Hej alle.

Jeg er næsten lige begyndt at træne, og har i den forbindelse fundet dette program fra maxer.dk
http://maxer.dk/artikler/basis-traening ... le-kroppen
Jeg har dog selv ændret lidt i det, da jeg ikke har muskler nok til nogle af øvelserne.

Det består af:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Skulder pres med vægte og ret ryg på bænk.
Pulldowns (da jeg ikke har muskler nok endnu til kropshævninger)
T-Bar Row
Mavebøjning med kabel
Side mavemuskler med kabel

Mine spørgsmål går så på.
1. Jeg syntes ikke der er ret meget biceps + triceps træning i ovenstående?
2. Kan man se tydelige resultater med ovenstående program, hvis jeg træner 3 gange i ugen? (selvfølgelig ikke lige så hurtigt som med en 2 eller 3-split program.

Håber der er nogle der kan svare på mine spørgsmål.

God aften der ude

ChristianH1990 skrev:1. Jeg syntes ikke der er ret meget biceps + triceps træning i ovenstående?

Der er biceps og triceps i form af bænk/ohp og rows/pulldowns. Der er dog ikke decideret direkte guns træning nej.

ChristianH1990 skrev:2. Kan man se tydelige resultater med ovenstående program, hvis jeg træner 3 gange i ugen? (selvfølgelig ikke lige så hurtigt som med en 2 eller 3-split program.

Et 2 og 3 split program giver ikke nødvendigvis bedre resultater så din logik er lidt off. Du kan se resultater hvis din kost også tages med i betragtning. Tydelige resultater kommer ikke kun af programmet.

ChristianH1990 skrev:2. Kan man se tydelige resultater med ovenstående program, hvis jeg træner 3 gange i ugen? (selvfølgelig ikke lige så hurtigt som med en 2 eller 3-split program.

Ja, og hurtigere end hvis du valgte at kører 2-3 split. (som madz siger, dine biceps og triceps er aktiveret i pres og træk øvelserne, fokusér på at blive stærk i basis øvelserne)