Hey bb.dk

Jeg har besluttet at træne fullbody 4 gange om ugen, grundet god erfaring med SDH. Jeg har besluttet at lave fokus på henholdsvis træk og pres, som det ses nedenfor:

Mandag + Torsdag = Fokus på træk
Tirsdag + Fredag = Fokus på pres

Derudover vil der blive indlagt progression, som kommer til at se sådan ud:
- Dette gælder for ALLE øvelser

Uge 1: 4x10
Uge 2: 6x8
Uge 3: 8x6
Uge 4: 10x4

Det vil blive tilstræbt, at træninger kommer til at ligge mellem 50 og 70minutter, hvilket betyder, at øvelses udvalgtet vil være lettere "begrænset", hvilket jo også er passende, når vi snakker fullbody 4gange om ugen.

Havde forestillet mig, at øvelsesvalget kommer til at se ud som nedenstående:

Mandag + Torsdag = træk:
Deadlift/Squat (Mandag = DL, Torsdag = Squat)
Benchpress
Legpress
Seated cable rows
Cable Crossovers
Corner Rows
Biceps curls

Tirsdag + Fredag = Pres:
Benchpress
Legcurls
Incline Benchpress
Leg extensions
Military press
Pulldowns
Triceps Extensions

Hvad siger folk til det? Især øvelsesudvalgtet går mig på; synes ikke det er ordenligt - og slet ikke rækkefølgen.

//Zaulich

Slet ingen comments?

Zaulich skrev:Mandag + Torsdag = træk:
Deadlift/Squat (Mandag = DL, Torsdag = Squat)
Legpress
Benchpress
Cable Crossovers > DIPS
Seated cable rows > BOR
Corner Rows
DB Shoulder Press
Biceps curls

Tirsdag + Fredag = Pres:
Leg extensions > Bulgarian Split Squat/Lunges
Legcurls
Benchpress
Incline Benchpress
Pulldowns > Pull-ups på Low-rep dage
Military press
Latteral Raise
Triceps Extensions > Cable Pushdown

Jeg har forsøgt at modificere dit forslag, der mangler også noget læg, men det kan jo evt. supersettes ind hvor det nu passer (Efter Pressøvelserne.. )

mic skrev:Jeg har forsøgt at modificere dit forslag, der mangler også noget læg, men det kan jo evt. supersettes ind hvor det nu passer (Efter Pressøvelserne.. )

Hmm. Nogle af ændringerne kan "accepteres".

Mandag + Torsdag = træk:
Deadlift/Squat (Mandag = DL, Torsdag = Squat)
Legpress
Benchpress
Dips
Seated cable rows
Corner Rows
DB Shoulder Press
Biceps curls

Tirsdag + Fredag = Pres:
Benchpress
Leg extensions SS Legcurls
Incline Benchpress
Pulldowns
Military press
Latteral Raise
Cable Pushdown

Det ser ud som ovenstående indtil nu Tak for input.

Jeg ville bytte enten seated rows eller corner rows ud med en øvelse der rammer lats en smule mere. Chins/pull ups, straight-arm pulldowns eller yates row

Det er ellers en spændende (og anderledes) måde at opstille et øvelsesvalg på.

Mandag + Torsdag = træk:
Deadlift/Squat (Mandag = DL, Torsdag = Squat)
Legpress
Benchpress
Dips
Seated cable rows
yates rows
DB Shoulder Press
Biceps curls

Tirsdag + Fredag = Pres:
Benchpress
Leg extensions SS Legcurls
Incline Benchpress
Pulldowns
Military press
Latteral Raise
Cable Pushdown

- God pointe, så nu blev corner rows skiftet