Hej, jeg er har trænet i ca. 2 måneder, og går nu igang med tj's fundament program:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Bent over rows
pullups

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
bænkpres
military press

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
bent over rows
pullups/chinups

Jeg synes dog, at der burde være 1-2 øvelser mere pr. dag. Jeg har indført nogle øvelser med kursiv, hvad synes i om det ændret program?

som sådan er der ikke noget galt med selve øvelsesvalget. dog synes jeg næsten lige så godt du bare kunne køre et helt FB program istedet så.

fx, noget alá:

Squat
Dødløft
Bænkpress
Military
Bend-over-rows
Dips

ellers skulle du måske kigge lidt på Bill Stars program, der er lidt flere øvelser pr. træning.

men hvis ud vil lave tilføjelser til TJ's program, så synes jeg du mangler følgende:

mandag: en øvelse til nedreryg (dødløft/hyperextention)

onsdag: mangler en benøvelse (fx. squat)

fredag: en øvelse til nedreryg (dødløft/hyperextention)

/Kirk

Det er jo et fundament-program, så derfor er den samlede intensitet(?) ikke så hård i de tre træningspas.

Noget ala det Kirk nævner, ville være super. Dog ville jeg klart tilføje Pulldowns (eller Chin/Pull-Ups, hvis du kan) og Incline Bench Press

flamingopikken skrev:Det er jo et fundament-program, så derfor er den samlede intensitet(?) ikke så hård i de tre træningspas.

Noget ala det Kirk nævner, ville være super. Dog ville jeg klart tilføje Pulldowns (eller Chin/Pull-Ups, hvis du kan) og Incline Bench Press

glemte chins/pullups.. my bad.

og ja, man kan altid tage en ekstra benchpress øvelse med, men så kan man også begynde at diskutere om man ikke skal have en øvelse til bicep, læg etc med. - og så er det jo knap så fundament agtigt, men mere bare et normalt FB +/-

/Kirk

Kirk skrev:

flamingopikken skrev:Det er jo et fundament-program, så derfor er den samlede intensitet(?) ikke så hård i de tre træningspas.

Noget ala det Kirk nævner, ville være super. Dog ville jeg klart tilføje Pulldowns (eller Chin/Pull-Ups, hvis du kan) og Incline Bench Press

glemte chins/pullups.. my bad.

og ja, man kan altid tage en ekstra benchpress øvelse med, men så kan man også begynde at diskutere om man ikke skal have en øvelse til bicep, læg etc med. - og så er det jo knap så fundament agtigt, men mere bare et normalt FB +/-

/Kirk

Mhm, det har du da egentlig ret i

Det går nok over i noget alm. fb med de ekstra øvelser, ja. Forstår bare ikke, hvorfor hele kroppen ikke blive trænet igennem i tj's program, når en nybegynder alligevel har overskud til det. Hvad er grunden til, at man f.eks. fuldstændig forsømmer ryg om fredagen?

Tror jeg prøver dette i stedet så:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Military 3x8
Dips 5x"x"
BOR 3x8
Pullups 5x"x"
Lat raises 3x8

Dette burde vel skabe et bedre fundament?

Hvis nogle kan fortælle mig, hvorfor kun dele af kroppen bliver trænet igennem i tj's program, kunne jeg meget godt tænke mig at vide det