Mean Machine > "Drop Sæt"

Onsdag. 25/05-08.

Røg 2kg af BW under mit mini cut, og jeg er steget i øvelserne alligevel

Jeg begynder på HST efter roskildefestivalen (deload), og var derfor i centeret for at teste mine 5 RM's.

5RM test til HST (opvarmning sets ikke inkluderet)

Squat
1x5 - 82,5kg

Bænkpres
1x5 - 60kg

DB Incline Bænkpres
1x5 - 23,5kg

DB BOR
1x5 - 36kg

Military
1x5 - 47kg

Pulldowns
1x5 - 75kg

Pullovers
1x5 27kg

Triceps Extensions
1x5 -29kg

DB Curls
1x5 - 21kg

Lat. raises
1x5 - 11kg

Stående læg maskine
1x5 - 100kg Argg! 100kg er desværre det max. der kan sættes på maskinen, og 100kg var langt fra 5RM. Så jeg må lige finde en alternativ øvelse.

Mavebøjninger + 10kg vægt plade
2x15 - BW + 10kg

Onsdag 09/07-08

HST 15 reps - Dag 1

Squat
2x15 - 43kg

Bænkpres
2x15 - 30kg

Incline Bænkpres
2x15 - 12kg

DB BOR
2x15 - 18kg

Military
2x15 - 22kg

Pullovers
2x15 - 13,5kg

Pulldowns
2x15 - 35kg

Triceps Extensions
2x15 - 14,5kg

DB Curls
2x15 - 10,5kg

Lat. raises
2x15 - 5kg

Var lidt en wasted træning, da jeg endnu ikke er kommet mig over festivals branderten, men ellers blev alt udført som planlagt.

Onsdag 16/07-08

HST 15 reps - Dag 7

Sorry log! Har ikke lige fået noteret de andre træninger.

Squat
2x15 - 50,5kg

Bænkpres
2x15 - 37kg

Incline Bænkpres
2x15 - 13,5kg

DB BOR
2x15 - 21,5kg

Military
1x15 - 29kg
1x12 - 29kg

Pullovers
2x15 - 17kg

Pulldowns
2x15 - 45kg

Triceps Extensions
2x15 - 17kg

DB Curls
2x15 - 11kg

Lat. raises
1x15 - 7kg
1x12 - 7kg

Weighted Situps
2x15 - 10kg

Fin træning borset fra, at jeg ikke klaret lat raises og military

NIce med hst, super fedt

Livredder prøven skal jeg op til om et par uger, du skrev jeg skulle skrige her inde hvis jeg tog mig sammen så det har jeg lige gjort

DHL^ skrev:NIce med hst, super fedt

Livredder prøven skal jeg op til om et par uger, du skrev jeg skulle skrige her inde hvis jeg tog mig sammen så det har jeg lige gjort

Kom aldrig igennem HST, da skandeborg festival kom i vejen

Cool, hvordan gik prøven?

Nu har jeg ikke fået trænet borset fra den halv hjertet omgang HST, da sommerferien primært har bestået af fester og masser af øl bowling

Så derfor skal jeg lige op på hesten igen, og det gør jeg vha. programmet her fra siden: "Drop Sæt"

Mandag 18/08-08

"Drop Sæt"

"Tung" Bænkpres
1x5 - 35kg
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
1x5 - 55kg
1x5 - 50kg
1x5 - 45kg
1x5 - 40kg

"Udmattelse" DB BOR
1x8 - 26kg
1x8 - 23½kg
1x8 - 21kg
1x8 - 18½kg
1x8 - 16kg
1x8 - 13½kg
1x8 - 11kg
1x8 - 8½kg

Dips
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW

EZ-bar Curls
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg
1x8 - 25kg
Aldrig prøvede den før, så jeg skulle lære min løft at kende

Weighted Situps
1x20 - 10kg + BW
1x20 - 10kg + BW
1x20 - 10kg + BW

God træning. Kunne specielt godt lide "udmattelse" øvelsen

Mean Machine > "Drop Sæt"

Brugere online