Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal indtage efter træning.
Jeg drikker en shake om dagen og det gør jeg lige efter træning. Jeg er bare i tvivl om om jeg har bedst af en WG eller en protein shake eller om jeg skal købe en af hver og så tage et scoopp fra hver. Jeg har ikke brug for at tage på, altså fedt, men man skal jo have carbs efter træning.
Hvis i skal vide mere for bedst at rådgive spørger i bare. Grunden til jeg kun drikker en shake er at jeg synes den efter trænnig er vigtigst og at jeg ellers spiser ok fornuftigt og ellers ikke går super meget op i alt det der.

du skal have nogen carbs lige efter træning sammen med dit protein, om du får det som en gainer eller fra 2 bananer er et fedt.. men jeg selv forretækker en gainer..

Hvis du ikke vil tage ret meget på, så hold dig til en protein shake efter træningen.

Det er super vigtigt at du indtager den lige efter træningen, så bliv du ved med det =D>

Det er rigtig at det er vigtigt at få både protein og kulhydrater efter træning, og personligt bruger jeg bodylabs "carbs", som er hurtigt optagelige maltodextrin. Maltodextriner optages hurtigt og problemfrit, og giver masser af energi til kroppen, og derfor bruger jeg det også imens jeg træner

Jeg blander dette op i protein shaken, og drikker det lige efter træningen... "carbs" kan fåes i neutral smag, så du slet ikke kan smage det i din shake!

Ok, så er det måske ikke helt så tosset at jeg har købt og er i gang med 6kg WG spanden fra bodylab. Der er omkring 32g protein og 59g kulhydrater så vidt jeg kan huske i den shake jeg blander. Jeg drikker shaken med 2 scoops direkte efter træning og nogengange en proteinbar før træning, tror bare jeg skal vænne mig af med det sidste, det bliver nok noget dyrt i længden.
Nu må jeg prøve at se om jeg tager fedt på af gaineren, men når det nu kun er en scoop om dagen, er det måske ikke så galt.

gainer tager du ikke fedt på af (på af... sikke en lorte sætning)

du gainer fedt ved et øget kcal indtag så du ligger i kcal overskd, altså du indtager mere energi end kroppen forbrænder. om det kommer fra en gainer, et æble eller 2 skiver rugbrød giver det samme.

Fortsæt du bare med det...
Men hvis du ikke vil tage på, så lad være med at bruge WG på andre tidspunkter end efter træningen, hvis du, som du siger, spiser godt nok i forvejen...

Jeg bruger protein (whey 80) + carbs blandet sammen, da jeg så også kan bruge ren carbs under træningen..

Et hurtigt OT-spørgsmål. håber det er i orden

-sunfresh skrev:Maltodextriner optages hurtigt og problemfrit, og giver masser af energi til kroppen, og derfor bruger jeg det også imens jeg træner

Hvor meget kommer du i din vandflaske?
Og kan du eventuelt uddybe hvorfor du kommer x gram carbs i din trænings vandflaske?

Ja da

Jeg kommer ca. 60-80 gram i min liter vandflaske

For at svare nemmest på dit spørgsmål hvorfor, så har jeg fundet lidt om emnet her:
Væskeindtagelse
Er din trænings eller konkurrencens varighed under 30 min., er der ikke nogen fysiologisk begrundelse for at indtage væske undervejs. Men er du i gang i over 45 min kan det være aktuelt afhængig af intensitet og klimatiske forhold. Ved over 60 min. træning/konkurrence, skal væsketabet erstattes uanset intensitet, hvis du vil undgå præstationsnedgang

Nyttig viden og gode råd
- Der er muligt at optage 1,2 liter væske i timen
- Du kan finde dit aktuelle væsketab ved at veje dig før og efter træning
- Din urin er en god indikator for om væskebalancen er i orden. Er urinen meget gul, er det et tegn på væskemangel.
- Væske bør indtages á 4-6 portioner i timen
- Væsken bør maksimalt indeholde 10 % kulhydrat (100g/L) i kolde omgivelser og 4-6 % (40-60g/L)i varme omgivelser

Vælg den rigtige sportsdrik
Sportsdrik kan bruges før, under og efter træning/konkurrence
Den klassiske sportsdrik har tre formål:
- tilfører kroppen vand
- tilfører salte (elektrolytter) som tabes med sveden og evt.
- tilfører energi i form af sukkerarter (kulhydrater)

Din sved indeholder salte det er derfor optimalt at din sportsdrik indeholder salte/ en natriumkoncentration svarende til sammensætningen i sveden som er på ca. 1 gram natrium pr. liter sved.

Ved længerevarende fysisk aktivitet, vil din krop have brug for at få tilført ny energi i form af kulhydrat/sukkerarter. Her kan du med fordel ”slå to fluer med et smæk” og tilsætte kulhydraten til din sportsdrik.


- Håber det var svar nok??