Har i nogen tid fulgt med her inde på siden og er stadig lidt i tvivl omkring hvordan jeg skal sætte et fullbodyprogram sammen.

håber der er nogle venlige mennesker der ude som vil hjælpe mig med det?


mvh. Anders.

Brug søgefunktionen - spørgsmålet er stille en million gange

Som udgangspunkt skal du finde nogle basisøvelser, der rammer flere muskler og ellers får hele kroppen med

har søgt her på siden og syntes at folk er meget uenige omkring hvordan sådan et program skal se ud, derfor er jeg lidt forvirret.

kan se du kun har 4 måneders erfaring.
du kan jo køre bill stars fundamentprogram, det er der mange der taler godt om. men hvis du bare vil køre fullbody på dagsform, så er det her mit bud:

squat
dødløft
bænkpres
chinups
military presses
bent over barbell rows
dips

så kommer du hele kroppen godt igennem. du kan altid tilføje flere øvelser eller indlagt progression eller andet, når du bliver mere erfaren. men start let ud og få teknikken på plads inden du begynder at gøre det mere kompliceret.

TheNextArnold skrev:kan se du kun har 4 måneders erfaring.
du kan jo køre bill stars fundamentprogram, det er der mange der taler godt om. men hvis du bare vil køre fullbody på dagsform, så er det her mit bud:

squat
dødløft
bænkpres
chinups
military presses
bent over barbell rows
dips

så kommer du hele kroppen godt igennem. du kan altid tilføje flere øvelser eller indlagt progression eller andet, når du bliver mere erfaren. men start let ud og få teknikken på plads inden du begynder at gøre det mere kompliceret.

- har trænet i 1½ år nu, har bare ikke fået opdateret her inde, da jeg igennem længere tid ikke har været så meget på siden.
Men det du foreslår skal det så være 3 sæt med 10 gentagelser? og evt. lidt iso øvelser?

Fair nok, så kan du få et hurtigt bud herfra

Det kunne eksempelvis se således ud:
BB Squat (Dag 1 og 3)
BB Deadlift (Dag 2)
BB Bench
BB Military
BB Row
DB Lateral
Evt. træning af rotatormanchet og en isolationsøvelse til biceps, triceps og læg.
Crunch

Dette gøres tre gange om ugen med mindst en dag imellem - fx mandag-onsdag-fredag.
Og som begynder kan du godt køre med naturlig progression, altså på dagsform. Når du har trænet 6-12 måneder kan du begynde og gå lidt i stå og så vil det en god idé at indlægge en form for progression i din træning! Derudover kan det, som du kan læse i artiklerne, være en god idé at holde en uges pause engang imellem (fx hver 2-3 måned)

Biiver skrev:Fair nok, så kan du få et hurtigt bud herfra

Det kunne eksempelvis se således ud:
BB Squat (Dag 1 og 3)
BB Deadlift (Dag 2)
BB Bench
BB Military
BB Row
DB Lateral
Evt. træning af rotatormanchet og en isolationsøvelse til biceps, triceps og læg.
Crunch

Dette gøres tre gange om ugen med mindst en dag imellem - fx mandag-onsdag-fredag.
Og som begynder kan du godt køre med naturlig progression, altså på dagsform. Når du har trænet 6-12 måneder kan du begynde og gå lidt i stå og så vil det en god idé at indlægge en form for progression i din træning! Derudover kan det, som du kan læse i artiklerne, være en god idé at holde en uges pause engang imellem (fx hver 2-3 måned)

- ser faktisk meget godt ud det der. Er bare i tvivl hvad du mener når du skriver "BB" foran nogle af øvelserne og lige hvad "BB Row" & "DB Lateral" er.

DB = Dumbbell = Håndvægte
BB = Barbell = Vægtstang

Hov, og rows er en øvelse hvor du ligesom "ror" med vægten, dvs. trækker den hen mod dig. Det der menes er nok Bent over rows, hvor du står foroverbøjet.. Prøv at google det.

Laterals er hmm sidelæns løft.. Jeg kan ikke forklare det optimalt, men prøv at google det også. Det virker altid.

mange takker, nu giver det hele meget mere mening..

Med hensyn til valg af iso øvelser, er det for meget med Barbel curls og French pres?

Spørgsmålene har du vidst fået forklaret nu, så jeg vil bare svare på det sidste

Som jeg har skrevet kan du selv vælge en isolationsøvelse til biceps og triceps, så du kan roligt vælge de to nævne