Hejsa alle sammen.

Jeg er gået total kold i min træning har ikke trænet de sidste 2½ måned nu da jeg trænede tabte jeg mig fra 103 kg til 90 kg ca. på 3 måneder og det gik bare godt osv. men så lige med et stoppede jeg :S jeg ved egentlig ikke. tror det var fordi jeg kørte sur i min kostplan. plus jeg nok syntes at jeg var bundet til at træne de dage jeg havde fundet som trænings dage...nu er det så gåede ned af bakke og jeg har taget et par kilo på igen siden jeg stoppede og min kostplan er helt væk igen jeg har tænkt på evt. at træne i morgen og så igen mandag så mine muskler kan nå at blive normale igen efter den ømhed jeg med sikkerhed får fordi jeg ikke har trænet.

Men mit problem er at jeg er et menneske der ikke har det godt når der er for mange mennesker omkring mig så derfor træner jeg så tidlig på dagen så muligt. men problemet det sidste stykke tid har været at min dyne ALTID er varmest om morgen og man tænker "Fuck det jeg tager asted på mandag.. på mandag tager jeg det seriøst igen" og sådan udskyder jeg det HVERGANG. jeg er virkelig dårlig til at komme igang igen både med kostplan og træning.

Hvordan kommer i igang igen hvis i er stoppet med træning? jeg ved godt jeg bare kan give mig selv et los i røven men det er lettere sagt end gjort nogen gange. så er der nogen ide til hvordan jeg får gnisten igen? for jeg var jo så glad for det da jeg var igang.

Kun seriøse svar tak

Undskyld for de manglende , og .ér men jeg kan ikke finde ud af at sætte dem ind i teksten.

Youtube.com og se på nogle af de store drenge der fyre den af? eller se noget om bodybuilding nogle tilfældige folk lave lidt og så prøv at få lidt motivation den vej

Anskaf dig en træningsmakker eller lign. Det kan hvert være en hjælp, for jer begge måske. Hvis man sørger for at have nogenlunde faste træningstider, så er det en del lettere at komme afsted

Problemet med en trænings makker er bare at jeg er flyttet fra Århus til aalborg for ikke så lang tid siden så jeg kender ingen heroppe

Homie, listen up! Jeg har engang været mega fed, straight talk - det er jeg ikke mere! I starten gjorde jeg dét at jeg lagde et vellignende billede af mig selv i min pung og hver gang jeg manglede motivation til enten at løbe, styrketræne, overholde min kostplan eller whutever, tog jeg billedet frem og mindede mig selv om hvad det var jeg igang med og hvorfor jeg gjorde det.
Prøv at komme ind i en god rytme. Du har tabt dig meget på kort tid, men pas på med ikke at presse for hårdt på. Godt nok råber folk op om 'TRAIN HARD' og alt det fis, men det skal du tage lidt med et gran salt. Jeg, plus tusind herinde, træner rigtig hårdt, men det kræver tilvendig. Hvis du kører for hårdt på i starten vil du hurtigt komme til at hade det. Du har nok set de mennesker, der begynder at træne efter jul og nytår. De kører mega hårdt på i starten, men det bliver for stor en mundfuld og så brænder de hurtigt ud. Point - når du har været ude at løbe fem gange og du hiver efter vejret og er ved at brække dig, så er det lige pludselig liiidt lettere at blive indenfor, sådan en kold dag som idag. Derfor start ikke for hårdt ud, gør det sjovt at træne. Øg langsomt intensiteten. Des flere gange du kommer afsted og des mere kontrolleret din kostplan bliver, des mere vil du automatisk også begynde at gå op i det. like this...

(Dette er ikke et forslag til hvordan du skal gøre, men et eksempel så du kan følge min tankegang.)

uge 1:
-Du træner måske to gange og begynder at få det godt med dig selv.
-du følger en so-so kostplan, men begynder at komme igang igen med at spare på usundhederne.

uge 2:
-Nu trænede du jo to gange sidste uge og du følte velbehag, så hvorfor ikke lige tage en ekstra luntetur lørdag formiddag.
-Det var sq da meget rart at skære ned på det usunde sidste uge og føle at der skete lidt fremskridt. Og når nu du alligevel så lidt fedt forsvinde fra hagen, hvorfor så ikke skære lidt ekstra ned for colaen og måske snuppe en light istedet.

uge 3.
- Uh det var jo alligevel meget rart at få taget den ekstra løbetur sidste uge. Gu ved om du kan tage den samme tur, to min hurtigere denne gang.
-Nice at skifte sodavand ud med light sidste uge, det gav sq lidt til motivationen. Når nu du er begyndt at komme ind i en god stime og har skåret ned på slik og sodavand, hvorfor så spise den kalorietunge pizza? Nu forsvandt der sq lidt ekstra fra hagen og du vil jo gerne se nice ud til sommer, så jeg tror du nupper lidt kylling istedet.

Håber det giver mening og at det kan give dig et spark i den rigtige retning...

murdockrates : Det gjorde det jeg har lige været på vægten. har taget 4 kilo på igen efter jeg stoppede :S så har FAST besluttet mig på at i morgen der starter det hele igen.. men en "Let" kostplan til at starte med og træning 3 gange om ugen. jeg gider ikke se det hele forsvinde igen som jeg lige har opnået.

Skal lige siges at da jeg røg vejede jeg 63 kg. jeg var alt for tynd men fra at gå fra 63 til 103 kg med en bmi på 32 fordi man stopper med at ryge det er meget på en gang og så føler man sig rigtig fed. så ejg har besluttet mig for at tage afsted i morgen og så lade mine muskler hvile til på mandag og så starte igen mandag,onsdag,fredag som førhen. jeg vil ikke smadre det hele fordi jeg er doven. jeg fatter ikke hvorfor jeg stoppede for jeg fik det virkelig godt med mig selv ved at træne.

Læs '7 gode vaner' af Stephen R. Covey...
Har selv efterhånden læst den et par gange og har gjort det til en vane at læse den i sommerperioden når jeg har tiden til det... Synes det er en god og brugbar bog til personlig udvikling med nogle reelle værktøjer til at kigge indad og se hvad det er man vitterlig forsøger at opnå - dette gælder naturligvis ikke kun i forb. med vægttab og træning, men i alle livets aspekter. Det var et råd - brug det eller lad vær', det er kun dig selv du snyder...

Dummiz skrev:murdockrates : Det gjorde det jeg har lige været på vægten. har taget 4 kilo på igen efter jeg stoppede :S så har FAST besluttet mig på at i morgen der starter det hele igen.. men en "Let" kostplan til at starte med og træning 3 gange om ugen. jeg gider ikke se det hele forsvinde igen som jeg lige har opnået.

Skal lige siges at da jeg røg vejede jeg 63 kg. jeg var alt for tynd men fra at gå fra 63 til 103 kg med en bmi på 32 fordi man stopper med at ryge det er meget på en gang og så føler man sig rigtig fed. så ejg har besluttet mig for at tage afsted i morgen og så lade mine muskler hvile til på mandag og så starte igen mandag,onsdag,fredag som førhen. jeg vil ikke smadre det hele fordi jeg er doven. jeg fatter ikke hvorfor jeg stoppede for jeg fik det virkelig godt med mig selv ved at træne.

Nice work playboy! Vi kan evt. lave en deal hvor du skal stå til 'regnskab' for mig de første to uger, indtil du er kommet ind i en fast rytme igen. Kan være det hjælper dig lidt med at sparke dynen tilside...?

det kan vi godt finde ud af hvis det kan lade sig gøre og hvis du vil altså

Dummiz skrev:det kan vi godt finde ud af hvis det kan lade sig gøre og hvis du vil altså

No sweat! Jeg rammer dit lige på en PM.

Hey

Ville bare lige komme med mit input.

Kan kun tilslutte mig det murdockrates skriver.

Hvis jeg mangler motivationen eller bare næsten ikke 'orker' at ta' i centeret plejer jeg bare at sige til mig selv at jeg jo ikke behøver følge hele programmet... lave alle øvelser... måske egentlig aftale med mig selv på forhånd at jeg bare lige tar en hurtig tur på måske kun en halv time.
Og så ender det som regelt med at jeg ikke er til at stoppe alligevel når først jeg kommer igang

Det er bedre kun at træne én gang om ugen end slet ikke få trænet pga. man ikke orker det fordi man på forhånd ved at man SKAL afsted 3 gange på en uge.

Og det samme med kosten.... hellere tillade lidt usundt en gang imellem end fuldstændig at udelukke det for til sidst at køre død i det.

Havde selv samme problem sidste år... Havde kørt godt på op til sommeren og havde gainet omkring 10 kg på et års tid.... da sommeren så kom faldt jeg i, mistede motivationen og tiden gik istedet med bilen, træf, fester olign.
Hvilket resulterede i 6 måneders pause og set back næsten tilbage til scratch... bummer!
Det er bare så fandens hårdt at komme igang igen når man har holdt for lang pause, men tror sgu nok du skal finde motivationen igen.

En anden ting jeg lige plejer at 'booste' mig selv op med er at se et par training clip på YouTube el. fra nogle af mine BB film inden jeg tar afsted.
Så kommer jeg lige i den rette stemning og får virkelig lyst til at ta i centeret.

Dummiz skrev:Problemet med en trænings makker er bare at jeg er flyttet fra Århus til aalborg for ikke så lang tid siden så jeg kender ingen heroppe

Det er jo det du har bb.dk til

Du må tænke i muligheder, ikke i begrænsninger. Hvis du tænker på alt det du ikke kan, ja så kan du jo i princippet ikke særlig meget.

Vil da ogsaa lige sige go for 7 gode vaner. Har den selv liggende i skuffen ved siden af mig ;)

Og som der bliver sagt saa find en makker. Brug siden her hvis du ikke kender nogen. Der er helt sikkert nogen i aarhus som traener og kunne bruge en makker ;)
Og husk at hold et positivt syn

Gl champ, you can do it!

Personligt har jeg endnu ikke haft brug for motivation til at komme ned og træne. Men se nogen youtube videoer med folk der træner hvis du vil give den et ekstra go.

Planlæg din dag efter din træning.
Såsnart din hverdag består af træning og er del af din daglige rutine, er det meget nemmere.

Der er igen pivede undskyldninger for ikke tage op og træne. Drop selvmedlidenheden og kom ned og pump noget jern