Hej alle

Jeg er forholdsvis nybegynder i denne branche og er lidt i tvivl om jeg skal køre et FullBody program, eller om jeg skal køre et tre-split. I min første måned som bodybuilder har jeg kørt et FullBody program hver 2. dag, men er nu begyndt på et tre-split program.

Kan i sige mig hvilket af de to programmer der hurtigst og bedst opbygger muskelmasse.

På forhånd tak

Hvor mange ugentlige træningspas har du, i dit tre-split?

a34 skrev:Hvor mange ugentlige træningspas har du, i dit tre-split?

På grund af fritidsjob mandag, har jeg ikke tid til træning der. Jeg træner 3-split tirsdag, onsdag og torsdag, pause fredag og derudover 2-split lørdag og søndag

Hvis du skal have udbytte af et 3-split, skal du køre tre dage on, een dag off, tre dage on osv. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden skal du sørge for at uppe volumen betragteligt ifht. hvad du lavede i et fullbody.

Fullbody tirsdag, torsdag og lørdag.
Afhængig af din styrke kan du starte med noget ala Mark Ripptoes starting strength eller noget af Sheiko. Uanset hvad så husk dødløft, squat og bænkpres, da de giver mest bang-for-the-buck; og hvilken kvinde elsker ikke en squat-røv?

A Menace To Chicken skrev:Hvis du skal have udbytte af et 3-split, skal du køre tre dage on, een dag off, tre dage on osv. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden skal du sørge for at uppe volumen betragteligt ifht. hvad du lavede i et fullbody.

han kommer da kroppen igennem to gange i ugen, så vit jeg kan se.. den første gang er det bare fordelt over tre dage og den anden over to dage. Med mindre jeg tager fejl...

incognito skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hvis du skal have udbytte af et 3-split, skal du køre tre dage on, een dag off, tre dage on osv. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden skal du sørge for at uppe volumen betragteligt ifht. hvad du lavede i et fullbody.

han kommer da kroppen igennem to gange i ugen, så vit jeg kan se.. den første gang er det bare fordelt over tre dage og den anden over to dage. Med mindre jeg tager fejl...

Det er sandt, jeg skulle lige regne efter.. - sproglig student, much. Hvis han vil uppe frekvensen yderligere, kunne han med fordel køre et antagonist 3-split, og hente lidt mere overlab hjem.

Men det er petitesser.

Jeg takker og vælger at fortsætte mit split-program

incognito skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hvis du skal have udbytte af et 3-split, skal du køre tre dage on, een dag off, tre dage on osv. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden skal du sørge for at uppe volumen betragteligt ifht. hvad du lavede i et fullbody.

han kommer da kroppen igennem to gange i ugen, så vit jeg kan se.. den første gang er det bare fordelt over tre dage og den anden over to dage. Med mindre jeg tager fejl...

Incognito din velformulerende kloge fyr, kan du ikke forklare trådstarter, at det ikke er så smart at træne et 3-split program, når man kun har trænet i én måned?
Du kunne passende komme ind på at han nok er for svag og ikke udholdende nok, og derefter ender med ikke at skubbe betydelige kg i fx 3. brystøvelse - og i stedet bare brænder CNS.
Dernæst noget om han ikke med så kort træningserfaring kan akkumulere nok muskeltræthed til at han kræver så lang restitutionstid, som et 3-split gør.
Måske også noget om muskelprotein nedbrydningen ikke er så høj, nu hvor han er nybegynder.
Jeg vil anbefaler nybegyndere til altid at starte et fullbody-program i 2-3 mdr., hvorefter man kan prøve et 2-split.

Du må ikke svare: "Nej det gider jeg ikke, for der er intet hold i hvad du skriver", så bliver jeg ked af det. True story

Støttrup skrev:

incognito skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hvis du skal have udbytte af et 3-split, skal du køre tre dage on, een dag off, tre dage on osv. Ellers bliver frekvensen for lav. Desuden skal du sørge for at uppe volumen betragteligt ifht. hvad du lavede i et fullbody.

han kommer da kroppen igennem to gange i ugen, så vit jeg kan se.. den første gang er det bare fordelt over tre dage og den anden over to dage. Med mindre jeg tager fejl...

Incognito din velformulerende kloge fyr, kan du ikke forklare trådstarter, at det ikke er så smart at træne et 3-split program, når man kun har trænet i én måned?
Du kunne passende komme ind på at han nok er for svag og ikke udholdende nok, og derefter ender med ikke at skubbe betydelige kg i fx 3. brystøvelse - og i stedet bare brænder CNS.
Dernæst noget om han ikke med så kort træningserfaring kan akkumulere nok muskeltræthed til at han kræver så lang restitutionstid, som et 3-split gør.
Måske også noget om muskelprotein nedbrydningen ikke er så høj, nu hvor han er nybegynder.
Jeg vil anbefaler nybegyndere til altid at starte et fullbody-program i 2-3 mdr., hvorefter man kan prøve et 2-split.

Du må ikke svare: "Nej det gider jeg ikke, for der er intet hold i hvad du skriver", så bliver jeg ked af det. True story

I second that. Horrific but true.