Hej alle BB'ere.

Jeg er for nylig startet i træningscenter. Jeg har læst lidt rundt på nettet, og har derfra lavet mit eget lille program, i forhold til hvad jeg mener passer til mine ønskede resultater.

Jeg er pt. ved at tabe nogle kilo. Det er jeg vel af flere grunde, men en af grundene er at jeg gerne vil have en krop/styrke så jeg ikke føler mig begrænset i at kaste mig ud i fysiske projekter (Det ku være at prøve noget parkour, lave en ironman, kitesurfe etc.).

Nå, men første fase er at få tabt de kilo (10-20 stykker), samtidig med at jeg vedligeholder/opbygger styrke. Til det formål løber og styrketræner, og vil starte med at svømme om et par uger. Jeg har ikke noget behov for at træne efter masse. Her kommer hvordan jeg pt. træner:

3 gange i ugen fullbody:

5x5
Squat
Træk til bryst
shoulder/military press (er det bare mig der ikke kan kende forskel?)
One arm row/Bent over row
Bænkpres/Skrå bænk med frivægte
3x12
lændeøvelse (kender ikke navnet, men man hænger ud og lader overkroppen falde ned, og går op igen mens man krummer ryggen)
Dips
mavebøjninger

Har planer om at tilsætte dødløft, skal bare have lært teknikken ved lejlighed.
Derudover træner jeg dette program 3 gange i ugen.

Hertil søger jeg især svar på:
1) Mit valg af øvelser. Er det tilstrækkeligt til at dække kroppen eller hvad skal der ændres?
2) Mit valg af gentagelser i forhold til formål?
3) Er der et problem i at hhv. løbe og træne skiftevis hver dag undtagen 1 off dag i ugen. Er der noget problem i at løbe morgen, og styrketræne dette program om aftenen (eller omvendt)? Og samme spørgsmål med svømning istedet for løb.
4) Kan/Bør jeg træne squat og dødløft i samme træningssession?
5) Bør jeg med fordel erstatte den ene træningsdag med noget mere cirkel lignende træning. F.eks. noget burbees, mountain climper, push ups, mave, planken, sjippetorv, kettlebell swing etc.?

Jeg er klar over kosten er meget vigtig, men lad det være gemt til en anden tråd, har rigeligt med info jeg søger bare i denne træningsdel.

Glæder mig til jeres feedback. Der findes utrolig meget brugbar information på nettet, inklusiv herinde. Men der er altid lige noget unikt ved ens egen situation, der gør man lige har nogle spørgsmål man ikke synes man helt kan få svar på ved at læse artikler.

1. dit øvelsesvælg ser rigtig godt ud. går ud fra at træk til bryst = pull downs?

2. ser helt fint ud, jeg ville dog køre 3x8 eller 5x5 i dips også nu hvor du kører alle andre compound øvelser 5x5 også.

3. intet problem. du skal bare helst styrketræne før du løber/svømmer for at have mest energi til træningen.

4. du kan hvis du husker hovedet. jeg gør det selv og det kan godt være lidt hårdt mentalt at køre dødløft efter squat .. men jeg ville gøre det hvis jeg var dig også

5. synes jeg ikke. synes bare du skal køre det som det er, og hvis du evt. mangler lidt tid så SS bryst træning med ryg træning, men kun hvis du mangler tid.

6. ja.. du må meget gerne starte en log herinde så vi kan følge med i din træning da det lyder som om du har ok styr på det basale

Jeg synes du laver alt formeget og tvivler på du kan nå igennem alt det der på en fornuftig tid - især hvis du også vil have DL med.

My cents - SKift mellem disse to pas:

A:
DL
Chins
BB skulderpres
Finisher*

B:
Squat
Bænk
Bor
Finisher*


*Som Finisher kan du bruge noget cirkeltræningsinspireret, som du selv foreslår. Målet er at du sveder og hjertet slår hurtigt. Den kan evt. adressere det styrketræningen ikke gør, eksempelvis vandret pres på A-dagen; eller bagkæden på B-dagen. Vælg store, simple og irriterende hårde øvelser.

Jeg synes du skal køre et program som stronglifts:

A

Squat 5x5
Bænk 5x5
Pendlay Row 5x5

B

Squat 5x5
Military Press 5x5
Dødløft 1x5

Så øg vægten hvert træningspas så længe du formår, check eventuelt hjemmesiden ud.

Spændende topic, held og lykke med det, følger lige selv lidt med

MadzP92 skrev:1. dit øvelsesvælg ser rigtig godt ud. går ud fra at træk til bryst = pull downs?

2. ser helt fint ud, jeg ville dog køre 3x8 eller 5x5 i dips også nu hvor du kører alle andre compound øvelser 5x5 også.

3. intet problem. du skal bare helst styrketræne før du løber/svømmer for at have mest energi til træningen.

4. du kan hvis du husker hovedet. jeg gør det selv og det kan godt være lidt hårdt mentalt at køre dødløft efter squat .. men jeg ville gøre det hvis jeg var dig også

5. synes jeg ikke. synes bare du skal køre det som det er, og hvis du evt. mangler lidt tid så SS bryst træning med ryg træning, men kun hvis du mangler tid.

6. ja.. du må meget gerne starte en log herinde så vi kan følge med i din træning da det lyder som om du har ok styr på det basale

Mange tak for din feedback. Har ikke så mange spørgsmål derudover.

Jeg vil overveje en log, uden tvivl. Det bliver dog tidligst fra næste weekend, da jeg er på "tur" hele ugen.

Dr. Durden skrev:Jeg synes du laver alt formeget og tvivler på du kan nå igennem alt det der på en fornuftig tid - især hvis du også vil have DL med.

My cents - SKift mellem disse to pas:

A:
DL
Chins
BB skulderpres
Finisher*

B:
Squat
Bænk
Bor
Finisher*


*Som Finisher kan du bruge noget cirkeltræningsinspireret, som du selv foreslår. Målet er at du sveder og hjertet slår hurtigt. Den kan evt. adressere det styrketræningen ikke gør, eksempelvis vandret pres på A-dagen; eller bagkæden på B-dagen. Vælg store, simple og irriterende hårde øvelser.

Tak for rådet. Indtil videre går det fint med at gennemføre programmet, selvom det da er en hård træning på en god time. Da du ikke fraråder mig at fortsætte, vil jeg fortsætte, og så vil jeg have dit råd i baghovedet hvis jeg synes det bliver for meget.

Adin skrev:Jeg synes du skal køre et program som stronglifts:

A

Squat 5x5
Bænk 5x5
Pendlay Row 5x5

B

Squat 5x5
Military Press 5x5
Dødløft 1x5

Så øg vægten hvert træningspas så længe du formår, check eventuelt hjemmesiden ud.

Det synes du. Må jeg være så fræk og spørge hvorfor du synes det?

For jeg kan umiddelbart bedst affinde mig med 3 længere træningspas i ugen. Samtidig tror jeg den træningsform er mere mig. Men hvis du har et godt argument lytter jeg gerne. Jeg skal nok også lige tjekke siden ud, det bliver dog ikke lige idag.

Morten273 skrev:Spændende topic, held og lykke med det, følger lige selv lidt med

Hehe fedt, og tak :-)

@alle

Er self stadig interesseret i feedback. Gerne lidt mere baggrund for hvorfor i synes det er et godt råd.

Ellers synes jeg det virker til at være et godt forum. Lige opdaget at der er "logs" osv, virker meget spændende. Jeg skal da lige have snust lidt rundt her fremover.