Jeg har trænet seriøst i noget tid nu og jeg kan se markant forskel på min krop end før jeg startede. Jeg har været på cut i en period hvor jeg er blevet meget mere ripped, så jeg har fået markerede muskler. Nu skal jeg på bulk dog, men har et lille problem.

Jeg synes min overkrop ser godt ud sådan som den er nu. Jeg vil gaine meget mere på mine bene, hvor jeg synes jeg mangler en del muskler.

Mit program ser ud lige pt sådan:
Dag 1 & 4: Bryst, triceps
Dag 2 & 5: Ryg, Biceps
Dag 3 & 6; Ben, skulder.

Men hvis jeg bliver ved med at træne sådan, så er jeg lidt bange at jeg gainer meget mere muskelmasse på overkroppen, men ikke på underkroppen.

Har I måske en træningsplan, der kan få mig til at tage mere muskelmasse på mine bene, mens stadig væk træne hele kroppen?

Du bliver nødt til at uddybe din ben træning mere, hvad består den af?

Kør 2-split: Upper body og lower body. Så rammer du 50/50 i stedet for 70/30 som nu.

Du kan også smide nogle benøvelser på en af de andre dage. Hvis du presser godt til i din squat burde problemet ikke blive for stort. Jeg kørte tilsvarende split i lang tid og det gik ud over mine ben, som kom til at ligge i underkanten af det ønskelige (1.4 i forhold til arme). Jeg satte ind med ekstra bentræning og er nu på fine 1.46.. altså mine lår er 46 procent større end mine overarme

FNG skrev:Du bliver nødt til at uddybe din ben træning mere, hvad består den af?

Det ser sådan ud:
Leg Press 5x10
Seated Calf Extensions 3x15
Leg Curl 3x8
Leg Extensions 3x8
Squat 3x8 (den tager jeg ved Smith Machine fordi jeg føler mig ikke trygt ved at tage almindelig squad)

Kom gerne med forslag til forbedringer.

sadakxp skrev:

FNG skrev:Du bliver nødt til at uddybe din ben træning mere, hvad består den af?

Det ser sådan ud:
Leg Press 5x10
Seated Calf Extensions 3x15
Leg Curl 3x8
Leg Extensions 3x8
Squat 3x8 (den tager jeg ved Smith Machine fordi jeg føler mig ikke trygt ved at tage almindelig squad)

Kom gerne med forslag til forbedringer.

Du kunne starte med at lære at lave rigtige squats. Og tilføje dødløft. Og lave nogle øvelser med lavere gentagelser også.

Borumpas skrev:

sadakxp skrev:

FNG skrev:Du bliver nødt til at uddybe din ben træning mere, hvad består den af?

Det ser sådan ud:
Leg Press 5x10
Seated Calf Extensions 3x15
Leg Curl 3x8
Leg Extensions 3x8
Squat 3x8 (den tager jeg ved Smith Machine fordi jeg føler mig ikke trygt ved at tage almindelig squad)

Kom gerne med forslag til forbedringer.

Du kunne starte med at lære at lave rigtige squats. Og tilføje dødløft. Og lave nogle øvelser med lavere gentagelser også.

Og højere gentagelser

Bosse101 skrev:Du kan også smide nogle benøvelser på en af de andre dage. Hvis du presser godt til i din squat burde problemet ikke blive for stort. Jeg kørte tilsvarende split i lang tid og det gik ud over mine ben, som kom til at ligge i underkanten af det ønskelige (1.4 i forhold til arme). Jeg satte ind med ekstra bentræning og er nu på fine 1.46.. altså mine lår er 46 procent større end mine overarme

Ved ikke om det her med 1,4 er noget standard, jeg har lige målet og jeg har 1,8, men jeg synes stadig at mine bene er alt for små. Og jeg vil helst gå efter udseende end bare et tal på et styk papir

Det kan være svært selv at vurdere sin størrelse i spejlet. Symmetrioversigter kan give en en peg om, hvor man er på vej hen.. Men altså hvus du gerne vil have mega wheels så ser det jo ud til det går meget godt, såfremt det er muskelmasse du har fyldt på

Garik skrev:Kør 2-split: Upper body og lower body. Så rammer du 50/50 i stedet for 70/30 som nu.

This.

Bendag ala:

Pas A

Squat 6x6-12
Keystone deadlift 5x6-12
leg press 3x15-20
lunges 2xF
leg curls 3x12
calves/mave

B

dødløft 3x6-12
front squat 5x5
hack squat 2x20
back raises 3x8-12
leg curls 4x8
calves/mave