Jeg skal til at begynde et nyt program her om et par dage, så det jeg havde lavet, og forestillet mig, var noget i denne stil:

Squat: 4x4-10reps (Hvor jeg starter med 10 reps med x-antal vægt, 8 reps med mere vægt, 6 reps, med mere vægt og så til sidst 4 reps med mere vægt. Altså så jeg stiger i hver for hvert sæt)
Bænk/Frivægte: 4x4-10 reps (Samme princip som squat)
Vinger: 3x8-10 reps
Skuldrer: 3x8-10 reps (Der havde jeg forestillet mig at jeg ville skifte mellem et par forskellige fra gang til gang)
Triceps: 3x8-10 reps (Også forskellige øvesler)
Biceps: 3x8-10 reps (Lige dage) / Calfs: 3x8-10 reps (Ulige dage)

Og så mht. ryg, så har jeg hørt, at 1-2 gange om ugen med dødløft er helt fint, så længe man bare træner ryggen normalt andre dage. Og da jeg ikke er ude på at kunne dødløfte 300 kg, så tænker jeg, at jeg vil køre noget ala det her:

Læn: 3x10-12 reps
Øvre ryg: 3x-8-10 reps
Disse to vil jeg køre en dag, og så gangen efter:
Dødløft: 4x4-10 reps (Som bænk og squat),
og så ellers skifte mellem dem. Så kører jeg mig ikke helt død i dødløft, men får lidt variation, hvilket jeg egentlig godt kan lide til ryggen.

Dvs. ca. 24-28 sæt pr. gang, afhængig af dagen. Ved ikke om jeg kunne smide en incline bænk ind engang imellem, men jeg tænkte umiddelbart, uden at have afprøvet dette, at det måske ville tage lidt lang tid hvis jeg skulle igennem næsten 30 sæt.

Så er jeg ramt helt ved siden af her ?
Mit mål er lidt at cardio 2-3 dage ved siden af, så jeg lige får smidt hvalpefedtet lidt, og så samtidig bibeholder mine muskler så godt som muligt.

Håber der er en venlig sjæl der måske kan hjælpe til om det er helt hen i vejret, eller hvordan og hvorledes.


På forhånd tak.

Vinger? den øvelse kender jeg ikke til

Kan du ikke skrive præcist hvilke øvelser du har tænkt dig at bruge - kig evt på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Maskinen skrev:Vinger? den øvelse kender jeg ikke til

Kan du ikke skrive præcist hvilke øvelser du har tænkt dig at bruge - kig evt på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tror de nævnte vinger må være latissimus dorsi:
http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

og evt. denne øvelse?? : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Schøler skrev:

Maskinen skrev:Vinger? den øvelse kender jeg ikke til

Kan du ikke skrive præcist hvilke øvelser du har tænkt dig at bruge - kig evt på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tror de nævnte vinger må være latissimus dorsi:
http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

og evt. denne øvelse?? : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Ja vinger plejer at være lats, men det er mere for at udrydde enhver tvivl.. eksempelvis ville jeg tro han mener denne øvelse til vinger:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Maskinen skrev:

Schøler skrev:

Maskinen skrev:Vinger? den øvelse kender jeg ikke til

Kan du ikke skrive præcist hvilke øvelser du har tænkt dig at bruge - kig evt på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tror de nævnte vinger må være latissimus dorsi:
http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

og evt. denne øvelse?? : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Ja vinger plejer at være lats, men det er mere for at udrydde enhver tvivl.. eksempelvis ville jeg tro han mener denne øvelse til vinger:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Tror ikke at en forholdvis begynder, mener den øvelse. men jeg kan tag fejl det vil tiden vise
Jeg husker dog fra teenage årene at det var,http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html , som alle trænede når de sagde "vinger".... Den gang vidste man jo ikke bedre

Jeg mener selvfølgelig den som Maskinen henviser til.
Tænkte bare at pullups, og den der hvor man sidder og trækker ned i en stang (Som jeg ikke kender navnet på) ikke helt hed det samme, så vinger synes jeg lød fornemt