Hej.
Jeg træner et split program og mine træningsdage ser sådan herud.
Mandag: Fri, Tirsdag: Træning, Onsdag: Fri, Torsdag: Træning, Fredag: Fri: Lørdag+Søndag Træning. dvs ca. 4 dage træning om ugen, jeg spiser alt hvad jeg kan nærme mig, og har styr på det hele vedrørende kost, men forstår simpelthen ikke, hvorfor jeg ikke rigtig får nogle gains,
jeg føler mig heller ikke specielt øm næste morgen efter en træningsdag som jeg gjort på andre
tidspunkter. Jeg holder alle mine trænings dage, ved ikke om det er fordi jeg skal give kroppen en hel uges restitution ca. hver 1-2 måned eller, hvad der sker, er der nogle som kan forklare
eller pointere, hvad jeg gør galt.
Det skal lige siges jeg har trænet ca halvandet år, og har bulket 1x gang cuttet her op til sommers og er på bulk igen, og træner en del tungere end jeg gjorde før sommerferien, og kører mest for masse så mine set ser sådan herud 5@5x Dødløft, Bænk, Squat. Angående selve mit program så skfiter jeg løbende lidt øvelser ud, ikke fordi jeg laver den store omveltning, men skifter mellem reps osv osv.
Håber i kan hjælpe.
Tak på forhånd.

Hvis du i sandhed har styr på din kost. Så kunne det ud fra din styrkeliste godt tyde på at du mangler intensitet og/eller progression. Smid 2 ekstra 1,25kgs skiver på hver/hveranden gang eller forøg med en rep eller 2 på så mange øvelser du kan, selvfølgelig helst de største ala squat, bænk, død.

Jeg håber du intager flere kcal end dem der står i din logbog. Hvis ikke, så er det nok derfor du ikke gainer.
Et træningstip der har virket for mig (på den måde har jeg faktisk taget 8 kg næsten lbm på, på 10 uger), er at køre en omgang breathing squats (google), efterfulgt af øvelser som skiftes ud en gang i ugen, ca.

patrick230 skrev:Jeg håber du intager flere kcal end dem der står i din logbog. Hvis ikke, så er det nok derfor du ikke gainer.
Et træningstip der har virket for mig (på den måde har jeg faktisk taget 8 kg næsten lbm på, på 10 uger), er at køre en omgang breathing squats (google), efterfulgt af øvelser som skiftes ud en gang i ugen, ca.

haha har ikke opdateret er derfor .

Chrisfitness skrev:

patrick230 skrev:Jeg håber du intager flere kcal end dem der står i din logbog. Hvis ikke, så er det nok derfor du ikke gainer.
Et træningstip der har virket for mig (på den måde har jeg faktisk taget 8 kg næsten lbm på, på 10 uger), er at køre en omgang breathing squats (google), efterfulgt af øvelser som skiftes ud en gang i ugen, ca.

haha har ikke opdateret er derfor .

Kunne heller ikke lige få det til at passe med at "spise alt hvad man kommer i nærheden af".

har kigget på breathing squats, vil jeg prøve i morgen.