hey gutter et spørgsmål til dette program
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

er det kun i squat jeg skal lave sæt/rep som disse "3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps" på "medium dagen"?
eller skal jeg gøre det ved alle øvelserne på medium dagen?

Som der står i programmet skal du på let dag, ved dit sidste 5 rep sæt ha en vægt på, som er 15-20 kg lettere end på tung dag...

Så hvis du sluttede på 90 på tung dag...
Så skal du på det sidste 5 rep sæt løfte 75-70kg...

bump

Kun i Squat

MS 400 skrev:Kun i Squat

hvorfor? så man skal kun stige i kilo i squat???

underdog skrev:

MS 400 skrev:Kun i Squat

hvorfor? så man skal kun stige i kilo i squat???

Huh ? Nej.. men hvis du ligger mærke til, så squatter du alle dagene.. så det skal ikke være balls to the wall alle dagene De andre øvelser køres på dagsformen..

nick91, aka Gaxe, said it

tak..
er programmet i følgende artikel god som fundament træning
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

eller synes i jeg skal vælge den ovenstående?

underdog skrev:tak..
er programmet i følgende artikel god som fundament træning
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

eller synes i jeg skal vælge den ovenstående?

Jeg har personligt fået gode gains af at køre Bill Starr....

problemet er bare ved mig, at jeg har trænet i omkring 2 år hvor jeg faktisk bare har trænet med max kilo i hver træningspas, uden de store fremskridt, så jeg ved ikke om bills program, hvor det går ud på at køre på dagsformen er så godt til mig...

underdog skrev:problemet er bare ved mig, at jeg har trænet i omkring 2 år hvor jeg faktisk bare har trænet med max kilo i hver træningspas, uden de store fremskridt, så jeg ved ikke om bills program, hvor det går ud på at køre på dagsformen er så godt til mig...

svaret i en pm

MS 400 skrev:

underdog skrev:problemet er bare ved mig, at jeg har trænet i omkring 2 år hvor jeg faktisk bare har trænet med max kilo i hver træningspas, uden de store fremskridt, så jeg ved ikke om bills program, hvor det går ud på at køre på dagsformen er så godt til mig...

svaret i en pm

Hvorfor ikke her ? Det kaldes vidensdeling.. Tænk hvis alle fik svar på pm.. så var der ingen der blev klogere via hinandens erfaring og viden

Gaxe skrev:

MS 400 skrev:

underdog skrev:problemet er bare ved mig, at jeg har trænet i omkring 2 år hvor jeg faktisk bare har trænet med max kilo i hver træningspas, uden de store fremskridt, så jeg ved ikke om bills program, hvor det går ud på at køre på dagsformen er så godt til mig...

svaret i en pm

Hvorfor ikke her ? Det kaldes vidensdeling.. Tænk hvis alle fik svar på pm.. så var der ingen der blev klogere via hinandens erfaring og viden

Det er TOP HEMMELIGT svar jeg har givet ham,..

Skrev følgende til ham

Angående dit spørgsmål:

MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Cable Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
EZ-Curls: 4 sæt x 8 reps
Rope pushdowns: 4 sæt x 8 reps
DB Rows 4x8
BB Rollouts 4 sæt x 8 reps

ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
DB incline 5 sæt x 5 reps (tung 5´er)
Chinups(HG) 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Rear Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
BB Hammercurls: 3 sæt x 10 reps
Rope Pushdowns: 2 sæt x 15 reps
Mave 4x8

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 6 reps + 2 sæt x 3 reps ( sidste 3´er næste topsæt)
Close grip bænkpres 3 sæt x 5 reps
BB BOR 5 sæt x 5 reps

Beach work
Cable Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
EZ-Curls: 3 sæt x 10 reps
Triceps rope pushdowns: 3 sæt x 10 reps
BB Rollouts 4 sæt x 8 reps

Sådan så mit program ud, da jeg kørte Bill Starr...
Du skal huske på at BS program der er det de 3 store: Bænk, squat, dødløft der er i fokus... Du kan jo bare ændre på sæt/reps hver 2 uge, så kan du sagtens fyre beach workouten af på dagsform