Fullbodyprogram til pige???

Har kørt følgende program i cirka 3 mdr, og kunne godt bruge lidt ny inspiration

Squat 3x15
Stiff Leg Deadlift 3x12
Seated Calf Raise 3x12
Barbell Bench Press 3x12
Barbell Rows 3x12
Shoulder Press 3x12
Standing Dumbbell Curl 3x12
Tricep pushdown 3x12

30 min cardio

Nogen som har ideer til lidt ny inspiration ??
Knus Silje

Det er altid godt med noget 5x5

om du er pige eller mand..

Kigget på stronglift? Virkelig godt, og burde være tiltagende for en pige når man skal squat 3 gange om ugen

Kør det samme program som en mand ville dvs. f.eks. SS/SL/Greyskull LP

Lifting weights - notes for women

The same principles apply to both men and women. Seriously. You can follow a "super power lifter man program" as hard as you can for years and never get big, just leaner and stronger and better looking.

Jeg ville dog nok lave tilføje barbell hip thrusts og en enkelt triceps og biceps isolation

Køre forresten selv stronglift delt ud på et 2 split..

Overkrop (mandag , torsdag)
Bænk 5x5
Row 5x5
Military 5x5
Pullups / dips (som superset) 3xmax

Underkrop (tirsdag , fredag)
Cardio i form af løb
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Front squat 5x5

Køre også cardio søndag i form af løb.

http://news.bodylab.dk/artikler/3590-velformet-bagdel

Tjekker den ud og ja selvfølgelig squater jeg 3 gange om ugen[

quote="Nieb"]Det er altid godt med noget 5x5

om du er pige eller mand..

Kigget på stronglift? Virkelig godt, og burde være tiltagende for en pige når man skal squat 3 gange om ugen

[/quote]

Tusind tak - yderst brugbart ;-)

NGS skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/3590-velformet-bagdel

Kan øvelserne erstatte nogen af dem jeg laver - eller skal jeg tilføje dem mit program?
knus s

Borumpas skrev:Kør det samme program som en mand ville dvs. f.eks. SS/SL/Greyskull LP
Lifting weights - notes for women

The same principles apply to both men and women. Seriously. You can follow a "super power lifter man program" as hard as you can for years and never get big, just leaner and stronger and better looking.

Jeg ville dog nok lave tilføje barbell hip thrusts og en enkelt triceps og biceps isolation

SiljeA skrev:Kan øvelserne erstatte nogen af dem jeg laver - eller skal jeg tilføje dem mit program?
knus s

Borumpas skrev:Kør det samme program som en mand ville dvs. f.eks. SS/SL/Greyskull LP
Lifting weights - notes for women

The same principles apply to both men and women. Seriously. You can follow a "super power lifter man program" as hard as you can for years and never get big, just leaner and stronger and better looking.

Jeg ville dog nok lave tilføje barbell hip thrusts og en enkelt triceps og biceps isolation

Tilføj dem.
Dette er Laura's program til benene

Synes selv hun ser ok ud

Fullbodyprogram til pige???

Brugere online