Hej!

JEg har i et goooodt stykke tid trænet B2B 2 split program fra bodylab, og vil egentlig gerne finde et nyt program, da jeg er ved at køre lidt død i træningen.

Jeg har derfor, ud fra diverse programmer og guides her på internettet "lavet mit eget program", og vil da lige høre om det er noget der fungerer, eller hvad? Det er et 3 split program og lyder således.


Dag 1 Bryst og triceps
Bænkpres x 8 - 10
Incline bænkpres håndvægte x 8 - 10
Flyers håndvægte x 8 - 10
Fransk pres x 10 - 12
Triceps pushdown x 10 - 12
Dips på bænk x Så meget jeg nu kan
Dag 2 Ben, skulder og mave
Squat x 8 - 10
Leg extension x 8 - 10
Calf raises x 8 - 12
Military press x 8 - 10
Side laterals x 8 - 12
Kabel mavebøjning x så mange jeg kan
Benhævninger x så mange jeg kan
Dag 3 Ryg og biceps
Dødløft x 8 - 10
Bent-over row x 8 - 10
Pull-up x 8 -10
Cable row x 8 - 12
Preacher curls x 8 - 12
Ez curls x 8 - 10

Give endelig kritik!

Forsæt Back to Basics

Du skriver intet om, hvor mange sæt, du vil lave
Du laver flere øvelser til triceps, end du gør til forår, baglår og baller tilsammen.
Du træner skulder dagen efter du har brugt den i brysttræningen.

osv.

Det er ikke så godt skruet sammen.

Well. Tror bare jeg fortsætter med b2b så >_>

Evt øg frekvensen i b2b, hvis du vil udfordre dig selv. Jeg har stor glæde af at lave basisløft 3 gange om ugen. Her kan så arbejde i forskellige rep ranges/procenter.