Hej Alle,

Jeg har de sidste mange måneder trænet et 2-split program (Upper body/lower body) 4 gange ugentligt.
Jeg kunne godt tænke mig at gå op til at træne 6 gange ugentligt i stedet for 4, og jeg er nu kommet i tvivl, om jeg skal træne mit 2-split 3 gange ugentligt, eller om jeg skal gå over til et 3-split og træne det igennem 2 gange ugentligt.


Mit program ser således ud:

Upper body:
- Pull-ups/pull-downs
- Bench press
- Barbell bend over rows
- Military press
- Dumbell rows
- Incline bench press
- Lateral raises/shrugs
- Skull crunches
- Biceps curls


Lower body:
- Squat
- Dødløft
- Walking lunges
- Leg press
- Calf raises
- Core træning

:-)

Med venlig hilsen
Frederik

Jeg vil mene det er ligegyldigt om det er et 2- eller 3-split idet at du rammer muskelgrupperne mindst 2 gange ugentligt og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe.

Yukazo skrev:Jeg vil mene det er ligegyldigt om det er et 2- eller 3-split idet at du rammer muskelgrupperne mindst 2 gange ugentligt og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe.

og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe

Dette er slet ikke nødvendigt. Det er en gammel myte!
Det kommer helt an på hvordan programmet er skruet sammen, og personens udgangspunkt.

Ole_S skrev:

Yukazo skrev:Jeg vil mene det er ligegyldigt om det er et 2- eller 3-split idet at du rammer muskelgrupperne mindst 2 gange ugentligt og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe.

og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe

Dette er slet ikke nødvendigt. Det er en gammel myte!
Det kommer helt an på hvordan programmet er skruet sammen, og personens udgangspunkt.

Ville du mene, at jeg så bare kan køre 2-split 3 gange om ugen? :-)

frederik.petersson skrev:

Ole_S skrev:

Yukazo skrev:Jeg vil mene det er ligegyldigt om det er et 2- eller 3-split idet at du rammer muskelgrupperne mindst 2 gange ugentligt og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe.

og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe

Dette er slet ikke nødvendigt. Det er en gammel myte!
Det kommer helt an på hvordan programmet er skruet sammen, og personens udgangspunkt.

Ville du mene, at jeg så bare kan køre 2-split 3 gange om ugen? :-)

Hvis du laver et program, der tager højde for det... Så ja...
Det kommer også an på dit udgangspunkt, træningserfaring osv

Ole_S skrev:

frederik.petersson skrev:

Ole_S skrev:

Yukazo skrev:Jeg vil mene det er ligegyldigt om det er et 2- eller 3-split idet at du rammer muskelgrupperne mindst 2 gange ugentligt og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe.

og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe

Dette er slet ikke nødvendigt. Det er en gammel myte!
Det kommer helt an på hvordan programmet er skruet sammen, og personens udgangspunkt.

Ville du mene, at jeg så bare kan køre 2-split 3 gange om ugen? :-)

Hvis du laver et program, der tager højde for det... Så ja...
Det kommer også an på dit udgangspunkt, træningserfaring osv

Har smidt mit program ind øverst i indlægget :-)

Hvis du vil træne 6 gange om ugen, vil jeg anbefale, at du kigger på dette program


http://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Ole_S skrev:

Yukazo skrev:Jeg vil mene det er ligegyldigt om det er et 2- eller 3-split idet at du rammer muskelgrupperne mindst 2 gange ugentligt og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe.

og holder mellem 48-72 timers restitution for hver muskelgruppe

Dette er slet ikke nødvendigt. Det er en gammel myte!
Det kommer helt an på hvordan programmet er skruet sammen, og personens udgangspunkt.

Det er korrekt, men som udgangspunkt er det ikke smart at tage bænk 6 dage om ugen. Pointen var at der er brug for restitution. Det er de færreste der er 72 timer om at restituere.