Hej med jer

Jeg boksede i cirka 2 år som kampbokser, mest for sjov og morskab som teenager. Og nu efter jeg lige flyttet i hus med konen og min datter, vil jeg igang med seriøst træning igen, da jeg har tiden og lysten. Men vil også gerne stå mere " ripped " tror jeg det hedder i bb sprog Jeg vejer pt 88 kg og regner med at ryge ned på 80 kg. Jeg er ikke overvægtig eller tyndfed, men almindelig af bygning, samt 180 cm og 25 år.

Jeg vil dog smide noget boksetræning ind før eller efter vægtene, som jeg begge dele træner derhjemme grundet tidspres. Jeg vil primært træne for sundhed og selvtilid, samt bokse mæssigt for at få mine rustne moves frem igen, så jeg altid kan forsvarer mig, hvis den verbale eller jeg ikke kan løbe hurtigt nok hehe

Selve rutinen:
A:
Bænkpress 3 x 5
Pullups ss dips 10 x 10 ( vægt senere hen )
B: Dødløft 3 x 5
pullups ss dips 10 x 10
C: squat 3 x 5
pullups ss dips 10 x 10

boksemæssigt er det: Shadow boxing 1x3 minutter efterfulgt 3x1 minut on heavy bag, og 10x10 sek heavy bag FOrmål basics jabs og kombinationer, fod arbejde og hoftedrej.

Mvh Martin

bump

Mindre volume og højere intensitet i pullups og dips.

Smid noget row ind af en art og noget pres over hovedet.

Hej Jukkaboy

Jeg har faktisk lige købt en dansk bog, som hedder fængselsfit. Den har nogle programmer og progressions former. Som jeg vil give mig i kamp med, det er kun kropvægtsøvelser men det ka vel også give noget

fx begynder programmet som gerne tager 1-2 måneder max er 3 dage med dag 1 således:
Pushups 5 x 10-20
squat 5 x 15-20
liggende ben løft 5 x 10-20
planke 3 x 30 sek

med 60-90 sek pause mellem hvertsæt.

Begynderprogrammet er elendigt. Hvad er bevæggrunden for at du vil give dig i kast med noget kropsvægtsgøjl, når der findes andre bedre og langt mere effektive måder at komme i bedre form på? Du skriver du har tiden og lysten til at træne seriøst. Hvis det er tilfældet, så giv dig i kast med et ordenligt fullbody designet til begyndere.

Der er nok at tage af. F.eks:
http://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram
https://stronglifts.com

Er det da en dårlig form for træning ?

af mangel på bedre kan det vel være fint. Jeg tvivler dog på du står i samme situation som Daniel Mikkelsen, hvorfor der absolut ingen grund til at vælge en suboptimal træningsform, når der er mulighed for bedre valg.

Hej

Efter at have læst lidt her på boardet.

Så vil jeg kører 2 gange i ugen således

Squat, bænk, dødløft 3x5-8

1 gang
Squat, bænk,OHP, pullups.

4 gange af 60 minutters boksning. Kan man kører et så simpelt program med fordel?