Halløj i hytten

Jeg har trænet sådan lidt on/off i 2-3 år, men nu skal den have en skalle! Jeg tager nu min kost med ind i min træning, da jeg satser stort denne gang.

Da jeg aldrig har været seriøs omkring min kost ville jeg så bede om hjælp herinde fra, da jeg allerede har læst en masse topics om kost, og endda hentet jeres kogebog, hvilket er en go ide! Lyder til i har styr på der herinde.

Havde tænkt mig noget lignende dette, aftensmaden er hvad jeg fik igår, vil høre om det kan gå an.

Morgenmad:

Havrefras med rosiner, peanuts og lidt sukker. Måske en banan til.

Middag:

En ½ dåse tun (og en del mayonaise) med 2 stk rugbrød og 250ml mathilde kakao. Gemmer den sidste halvdel af tunen til jeg bliver sulten i løbet af dagen. Men hele dåsen SKAL spises i løbet af dagen.

Aftensmad:

Engelsk bøf med flødekartofler og salat.. + en cola

Natmad:

A-38 med rosiner og havrefras/corn flakes.. Måske en banan til..

Derudover tager jeg en prot. shake når jeg kommer hjem fra træning. Jeg tager kreatin morgen og aften hver dag i en måned. Kreatinen er blandet med appelsin juice

1. sæt det ind i Kostplan programmet på den her side..
2. Cutter du eller bulker du?? for det ser ikke ud af særlig meget...

Ja egentlig burde jeg bulke..

Hvor skal jeg ellers presse noget ind henne? Eller måske bare spise mere?

Hvilket kostplan skema? Kan du linke til det?

Du ska spise mere, meget mer:).
Også spise hvertfald 6 gange om dagen.

Neva skrev:Ja egentlig burde jeg bulke..

Hvor skal jeg ellers presse noget ind henne? Eller måske bare spise mere?

Hvilket kostplan skema? Kan du linke til det?

Kostplanen, ude i venstreside. der hvor du ka gå ind i din profil

Når du har indsat din kostplan & sagt om du vil bulke eller cutte og hvad dit ligevægts indtag er. Så kan vi hjælpe dig (:

Jeg har nu lavet min kostplan..

Hvis jeg tager 50g prot. pulver hverdag, så kommer jeg op på ca 3000 kcal per dag.

Det er uden at vide hvad de forskellige ting vejer, så det er lidt noget gætværk.. Prøver det til fulde i morgen..

Din kost er helt hen i vejret. Få mad hver 1½-2 time, alt efter hvor længe du er oppe om dagen. Seksten timer giver dig 6-7 gode måltider. Læs om kost under artikel-arkivet, det vil gøre dig rigtig, rigtig godt.

Lige til at få dig startet: Harris Benedicts formel til ligevægts indtag - den er fin som udgangspunkt.

Læs artiklerne, ser det der logisk ud for dig?

smid noget mælk ind, smid noget mere rugbrød ind, lidt frugt. fiskeolie og vitaminpiller..

tag 2 måltider med ind. ekstra.. lige så store som de andre.

ville nok æde 2 stykker brød med tun og noget frugt til.

hvis du har mulighed for at øge din kakao til 0,5liter så gør det kl 10.

For få måltider.

Fjern havrefrasene og spis havregryn/grød istedet.

Og sæt det nu op i Kostplan programmet.....

Prøver at få hvert måltid over 1000 kcal.. Ville det så ikke være i orden med 4-5 måltider?

Bliver sgu dyrt det her! :O

Neva skrev:Prøver at få hvert måltid over 1000 kcal.. Ville det så ikke være i orden med 4-5 måltider?

Bliver sgu dyrt det her! :O

Du behøver ikke få 1000 kcal i hvert eneste af de 4-5 måltider. Det er dit samlede ligevægtsintag du skal have det tilpasset til.

Og nej det behøver ikke blive dyrt

Lige pt er kcal gennemsnittet på 668 kcal.. fordelt på 5 måltider (1 prot shake)..

Enten skal jeg spise mere til hvert måltid, eller presse et mere ind?