hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

IMO godt program, solide øvelser.

Jeg ville klemme fransk pres eller dips ind i dit program. Ellers så synes jeg det ser fornuftigt ud

Jeg ville fjerne pullups som det eneste.
Det ser rigtig, rigtig fornuftigt ud.

JannikB skrev:Jeg ville fjerne pullups som det eneste.
Det ser rigtig, rigtig fornuftigt ud.

Så du vil fjerne det eneste vertikale træk i hele programmet?

Weezy skrev:Jeg ville klemme fransk pres eller dips ind i dit program. Ellers så synes jeg det ser fornuftigt ud

Syntes det er fint med CG BP. kan evt veksles i ny og næ med dips.

THIBAUDEAU skrev:

JannikB skrev:Jeg ville fjerne pullups som det eneste.
Det ser rigtig, rigtig fornuftigt ud.

Så du vil fjerne det eneste vertikale træk i hele programmet?

Ja. Der er allerede DL og BOR.

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

øvelsesvalg, rækkefølge og reprange ser fint ud, men at dømme ud fra din styrkeliste skal du nok overveje, hvordan du vil gribe intensiteten an. hvis du fx vælger at køre tungt (>85% af 1RM) i squat og dødløft tre gange i ugen er det usandsynligt, at du når at restituere mellem træninger. du skal måske overveje at bruge tung/medium/let eller lave nogle af løftene dynamic effort, hvor du bruger mindre vægt og forsøger at accelerere vægten (det er mindre takserende på muskel-sene komplekset og bindevæv). det afhænger også af din frekvens - altså hvor mange gange i ugen du har tænkt dig at køre programmet.

JannikB skrev:

THIBAUDEAU skrev:

JannikB skrev:Jeg ville fjerne pullups som det eneste.
Det ser rigtig, rigtig fornuftigt ud.

Så du vil fjerne det eneste vertikale træk i hele programmet?

Ja. Der er allerede DL og BOR.

Du kan erstatte pullups med så mange øvelser du vil, men du vil aldrig opnå den samme bevægelighed. DL / BOR og pullups er i en kategori hver for sig, som ikke kan sammenlignes. Som Victor Martinez sagde: "It's the main ingredient build that back. You can't sort it out". Jeg føler f.eks. ikke, at jeg opnår de samme resultater ved bare at køre vægt og maskiner

JannikB skrev:

THIBAUDEAU skrev:

JannikB skrev:Jeg ville fjerne pullups som det eneste.
Det ser rigtig, rigtig fornuftigt ud.

Så du vil fjerne det eneste vertikale træk i hele programmet?

Ja. Der er allerede DL og BOR.

Absolut ikke en god ide, af flere grunde:

1) Elendig fordeling mellem pres og træk
2) Godt nok går DL i ryggen, men kan ikke sammenlignes med pull-ups til overall masse på ryggen
3) Sikkert flere grunde

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

Jeg tror at du ville få bedre resultater hvis du splittede det op i to træningspas.
A:
Squat
Bænk
Rows
Curls
B:
DL
Military
Pullups
Curls

Legend skrev


Jeg tror at du ville få bedre resultater hvis du splittede det op i to træningspas.
A:
Squat
Bænk
Rows
Curls
B:
DL
Military
Pullups
Dips/CG Bænkpres

Jeg har lige rettet B workouten til noget triceps. Da jeg syntes det manglede.

Legend skrev:

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

Jeg tror at du ville få bedre resultater hvis du splittede det op i to træningspas.
A:
Squat
Bænk
Rows
Curls
B:
DL
Military
Pullups
Curls

okay, hvad er fordelen ved dette ?: ) og takker for alle de kommentar, det er noget man kan bruge til noget

Sixx skrev:

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

øvelsesvalg, rækkefølge og reprange ser fint ud, men at dømme ud fra din styrkeliste skal du nok overveje, hvordan du vil gribe intensiteten an. hvis du fx vælger at køre tungt (>85% af 1RM) i squat og dødløft tre gange i ugen er det usandsynligt, at du når at restituere mellem træninger. du skal måske overveje at bruge tung/medium/let eller lave nogle af løftene dynamic effort, hvor du bruger mindre vægt og forsøger at accelerere vægten (det er mindre takserende på muskel-sene komplekset og bindevæv). det afhænger også af din frekvens - altså hvor mange gange i ugen du har tænkt dig at køre programmet.

har tænkt mig at kører tre dage og okay, hvad mener du % skulle være for tung/medium/ let dage skulle være, for at få det maksimale ud af træningen ?:)

bds1 skrev:

Legend skrev:

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

Jeg tror at du ville få bedre resultater hvis du splittede det op i to træningspas.
A:
Squat
Bænk
Rows
Curls
B:
DL
Military
Pullups
Curls

okay, hvad er fordelen ved dette ?: ) og takker for alle de kommentar, det er noget man kan bruge til noget

Fordelene er at du ikke skal kører de samme øvelser hver gang, så der går længere tid inden du går død i det. og du for adskilt squat og dødløft, så du kan uppe intensiteten i begge.

THIBAUDEAU skrev:

bds1 skrev:

Legend skrev:

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

Jeg tror at du ville få bedre resultater hvis du splittede det op i to træningspas.
A:
Squat
Bænk
Rows
Curls
B:
DL
Military
Pullups
Curls

okay, hvad er fordelen ved dette ?: ) og takker for alle de kommentar, det er noget man kan bruge til noget

Fordelene er at du ikke skal kører de samme øvelser hver gang, så der går længere tid inden du går død i det. og du for adskilt squat og dødløft, så du kan uppe intensiteten i begge.

okay, så den ene uge kører man a,b,a og næste b,a,b eller ?:)

bds1 skrev:

THIBAUDEAU skrev:

bds1 skrev:

Legend skrev:

bds1 skrev:hej, er lige blevet færdig med " blir stærkere i bænk på 7 uger" og har nu tænkt mig at kører et selv lavet full body program. vil derfor lige hører om der er nogle som lige vil smide en kmmentar med kritik osv

programmet ser således ud:

squat 4*4-6
bænk 4*4-6
dødløft 4*4-6
millitary pres 3* 6-8
bb rows 3*6-8
pull ups 3*6-8
bb curls 3*6-8
CGBP 3*6-8

mit mål er at øge min nuværende styrke

Jeg tror at du ville få bedre resultater hvis du splittede det op i to træningspas.
A:
Squat
Bænk
Rows
Curls
B:
DL
Military
Pullups
Curls

okay, hvad er fordelen ved dette ?: ) og takker for alle de kommentar, det er noget man kan bruge til noget

Fordelene er at du ikke skal kører de samme øvelser hver gang, så der går længere tid inden du går død i det. og du for adskilt squat og dødløft, så du kan uppe intensiteten i begge.

okay, så den ene uge kører man a,b,a og næste b,a,b eller ?:)

nogle som ligger inde med nogle sider, hvor mange procent man skal træne med på tungt/medium/let dage, for at få det maksimale ud af sin træning ?.