Ja som det kan ses af mine tidligere indlæg har jeg lidt svært ved at finde mig tilrette mht. hvilket program jeg skal følge. Jeg har vedhæftet et excel ark med mit forløbige program. Men i og med jeg kun har 50 min til min træning 2-3 gange om ugen er det rimeligt begrænset hvad jeg kan nå. Jeg kører ikke squat,BOW eller dødløft pga. af min lænd. Men vil forsøge igen efter et stykke tid, og se om det er blevet bedre efter lidt træning uden de øvelser. Ville gerne kunne puste lidt mere udefter hvert sæt, men tiden er der simpelthen ikke hvis jeg skal nå kroppen rundt. (Mener jeg ihvertfald). Evt.nogle forslag til hvilke øvelser man kunne fjerne i mit program. Kan ikke selv se hvad jeg skulle skære af.... Noget andet er at når jeg f.eks træner mandag og giver den fuld gas, så er jeg simpelthen ikke klar til at træne om onsdagen igen. Kan først igen torsdag, og eftersom weekenden er træningsfri pga af familie er det lidt et problem syntes jeg. SKAL man absolut holde 2 fridage sammenhængende i løbet af en "fullbodyuge" hvor man kun kører 2 gange eller kunne man hvis man var superfrisk lørdag eller søndag så også give den gas der?

Jeg kan desværre ikke se dit program. Der må være en fejl i dit link.

Har du mulighed for at rette din URL, eller prøve at uploade påny?
Evt. kunne du kopiere programmet ind som et indlæg i din tråd.

Filer med æøå i kan ikke uploades!

Kan heller ikke se dit program. Men går ud fra BOW er en stavefejl og er bend over rows. Jeg har selv samme problem med lænden så kan heller ikke tage BoR mere, så tager one arm rows istedet.
Istedet for squat kunne du tage benpress måske. Front squat skulle efter sigende ikke være så hårdt ved ryggen som almindelig squat men har ikke selv prøvet den endnu. Squat med dumbbells er også en mulighed, hvis du har nogle tunge dumbbells

vi prøver igen i word. Og jo jeg mente BoR. :-)

nå det virker heller ikke kan jeg se. Hmmmm. Vender lige tilbage... :-)

BENPRESS (siddende,maskine) MAX. 8 REPS Warm Up 170 kg 180 kg 190 kg
LEG CURL (liggende,maskine) MAX. 8 REPS 50 kg 50 kg
LEG EXT.(siddende,maskine) MAX. 8 REPS 100 kg 100 kg
PULL UPS (stående maskine) MAX. 8 REPS Warm Up 15 kg kontravægt 15 kg kontravægt 15 kg kontravægt
ROWING BREDT (siddende, maskine) MAX. 8 REPS 55 kg 55 kg
BÆNKPRESS, frit liggende med stang MAX. 8 REPS 75 kg 80 kg 80kg
DIPS , (mellem to bænke) MAX. 8 REPS Warm Up Egenvægt Egenvægt Egenvægt
MILITARYPRESS, (stående) MAX. 8 REPS 30 kg 30 kg 30 kg
BICEPS CURL , (stående) MAX. 8 REPS 20 kg 20 kg
MAVEMASKINE , crunches MAX. 10 REPS 90 kg 90 kg 90 kg 90 kg
LÆG MASKINE , (siddende) MAX. 8 REPS 60 kg 60 kg 60 kg
HYPEREXTENSION MAX. 10 REPS sandsæk sandsæk sandsæk sandsæk






TRÆNINGSVARIGHED ER SAT TIL CA.50-55 MIN.DER TRÆNES TO GANGE PÅ EN UGE
F.EKS MAN-TORS ELLER TIRS-FRE PROGRAMMET KØRES UDEN RET LANGE PAUSER DA DER KUN ER MAX. 55 MIN.

RÆKKEFØLGEN ER IKKE ALTID DEN SAMME SOM
OVENSTÅENDE, DOG ALTID MED BEN FØRST.

Kan du nå alle de øvelser på 50 minutter?!

Det er sku godt klaret så

Det virker ikke fordi der er æøå i som en skrev tidligere. Den fil du ligger op hedder "træning", så den går ikke. Prøv med Traening istedet:)

Ja kan lige nå dem. Men ville gerne sortere de mest "unødvendige" fra jo......

Men hvad syntes i ellers?

megamaxi skrev:Men hvad syntes i ellers?

For lidt basis, for meget iso.

Jeg ville bare gå den klassiske:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups
Military Press
Bent Over Row
Dips
Curls
Evt. iso, f.eks. mave.

Her er der fokus på store basisøvelser som involverer meget muskelmasse af gangen og tillader dig at flytte mere vægt.

Jo Jo TJ. Men nu har jeg jo det problem med lænden. Så Squat, BoR og dødløft er udelukket..... Jeg har "byttet ud" med benpress, leg curls, leg extensions og siddende læg. De andre øvelser du nævner kører jeg skam!

megamaxi skrev:Jo Jo TJ. Men nu har jeg jo det problem med lænden. Så Squat, BoR og dødløft er udelukket..... Jeg har "byttet ud" med benpress, leg curls, leg extensions og siddende læg. De andre øvelser du nævner kører jeg skam!

Undskyld, mig der skal åbne øjnene!

Hvad med hyperextensions eller meget let squat/dødløft? Nu kender jeg jo ikke problemet, men det hjælper ofte at træne musklerne op, selvom det måske kan være en langvarig proces.

Kører hyperextensions både med og uden sandsæk. Det gør "forkert" ondt. Har siden jeg var 15 slæbt TV apparater, kørt krudt da jeg var i tyverne med squat på 160 kg X 6 reps uden problemer. Tror simpelthen bare ryggen er ved at være slidt op. Kunne være jeg skulle lægge vejen forbi en kiropraktor og få taget nogle billeder....

Kører hyperextensions både med og uden sandsæk. Det gør "forkert" ondt. Har siden jeg var 15 slæbt TV apparater, kørt krudt da jeg var i tyverne med squat på 160 kg X 6 reps uden problemer. Tror simpelthen bare ryggen er ved at være slidt op. Kunne være jeg skulle lægge vejen forbi en kiropraktor og få taget nogle billeder....