Hejsa, jeg startede med at lære fullbody 3 gange i ugen midt i januar, og jeg ser fortrinlige fremskridt med både vægtøgelse på stangen men også se forandringer på min krop (større arme og bryst primært) men vægten sker der intet ved, vejer det samme stortset. Jeg vil gerne af med min mave som er fyldt med fedt, og jeg ved godt at man ikke kan zoneforbrænde, men jeg kan vel lære cardio.vil det gå ud over min styrketræning? Og hvad sker der for min vægt? Er det fordi at jeg mister fedt, og tager muskler på, at vægten ikke flytter sig?

Måske ja. Det hele lyder lidt som om du slet ikke har din kost med i tankerne. kan være du skal have læst lidt på det. evt. newbie helpfile herinde

Jeg prøver at spise alt det protein jeg kan, skyr til morgenmad hver dag, en shake efter træning, og alt det lød jeg kan komme i tanke om.. det er svært at spise helt rigtigt for mig, da jeg stadig bor hjemme, og ikke har nogen reel indkomst til mad..

simonp3 skrev:Jeg prøver at spise alt det protein jeg kan, skyr til morgenmad hver dag, en shake efter træning, og alt det lød jeg kan komme i tanke om.. det er svært at spise helt rigtigt for mig, da jeg stadig bor hjemme, og ikke har nogen reel indkomst til mad..

kost er meget mere end blot protein. som sagt igen, sæt dig ind i det og især i ligevægtsindtag osv. læs artiklerne herinde, hjælp dig selv

Skal nok lige få kigget det igennem igen

Jeg kører fullbody mandag, onsdag og fredag. Havde så tænkt mig at tage ned og løbe, cykle, tirsdag, torsdag og lørdag, hvis jeg har lyst. men vil det gå ud over min styrketræning? jeg har bare tænkt at det vil hjælpe mig med at tabe noget af det fedt jeg har på kroppen, men hvis jeg så tager en shake efter de cardio sessions, og ikke får min puls alt for højt op, vil det vel være minimalt af muskler jeg taber? er jeg helt galt på den?

Er det fordi at jeg mister fedt, og tager muskler på, at vægten ikke flytter sig?

I mindre grad har det muligvis været muligt i starten pga. "begyndergains", det bliver dog ikke ved med at forholde sig sådan.

Hvis din vægt har stået stille, er det fordi at du har spist lige så mange kcal, som du forbrænder.
Hvis du gerne vil tabe fedt, kan du starte med at skære 300-500 kcal. fra om dagen og derefter monitorere din vægt - du skulle gerne tabe dig ca. 300-500g om ugen.
Hvis ikke du vil spise mindre, kan du implementere cardio træning i din hverdag.

Jeg kører fullbody mandag, onsdag og fredag. Havde så tænkt mig at tage ned og løbe, cykle, tirsdag, torsdag og lørdag, hvis jeg har lyst. men vil det gå ud over min styrketræning? jeg har bare tænkt at det vil hjælpe mig med at tabe noget af det fedt jeg har på kroppen, men hvis jeg så tager en shake efter de cardio sessions,

Du kan eventuelt supplere med BCAA, evidensen for om dette virker er svag, men hvis ikke det økonomiske er det store problem skader det ikke.

Tror ikke BCAA vil blive aktuelt med mig, syntes det er nok med proteinpulver og kreatin. Jeg har meget svært ved at skulle vænne med til at skulle veje alle ting jeg spiser, og jeg syntes jeg spiser fornuftigt, det er lige før jeg tror, at jeg spiser for lidt.. så jeg tror det mest optimale, vil være at jeg tilføjer cardio. men vil det nedbryde mine muskler? - er usikker omkring det her..

simonp3 skrev:Tror ikke BCAA vil blive aktuelt med mig, syntes det er nok med proteinpulver og kreatin. Jeg har meget svært ved at skulle vænne med til at skulle veje alle ting jeg spiser, og jeg syntes jeg spiser fornuftigt, det er lige før jeg tror, at jeg spiser for lidt.. så jeg tror det mest optimale, vil være at jeg tilføjer cardio. men vil det nedbryde mine muskler? - er usikker omkring det her..

nej ikke som sådan. bare lav noget hiit.

Lidt løb og cykling vil ikke fjerne dine resultater.

Du skal dog tænke på, at du kun kan gøre en ting ad gangen:
Tabe dig - tabe fedt og en smule muskel.
Tage på - hovedsageligt fedt/væske men også en god slat muskelmasse.
Holde vægten - vedligeholde, ingen fremgang/tilbagegang.

Det kommer ved henholdsvis kalorie underskud/overskud eller break even.
Angående kardio, så check HIIT ud. Kunne være konceptet var noget for dig?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lidt løb og cykling vil ikke fjerne dine resultater.

Du skal dog tænke på, at du kun kan gøre en ting ad gangen:
Tabe dig - tabe fedt og en smule muskel.
Tage på - hovedsageligt fedt/væske men også en god slat muskelmasse.
Holde vægten - vedligeholde, ingen fremgang/tilbagegang.

Det kommer ved henholdsvis kalorie underskud/overskud eller break even.
Angående kardio, så check HIIT ud. Kunne være konceptet var noget for dig?

Hm, vil lige kigge på det HIIT. Drømmescenariet var jo at jeg kunne tabe fedt og tage muskel på.. suk suk..

Jeg køre fullbody 3 dage i ugen, samt løb 3 gange i ugen.
fungere indtil videre.. Du kan evt tjek min log ud, det er sådan jeg køre det.

Har tjekket det ud nu dog er mit program noget større, med mange flere øvelser.. jeg har nemlig meget tid til at træne, så det tager typisk 2 timer hver gang

simonp3 skrev:Har tjekket det ud nu dog er mit program noget større, med mange flere øvelser.. jeg har nemlig meget tid til at træne, så det tager typisk 2 timer hver gang

Tager nu også en times tid for mig at træne.. Det er ikke altid meget er godt

Evt link dit program?

Jaeh, hm.. jeg kører egentlig ikke efter et bestemt program, det er et jeg selv har sammensat. Let the flaming begin.. jeg kunne godt tænke mig at få kritik på det faktisk, for jeg er i tvivl om det er for mange.. og jeg er begyndt at få ondt et par steder.. skal nok lige få skrevet det ind

simonp3 skrev:Jaeh, hm.. jeg kører egentlig ikke efter et bestemt program, det er et jeg selv har sammensat. Let the flaming begin.. jeg kunne godt tænke mig at få kritik på det faktisk, for jeg er i tvivl om det er for mange.. og jeg er begyndt at få ondt et par steder.. skal nok lige få skrevet det ind

Jeg er af den type som ikke altid behøver opfinde den dybe tallerken, så fortrækker andres programmer. Men fungere dit program for dig er det vel fint.

Her er den så

Alle øvelser køres 3 sets med 12 reps.
Rækkefølgen er tilfældig, både her og når de udføres i centret. Har det indflydelse?
Nogle af øvelserne kalder jeg for den muskelgruppe som der bliver trænet, andre på hvad de hedder på maskinen, i mangel på viden…
Bænkpres – 55 KG
Nakke – 24 KG
Upper back – 35 KG
Squat – 75 (kører ikke lige pt. Pga. ondt i højre ben..)
Pectoria -l 40 KG
Low Pulley - 62,5 KG
Triceps extension – 27, 5 KG
Triceps push down – 25 KG
Dumbbell shoulder press 14 KG pr arm
Benpres - 110 kg
Dumbbell alternate bicep curl – 16 KG I hver arm
Mavebøjninger – Her kører jeg dem på forskellige måder i forskellige maskiner, men tager cirka 100 hver gang. I en maskine tager jeg dem med 40 kilos belastning, i en anden, hvor man ligger ned har jeg en 15 kilos vægt på.
Hyperextensions med 10 kilos vægt
Lat pulldown – 50 KG
Preacher curl, enten i maskine eller med stang - 30 KG
Ville gerne dødløfte, men jeg har simpelthen så svært ved teknikken..

Virker som et program du har fået i FW af en træner..
Søg på maxer.dk omkring er fullbody program.. Ellers en af dem jeg nævnte! Så bliver du også stærk ;)

Det er det ikke, det er et jeg selv er kommet frem til.. Tror nu også jeg bliver stærk af den her, men har du ellers noget kritik til den?

simonp3 skrev:Det er det ikke, det er et jeg selv er kommet frem til.. Tror nu også jeg bliver stærk af den her, men har du ellers noget kritik til den?

Ja, du burde have fokus på dine basis øvelser..
Du er nybegynder og har ikke brug for at lave alle de isolerings øvelser..

Bænk
Squat
Dødløft
Military
Pullups
Dips

De der kunne være fint til dig at fokusere på..
Evt del dem op i A og B dage.. Ellers bliver det hårdt..

Du kan evt tage stronglift og tilføje pullups og dips..
Det er et super program..

Hvad så når jeg ikke kan tage 3*12 i pullups og dips? eller kører det program anderledes? jeg vil gerne kunne træne det hele på en gang, eller skulle halvdelen deles op i henholdsvis:
Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: fri
Torsdag: A
Fredag:B
?

simonp3 skrev:Hvad så når jeg ikke kan tage 3*12 i pullups og dips? eller kører det program anderledes? jeg vil gerne kunne træne det hele på en gang, eller skulle halvdelen deles op i henholdsvis:
Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: fri
Torsdag: A
Fredag:B
?

Hvis du gerne vil køre 4 dage vil jeg forslå back to basic! Havde selv svært ved det da det ikke var så motiverende for mig.. Men mange herinde har haft gode resultater med det.

Google back to basic. Et rigtig godt 2 split

Vil lige kigge lidt på det men, jeg er nu ellers tilfreds med det jeg kører nu, har alt den tid i verden lige nu, så det gør mig ingenting

simonp3 skrev:Vil lige kigge lidt på det men, jeg er nu ellers tilfreds med det jeg kører nu, har alt den tid i verden lige nu, så det gør mig ingenting

Det har intet med tid at gøre men kvalitet dit program indeholder en masse øvelser som ikke er nødvendige.

Bodybuildere lever af at træne og sporten. De træner heller ikke hele dagen selv om de ikke har andet at lave og har tiden til at gøre det hvis det var bedst. Less is more ! Vil du have noget ud af din træning så kør:

Back to basic
Stronglift
Starting strenght
Bill start

Dem kan jeg godt anbefale til en begynder ! Selv dem der har al den tid i verdenen til at træne !

simonp3 skrev:Vil lige kigge lidt på det men, jeg er nu ellers tilfreds med det jeg kører nu, har alt den tid i verden lige nu, så det gør mig ingenting

Dit program er lort for en begynder. Kig på stronglift, starting strength, bill starr eller back2basics :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Det vil jeg gøre, men frarådes det fuldstændig at jeg kører dette program? for jeg ser rigtige gode resultater når jeg måler mig, og jeg stiger i vægt på stangen.