Jeg vil gerne høre om der er nogle herinde, der har haft gode erfaringer med at gå fra et 2-split program til 3 split.
Som det er nu træner jeg 2-split med ryg og ben den ene dag og bryst og skulder den anden. Jeg har trænet i snart 3 år. Jeg fandt dette program på en hjemmeside, som jeg også meget gerne vil høre jeres mening om.


Traditionelt 3-split

Dag 1: Bryst/Triceps
Dag 2: Ryg/Biceps
Dag 3: Ben/Skulder
Dag 4: Off
Dag 5: Repeat

Dag 1:

Bænkpres 4x6-8
High Incline Bænkpres 3x8-10
Incline Dumbell Bænkpres 3x10-12

Dips 4x3-5
Barbell Triceps Extensions 3x5-7

Dag 2:

Bent over Barbell Rows 4x6-8
Pull-ups 4x8-10
Yates Rows 4x8-10

Barbell Curls 4x10-12
Seated Db Curls 3x12-15

Dag 3:

Back Squat 4x10-12
Rumænsk Dødløft 4x3-5

Military Presses 4x8-10
Lateral Raises 3x12-15
Rear lateral Raises 3x12-15

Leg Presses 3x12-15
ss.
Leg Curl 3x5-7

Standing Calves Raises 4x15-20
Seated Calves Raises 4x20-25

Det virker generelt til at være for lav volumen i forhold til at det er et 3-split. Det er jo ikke meget mere end hvad mange kommer igennem med et 2-split, og idéen med at splitte det mere op, er vel at at få en større volumen.
Især ryggen slipper alt for let, og der mener jeg også at du skulle putte dødløft ind.

jeg overvejede også at skifte rumænsk dødløft med traditionelt dødløft. Kan du henvise mig til et bedre 3-split program?