Hejsa er en dreng på 14 år vejer 63-64 kg. Har trænet i en 4 mdrs tid i et center, temmelig ustruktureret. Nu melder jeg mig så selv ind i et center så jeg har fri adgang til det.
Og lige for at være sikker på at grundformen er helt i orden inden jeg begynder på de helt vilde programmer havde jeg tænkt at træne et fullbody program 2-3 gange om ugen., Ville så høre om det er smart at have en dag 1 med nogle øvelser og så dag 2 med lookalikes? Havde tænkt noget i retning af det her (hvis mit nye center har udstyret:D) der bliver 1-2 dages pause mellem hver trænings dag.
Dag 1:
Flad BB Bænkpres
squat (BB på nakken)
Dødløft (Helt normal)
Millitær pres
Pulldowns
Bent over BB row
BB curls
Evt Calf raises på maskine
dips
Noget mave sikkert crunches.

havde tænkt at jeg på dag 1 (f.eks. mandag) ville køre tungere og så tage en let dag onsdag, og så middel fredag. Inspiration fra en artikel her fra siden:D

Dag 2:
Inc DB bænk
Måske Benpress på maskine eller Front squat hvis teknikken er til at finde ud af.
Dødløft igen eller en variation heraf der ikke har for svær teknik.
Siddende DB pres
Chin ups
DB rows eller BoBr igen?
Inc db curls
Calf raise evt maskinen?
Skrå mavemuskler
Triceps måske bare pushdown igen? kom med et forslag!:D


havde så tænkt at køre dag 1 f.eks mandag og fredag og så dag 2 onsdag så jeg er helt klar igen til næste tunge dag:D

Træner for både masse og styrke

Gief Kritik!

hva med at prøve kræfter med bill starr.

Her er en god og udemærket artikel omkring det:
http://stronglifts.com/bill-starrs-stre ... big-three/

Ellers ser et godt fullbody program således ud:

Dag 1:
squat
Bænkpres
Bent-over row
Militærpres
Chinups
Dips
curls

Dag2:
Dødløft/rumænsk dødløft
Db inc. bænkpres
Yates row
Db OH pres
pullups
CG bænkpres
curls

har checket det bill starr men ved ikke helt med at køre 5 reps med 5 rm i sidste set.
Er jo ikke fuldt udviklet endnu og så anbefaler bl.a. Morten Zacho at køre 8-15 reps. Derfor havde jeg tænkt at det var bedre at lave mit eget.
Det fullbody du skriver, der får man jo ikke trænet hele kroppen igennem hver gang? og tror kun det bliver 2 gange om ugen jeg får trænet i de fleste uger. Så hele kroppen skal helst have bank hver gang!:D
Hvad med calves i dit program? Og kan ikke rigtig bruge pullups/chins til den tunge dag, da jeg tager ca.15 i dem finder nok snart en løsning med mere vægt i de øvelser. men indtil videre kan de vel erstattes med pulldowns?
Kunne mit forslag ikke være ok?

Mikkls skrev:har checket det bill starr men ved ikke helt med at køre 5 reps med 5 rm i sidste set.
Er jo ikke fuldt udviklet endnu og så anbefaler bl.a. Morten Zacho at køre 8-15 reps. Derfor havde jeg tænkt at det var bedre at lave mit eget.
Det fullbody du skriver, der får man jo ikke trænet hele kroppen igennem hver gang? og tror kun det bliver 2 gange om ugen jeg får trænet i de fleste uger. Så hele kroppen skal helst have bank hver gang!:D
Hvad med calves i dit program? Og kan ikke rigtig bruge pullups/chins til den tunge dag, da jeg tager ca.15 i dem finder nok snart en løsning med mere vægt i de øvelser. men indtil videre kan de vel erstattes med pulldowns?
Kunne mit forslag ikke være ok?

Hvem er Morten zacho?

Du starter jo heller med at køre med din 5rm i top sæt de første mange uger. Bill Starr er et godt program både for begyndere og øvede. TJ's fundamentprogram er også en mulighed

Hvorfor bliver hele kroppen ikke trænet i mit forslag?

mht til ekstra vægt i chins og dips. Køb et sjippetov i læder, og bind vægtskiverne deri. Det gør jeg og fungere fint.

Balboa skrev:

Mikkls skrev:har checket det bill starr men ved ikke helt med at køre 5 reps med 5 rm i sidste set.
Er jo ikke fuldt udviklet endnu og så anbefaler bl.a. Morten Zacho at køre 8-15 reps. Derfor havde jeg tænkt at det var bedre at lave mit eget.
Det fullbody du skriver, der får man jo ikke trænet hele kroppen igennem hver gang? og tror kun det bliver 2 gange om ugen jeg får trænet i de fleste uger. Så hele kroppen skal helst have bank hver gang!:D
Hvad med calves i dit program? Og kan ikke rigtig bruge pullups/chins til den tunge dag, da jeg tager ca.15 i dem finder nok snart en løsning med mere vægt i de øvelser. men indtil videre kan de vel erstattes med pulldowns?
Kunne mit forslag ikke være ok?

Hvem er Morten zacho?

Du starter jo heller med at køre med din 5rm i top sæt de første mange uger. Bill Starr er et godt program både for begyndere og øvede. TJ's fundamentprogram er også en mulighed

Hvorfor bliver hele kroppen ikke trænet i mit forslag?

mht til ekstra vægt i chins og dips. Køb et sjippetov i læder, og bind vægtskiverne deri. Det gør jeg og fungere fint.

Morten Zacho er Idrætsfysiolog, han har skrevet en artikel om børn og styrketræning:)
vil lige se på Tj's program, hvor ligger det?
Der er kun dødløft den ene dag i dit forslag, så hamstrings og lænd bliver kun trænet på dag 2.

Mikkls skrev:

Balboa skrev:

Mikkls skrev:har checket det bill starr men ved ikke helt med at køre 5 reps med 5 rm i sidste set.
Er jo ikke fuldt udviklet endnu og så anbefaler bl.a. Morten Zacho at køre 8-15 reps. Derfor havde jeg tænkt at det var bedre at lave mit eget.
Det fullbody du skriver, der får man jo ikke trænet hele kroppen igennem hver gang? og tror kun det bliver 2 gange om ugen jeg får trænet i de fleste uger. Så hele kroppen skal helst have bank hver gang!:D
Hvad med calves i dit program? Og kan ikke rigtig bruge pullups/chins til den tunge dag, da jeg tager ca.15 i dem finder nok snart en løsning med mere vægt i de øvelser. men indtil videre kan de vel erstattes med pulldowns?
Kunne mit forslag ikke være ok?

Hvem er Morten zacho?

Du starter jo heller med at køre med din 5rm i top sæt de første mange uger. Bill Starr er et godt program både for begyndere og øvede. TJ's fundamentprogram er også en mulighed

Hvorfor bliver hele kroppen ikke trænet i mit forslag?

mht til ekstra vægt i chins og dips. Køb et sjippetov i læder, og bind vægtskiverne deri. Det gør jeg og fungere fint.

Morten Zacho er Idrætsfysiolog, han har skrevet en artikel om børn og styrketræning:)
vil lige se på Tj's program, hvor ligger det?
Der er kun dødløft den ene dag i dit forslag, så hamstrings og lænd bliver kun trænet på dag 2.

Ok men fordi han er idrætsfysiolog behøves han ikke at have ret

Det ligger på et andet forum, google det.

Så kunne du evt smide legcurl ind de dage du squatter og lunges de dage du dødløfter. Men hvis du selv mener at du kan holde til at squatte og dødløfte samme dag, så det bare gøre det

Morten Zacho har ret i alt hvad han siger.

My word is final

Gunni skrev:Morten Zacho har ret i alt hvad han siger.

Du kan som 14 årig godt køre 5 reps. Jeg vil endda mene at, hvis man som 14 årig vil begynde at styrketræne så er Bill Starr rigtig godt at starte ud med.

Balboa skrev:

Gunni skrev:Morten Zacho har ret i alt hvad han siger.

Du kan som 14 årig godt køre 5 reps. Jeg vil endda mene at, hvis man som 14 årig vil begynde at styrketræne så er Bill Starr rigtig godt at starte ud med.

Jeg tror ikke det hjælper at sige det til ham, det lyder som han er en af dem der stiller et spørgsmål, og gerne vil have vi skal svare, men han har allerede svaret på det - også selvom det ikke altid er det rigtige. Tag da imod den konstruktive kritik der kommer..

Tak for svarene ihvertfald. Tror jeg vile prøve noget i retning af bill starr/Tj's .
Men har et lille problem man kan ikke lave dips i mit center :/:/
Hvad ville i sige til mine Tricps så ? er der en dips lookalike?

Mikkls skrev:Tak for svarene ihvertfald. Tror jeg vile prøve noget i retning af bill starr/Tj's .
Men har et lille problem man kan ikke lave dips i mit center :/:/
Hvad ville i sige til mine Tricps så ? er der en dips lookalike?

Du kan lave close grib bænkpres eller bench dips. Prøv at google det eller kig i øvelsesbiblioteket herinde