

Kan du uddybe lidt på hvad det er du ikke bryder dig om ved det? Der findes et væld af tweakede versioner, så det kan være at én af dem måske tiltalte dig. Det er nemlig lige umiddelbart det program jeg kan komme i tanke om som ligger tæt op ad det som skriver du søger.

ThomasNielsen skrev:
Son of Zelus skrev:Thomas: startingh strenght er solidt men ikke det hvad jeg leder efter, og jeg føler ikke jeg er nok inde i hvordan man tweaker et program fornuftigt
Kan du uddybe lidt på hvad det er du ikke bryder dig om ved det? Der findes et væld af tweakede versioner, så det kan være at én af dem måske tiltalte dig. Det er nemlig lige umiddelbart det program jeg kan komme i tanke om som ligger tæt op ad det som skriver du søger.

Jeg ved ikke hvordan jeg kan indflette singles, doubles og triples.

Måske kunne man lave en single dag, double dag og en triple dag? Og så det originale starting strenght som backup?

Men jeg ved det helt ærligt ikke?

Texas Method

Texas method er godt. Og 5/3/1 kan sagtens laves 3 gange om ugen, evt. læs den nye bog, der står en masse om singles osv efter pr sættet også

Sheiko er en masse lave reps men høj volumen hvis det tiltrækker.

Jeg kunne aldrig finde på at læse noget af Jim Wendler igen

Texas kigger jeg lidt mere på, har aldrig nær studeret det

Singles i BOR, RDL og arme virker fjollet.

Legend skrev:Singles i BOR, RDL og arme virker fjollet.

Det var blot mig der fejlede i at kunne artikulere mig :wink:

I RDL og arme vil jeg selvfølgelig ikke single

I BOR er jeg dog af en anden overbevisning, men det er egentlig i sig selv irrelevant

Bump

Fullbody til styrke

Brugere online