Hej. Jeg kører følgende fullbody-program for at skabe et godt fundament i de næste 3 måneder frem:
Squat
Bænk
Død
Mili
BOR
Dips
Kropshævninger
triceps
Biceps

3 gange om ugen, dvs. mandag, onsdag og fredag.

Mit spørgsmål kommer her:

Skal mine reps og sæt udformes således:

1

Squat 5 sæt 5 reps
Bænk 5 sæt 5 reps
Død 5 sæt 5 reps
Mili 4 sæt 8 reps
BOR 5 sæt 5 reps
Dips 4 sæt 8 reps
Kropshævninger 4 sæt 8 reps
triceps 4 sæt 8 reps
Biceps 4 sæt 8 reps

2
Sqaut 3 sæt 8-12 reps
Bnækpres 3 sæt 8-12 reps
Deadlift 3 sæt 8-12 reps
Bent-over barbell row 3 sæt 8-12 reps
Military press 3 sæt 8-12 reps
Triceps Pressdown 3 sæt 8-12 reps
Barbell Curl 3 sæt 8-12 reps
Kropshævninger 3 sæt 8-12 reps
Dips 3 sæt 8-12 reps

eller 3:

Her kører jeg samme øvelser, men kommer til at se således ud:

De første to uger: sidste sæt til failure. Rest-pause 10-15 sek. og failure igen.

De to næste uger: sidste sæt til failure og så weight drop to failure

Reps og sæt kommer til at se således ud:

Uge 1: 3 sæt 12-15 reps (rest-pasue)
Uge 2: 3 sæt 10-12 reps (rest-pasue)
Uge 3: 3 sæt 5-8 reps (weight drop)
Uge 4: 3 sæt 2-5 reps (weight drop)

Personligt kan jeg bedst lide nr. 3, da jeg synes fullbody kan blive for kedeligt uden eksempel nr 3. kan godt lide idéen

Hvad er mest optimalt ?

Tak på forhånd

3eren hvis jeg skulle vælge mellem dem der ;)