Hey!

Dette er mit første indlæg, her på forummet. Som det fremgår af overskriften ønsker jeg at øge min muskelmasse, uden at tage alt for meget fedt på. Håber i kan komme med nogle gode råd

Stats:
Mand.
Alder: 19 år
Højde: 180 cm
Vægt: 74,4 kg
Fedtprocent: 10-11 % (Har både fået målt med fedttang og sådan en impedance vægt)

Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 2700 kcal.

For tiden træner jeg efter et 2-split.

Jeg skulle mene at jeg har nogenlunde styr på min kostsammensætning, MEN

Nu er mit spørgsmål: Hvad vil det optimale kalorieoverskud være for at øge min muskelmasse, men samtidigt kun stige en smule i fedtprocent?

På forhånd mange tak.

hushaf skrev:Hey!

Dette er mit første indlæg, her på forummet. Som det fremgår af overskriften ønsker jeg at øge min muskelmasse, uden at tage alt for meget fedt på. Håber i kan komme med nogle gode råd

Stats:
Mand.
Alder: 19 år
Højde: 180 cm
Vægt: 74,4 kg
Fedtprocent: 10-11 % (Har både fået målt med fedttang og sådan en impedance vægt)

Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 2700 kcal.

For tiden træner jeg efter et 2-split.

Jeg skulle mene at jeg har nogenlunde styr på min kostsammensætning, MEN

Nu er mit spørgsmål: Hvad vil det optimale kalorieoverskud være for at øge min muskelmasse, men samtidigt kun stige en smule i fedtprocent?

På forhånd mange tak.

Prøv evt. at brug søgefunktionen. Det skulle have været oppe at vende nogen gange efterhånden.

Et overskud omkring 300 kcal om dagen skulle være rimelig optimalt, men man kan ikke helt undgå lidt ekstra fedt på kroppen.

OK, jeg takker mange gange for infoen

Du kan også gøre det at du ligger dig en smule mere over på dine træningsdage, hvor du alt andet lige har mere brug for overskudet. Så er du "på den sikre side"

Bundesball skrev:Du kan også gøre det at du ligger dig en smule mere over på dine træningsdage, hvor du alt andet lige har mere brug for overskudet. Så er du "på den sikre side"

Det vil jeg gøre!