Hej jeg er en gut der har trænet i ca. 1.5 år. Jeg har fået at vide af et par af trænerne i mit center at hvis jeg ville være større så skulle jeg holde mig på lave rep's (ca. 6).
Selvom dette har gjort mig større, overvejer jeg en anden træningsmetode som jeg har læst. Læste at hvis man går efter The Pump, hvilket forfatteren anbefaler gøres ved 8-12 reps, så skulle dette være den mest effektive måde at træne for størrelse på?

Så, hvem har ret af de to? Skal jeg holde mig på lave rep's (ca-6) eller skal jeg gå efter lidt højere (8-12)?

Diskussion er gerne set til dette spørgsmål

Vi vokser alle af noget forskelligt og på forskellige tidspunkter i vores liv. Nogen vokser bedst af lave reps, andre bedst af høje reps. Prøv dig frem, og husk at træn hårdt og spis godt med mad.

Pumpet har ingen direkte betydning for muskelvækst.

Hvis du kigger rundt i de forskellige logs, kører en del af de folk der stiller op et højt rep antal (8-15). Mange opnår gode resulataer ved at variere reps antal løbende og det vil jeg også anbefale dig. Kig evt. på HST.

Misterhamper skrev:Vi vokser alle af noget forskelligt og på forskellige tidspunkter i vores liv. Nogen vokser bedst af lave reps, andre bedst af høje reps. Prøv dig frem, og husk at træn hårdt og spis godt med mad.

Pumpet har ingen direkte betydning for muskelvækst.

Ok måske har pumpet ingen direkte inflydelse, men forstod det som, at lavere reps var mere til styrke, mens lidt højere reps var bedre til muskelvækst?

Gozo skrev:Hvis du kigger rundt i de forskellige logs, kører en del af de folk der stiller op et højt rep antal (8-15). Mange opnår gode resulataer ved at variere reps antal løbende og det vil jeg også anbefale dig. Kig evt. på HST.

Hvordan ville du anbefale varierende rep antal træning skulle udføres? Og hvad/hvor finder jeg "HST"?

Neut skrev:

Gozo skrev:Hvis du kigger rundt i de forskellige logs, kører en del af de folk der stiller op et højt rep antal (8-15). Mange opnår gode resulataer ved at variere reps antal løbende og det vil jeg også anbefale dig. Kig evt. på HST.

Hvordan ville du anbefale varierende rep antal træning skulle udføres? Og hvad/hvor finder jeg "HST"?

HST-programmet kan du læse om her på siden
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Altså man kan ikke stille det op så sort hvidt, om mange reps er bedre til masse eller ej. Der findes massere af personer, som er vokset meget af lave reps. Men jeg tror hvis man kigger på proff. bodybuildere er det mit indtryk at de fleste kører mellem 12-15 reps. Men prøv dig frem ;)

Ok, tak for jeres hjælp. Gælder vel bare om at komme ned og prøve forskellige træningsmetoder så ^^

Neut skrev:Ok, tak for jeres hjælp. Gælder vel bare om at komme ned og prøve forskellige træningsmetoder så ^^

Følg program i minimum 2 måneder før du bestemmer dig

Jeg synes nu godt man kan stille mere eller mindre sort/hvidt op. Der er self. altid undtagelsen der bekræfter reglen, men det er da generelt anset at 1-6 er styrketræning og 8-15 er størrelse. imellem dette er der så en gråzone.

Så jeg vil sige at du har fattet det meget godt. Ang. variation så gør jeg f.eks det at jeg træner tungt hver anden gang. dvs. f.eks bænk så træner jeg 3x10 en gang og næste træningspas er det så 5x5.

Denne måde har hjulpet mig en del, men prøv og se hvad der hjælper på dig bedst.