Hey, jeg kom lige til at tænke om Variation i basis øvelser er nødvendigt? Og vil i ellers skrive en kommentar til mit program. Så har jeg også et spørgsmål, er det normalt når man lige er begyndt at squatte kun at kunne tage 10 kg på hver side? Altså hvis det virkelig virkelig er dybe ROMS - og ikke som dem man ser i centrerne der prøver at squate med det dobbelt med intet rom. Er meget ROM og få kilo bedre end lidt rom og mange kilo?

her er programmet:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Flat bench press - / bliver udskiftet undervejs til incline/Decline
Military Presses
Fransk Pres - Skull Crushers - her variere jeg fra tid til anden
Chin Ups
Dips
Læg Øvelse - Iso
Mave øvelse - skifter også mave øvelser fra tid til anden men så får jeg også fra de andre basis øvelser så jeg tror jeg er godt dækket ind.


Så et andet spørgsmål, kan det betale sig at drikke shaken under træning frem for Før + Efter træning?

Takker.

Hey, jeg kom lige til at tænke om Variation i basis øvelser er nødvendigt?

Variation i sæt/reps/frekvens/densitet er altid en god ting, så længe man ikke overdriver det.

Så har jeg også et spørgsmål, er det normalt når man lige er begyndt at squatte kun at kunne tage 10 kg på hver side?

Det er meget forskelligt, hvor stærke folk er, når de begynder at squatte. Du skal nok stige i styrke hurtigt.

Altså hvis det virkelig virkelig er dybe ROMS - og ikke som dem man ser i centrerne der prøver at squate med det dobbelt med intet rom. Er meget ROM og få kilo bedre end lidt rom og mange kilo?

Stor ROM er vejen frem for dig.

Dit program er okey, men rækkefælgen er ikke helt optimal. Det her er bedre:


Squat
Dødløft
Bænkpres
Dips
Military Presses
Barbell rows
Chin Ups
Læg Øvelse - Iso
Mave øvelse - skifter også mave øvelser fra tid til anden men så får jeg også fra de andre basis øvelser så jeg tror jeg er godt dækket ind.

Flyttet.

TheCzech skrev:

Hey, jeg kom lige til at tænke om Variation i basis øvelser er nødvendigt?

Variation i sæt/reps/frekvens/densitet er altid en god ting, så længe man ikke overdriver det.

Så har jeg også et spørgsmål, er det normalt når man lige er begyndt at squatte kun at kunne tage 10 kg på hver side?

Det er meget forskelligt, hvor stærke folk er, når de begynder at squatte. Du skal nok stige i styrke hurtigt.

Altså hvis det virkelig virkelig er dybe ROMS - og ikke som dem man ser i centrerne der prøver at squate med det dobbelt med intet rom. Er meget ROM og få kilo bedre end lidt rom og mange kilo?

Stor ROM er vejen frem for dig.

Dit program er okey, men rækkefælgen er ikke helt optimal. Det her er bedre:


Squat
Dødløft
Bænkpres
Dips
Military Presses
Barbell rows
Chin Ups
Læg Øvelse - Iso
Mave øvelse - skifter også mave øvelser fra tid til anden men så får jeg også fra de andre basis øvelser så jeg tror jeg er godt dækket ind.

Ja okay, jeg vil også variere Reps og Kilo selvfølgelig. Nogen gange 3x8 nogen gange 5x5 og sådan :-)
Men tak for dine svar, og sorry jeg postede forkert.

Andre må også gerne byde ind hvis de vil :-)