Hej.

Jeg er gået lidt i stå mht. min vægtstigning. Jeg har altid haft relativt let ved at gaine, og har egentlig aldrig haft behov for at følge en bestemt kostplan. Jeg er dog ved at have nået til et punkt hvor jeg føler jeg er "stuck". Jeg er med mine sølle 1.77 cencimeter 90 kg tung, og vil egentlig gerne bulke videre.

Jeg ved godt svaret til dette er ret simpelt: 'hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok', og det er jo også fuldstændig korrekt. Problemt er, at jeg ikke føler jeg kan klemme mere ned. Jeg spiser hver 2. eller 3. time, udelukkende sundt og nærrigt mad, og spiser en hel del kosttilskud også ved siden af. Jeg vil mene, at jeg har 'styr på kosten' hvis nogen skulle være så fræk og komme og sige, at det har jeg ikke, da jeg er gået fra en kropsvægt på 60 kg til 90 på relativ kort tid.

Men jeg er altså "stuck" nu, har brug for et eller andet råd, til at få måske 5 kg mere på kroppen, så jeg kommer op på de 95. Og lad nu være med at link til nogle artikler eller sådan noget, det er ikke det jeg spørger efter. Jeg har brug for et eller andet råd, gerne fra en som selv har været oppe i den vægtklasse her, med hvordan jeg kommer lidt længere op. For jeg synes ikke der sker så meget mere, og vægten har stået helt stille de sidste mange uger, og det er sgu deprimerende, så har også brug for noget movitation et eller andet sted.

På forhånd tak

Umiddelbart vil jeg mene, at du må indtage lidt federe mad, hvis du ikke kan klemme mere ned, på den måde kommer dit kcal indtag til at stige. Måske ikke den mest populære ide, Men ja det er et forslag.

EmilG skrev:Umiddelbart vil jeg mene, at du må indtage lidt federe mad, hvis du ikke kan klemme mere ned, på den måde kommer dit kcal indtag til at stige. Måske ikke den mest populære ide, Men ja det er et forslag.

Ahh, det er sgu ikke helt optimalt. Jeg er ikke bange for lidt fedt, men jeg er ikke interesseret i at blive decideret fed. Der er jo ingen point i at gaine hvis man bare gainer fedt, så kan jeg jo lige så godt lade være ;)

Der er jo ingen der beder dig om at droppe din nuværende madvaner, og hoppe på McD tre gange dagligt

Enten: Skift eventuelt skummetmælk ud med letmælk, spis en sandwich en gang i mellem, en smule mere weightgainer etc. - Du skal ikke proppe dig med diverse skrammel, du mangler tilsyneladende bare lige en smule flere kcal

Eller: SPIS MERE.

flamingopikken skrev:Der er jo ingen der beder dig om at droppe din nuværende madvaner, og hoppe på McD tre gange dagligt

Skift eventuelt skummetmælk ud med letmælk, spis en sandwich en gang i mellem, en smule mere weightgainer etc. - Du skal ikke proppe dig med diverse skrammel, du mangler tilsyneladende bare lige en smule flere kcal

Jeg indtager ikke weight gainer længere, men bare almindelig protein pulver. Men har da overvejer den med, at indtage en shake mere, men jeg tror bare, at det vil gå ud over et andet måltid så, som jeg så ikke kan få ned :/

Pzyrex skrev:

flamingopikken skrev:Der er jo ingen der beder dig om at droppe din nuværende madvaner, og hoppe på McD tre gange dagligt

Skift eventuelt skummetmælk ud med letmælk, spis en sandwich en gang i mellem, en smule mere weightgainer etc. - Du skal ikke proppe dig med diverse skrammel, du mangler tilsyneladende bare lige en smule flere kcal

Jeg indtager ikke weight gainer længere, men bare almindelig protein pulver. Men har da overvejer den med, at indtage en shake mere, men jeg tror bare, at det vil gå ud over et andet måltid så, som jeg så ikke kan få ned :/

Ah javel ja, så ville det jo nok være en fremragende ide for dig at nappe noget weight-gainer, eller evt. smide nogle carbs ned i shaken. Drik eventuelt en WG/prot+carbs-shake lige inden sengetid

Man sådan en gang weight gainer mætter jo en hel del, så det vil jo bare betyde at jeg misser et andet måltid?

Pzyrex skrev:Man sådan en gang weight gainer mætter jo en hel del, så det vil jo bare betyde at jeg misser et andet måltid?

.. med mindre du drikker den lige før sengetid

Får du nok sundt fedt i løbet af en dag? Ellers er det lette og VIGTIGE kalorier at supplere med

flamingopikken skrev:

Pzyrex skrev:Man sådan en gang weight gainer mætter jo en hel del, så det vil jo bare betyde at jeg misser et andet måltid?

.. med mindre du drikker den lige før sengetid

Det er rigtigt, men jeg spiser i forvejen havregryn med rosiner og mandler lige inden sengetid

Nick187 skrev:Får du nok sundt fedt i løbet af en dag? Ellers er det lette og VIGTIGE kalorier at supplere med

Jeg får udo's choice hver dag, ja - det burde dække det.

Ikke flere der har nogen kommentarer? :/

Stå tidligere op og derved kan du få flere måltider ned! Jeg går selv i seng kl 22-23 hver dag, og står op ved 07-07:30 tiden. Det gør at jeg kan nå alle mine måltider, og tilgengæld er jeg meget mere sulten. Og det gælder også weekenderne! Ingen af os har mirakelmidler, det handler bare om at spise mere! Og da du tilsynladene ikke kan klemme mere ned, så stå tidligere op og få et måltid mere med! Du kan self også stå sent op og sent i seng. Men man er som regel mere sulten om morgen end aftenen.

Kolditz skrev:Stå tidligere op og derved kan du få flere måltider ned! Jeg går selv i seng kl 22-23 hver dag, og står op ved 07-07:30 tiden. Det gør at jeg kan nå alle mine måltider, og tilgengæld er jeg meget mere sulten. Og det gælder også weekenderne! Ingen af os har mirakelmidler, det handler bare om at spise mere! Og da du tilsynladene ikke kan klemme mere ned, så stå tidligere op og få et måltid mere med! Du kan self også stå sent op og sent i seng. Men man er som regel mere sulten om morgen end aftenen.

Lyder egentlig fornuftigt nok, har også tænkt på det selv. Jeg må tidligere op, så jeg kan klemme mere ned, det giver jo egentlig mening nok. Det er så bare her min selvdiciplin kommer ind i billedet, jeg har lidt tendenser til, at sidde længe oppe om natten og se film osv.

Pzyrex skrev:

Kolditz skrev:Stå tidligere op og derved kan du få flere måltider ned! Jeg går selv i seng kl 22-23 hver dag, og står op ved 07-07:30 tiden. Det gør at jeg kan nå alle mine måltider, og tilgengæld er jeg meget mere sulten. Og det gælder også weekenderne! Ingen af os har mirakelmidler, det handler bare om at spise mere! Og da du tilsynladene ikke kan klemme mere ned, så stå tidligere op og få et måltid mere med! Du kan self også stå sent op og sent i seng. Men man er som regel mere sulten om morgen end aftenen.

Lyder egentlig fornuftigt nok, har også tænkt på det selv. Jeg må tidligere op, så jeg kan klemme mere ned, det giver jo egentlig mening nok. Det er så bare her min selvdiciplin kommer ind i billedet, jeg har lidt tendenser til, at sidde længe oppe om natten og se film osv.

Du kunne ikke være så venlig at uddybe det med medicinen? Hvis det er iorden jeg spørg.

Kolditz skrev:

Pzyrex skrev:

Kolditz skrev:Stå tidligere op og derved kan du få flere måltider ned! Jeg går selv i seng kl 22-23 hver dag, og står op ved 07-07:30 tiden. Det gør at jeg kan nå alle mine måltider, og tilgengæld er jeg meget mere sulten. Og det gælder også weekenderne! Ingen af os har mirakelmidler, det handler bare om at spise mere! Og da du tilsynladene ikke kan klemme mere ned, så stå tidligere op og få et måltid mere med! Du kan self også stå sent op og sent i seng. Men man er som regel mere sulten om morgen end aftenen.

Lyder egentlig fornuftigt nok, har også tænkt på det selv. Jeg må tidligere op, så jeg kan klemme mere ned, det giver jo egentlig mening nok. Det er så bare her min selvdiciplin kommer ind i billedet, jeg har lidt tendenser til, at sidde længe oppe om natten og se film osv.

Du kunne ikke være så venlig at uddybe det med medicinen? Hvis det er iorden jeg spørg.

Hehe Kolditz. Læs igen

Kolditz skrev:

Pzyrex skrev:

Kolditz skrev:Stå tidligere op og derved kan du få flere måltider ned! Jeg går selv i seng kl 22-23 hver dag, og står op ved 07-07:30 tiden. Det gør at jeg kan nå alle mine måltider, og tilgengæld er jeg meget mere sulten. Og det gælder også weekenderne! Ingen af os har mirakelmidler, det handler bare om at spise mere! Og da du tilsynladene ikke kan klemme mere ned, så stå tidligere op og få et måltid mere med! Du kan self også stå sent op og sent i seng. Men man er som regel mere sulten om morgen end aftenen.

Lyder egentlig fornuftigt nok, har også tænkt på det selv. Jeg må tidligere op, så jeg kan klemme mere ned, det giver jo egentlig mening nok. Det er så bare her min selvdiciplin kommer ind i billedet, jeg har lidt tendenser til, at sidde længe oppe om natten og se film osv.

Du kunne ikke være så venlig at uddybe det med medicinen? Hvis det er iorden jeg spørg.

selvdiciplin ikke selvmedicin

Klokken var jo også kun 07:45, havde ikke fået spist alle mine gryn!

Pzyrex skrev:

flamingopikken skrev:

Pzyrex skrev:Man sådan en gang weight gainer mætter jo en hel del, så det vil jo bare betyde at jeg misser et andet måltid?

.. med mindre du drikker den lige før sengetid

Det er rigtigt, men jeg spiser i forvejen havregryn med rosiner og mandler lige inden sengetid

Istedet for at spise det med mælk, så spis den med Weight Gainer ... Smager glimrende.. Gør det selv engang imellem.. lav en gainer og hæld den på, istedet for din mælk...

Maltodextrinerne i weigth gainer kan ikke bruges til noget inden sengetid. Hvis man vil have carbs inden sengetid skal de ihvertfald være langsomtoptagelige

Varrier din kost og din træning. Og en let måde at få en masse kcal ned på, er flydende kost. Lav nogen shakes med havregryn, gainer, olie, bananer osv. Min morgenshake er på næsten 1000 kcal.

500 ml skummetmælk
30-40g frosne bær
20g hørfrø olie (smager næsten ikke af noget)
120g havregryn
100g gainer
evt 1 banan (så bliver den bare meget tyk)

Boom !