har trænet næsten 2 år seriøst, men har aldrig kørt højvolumensprogram før og overvejer derfor george turner. Jeg har dog et enkelt spørgsmål til programmet; til skulderen vælger George Turner siddende db skulderpres, men jeg har altid foretrukket military. Er der en grund til at det er lige præcis den øvelse han har taget eller kan jeg godt skifte den ud med military? Mine overvejelser går bl.a. på om man kunne frygte at brystmuskulaturen bliver aktiveret for meget i military, da bryst jo kun skal køres 2 gange hver 10. dag, og ikke 4 gange, ifølge programmet.

Hmm. Altså jeg tror ikke du vil ødelægge hele programmmet hvis du gør det, men du skal tænke på at DB shoulder press er en mere isoleret øvelse end Mili Press, som er en fler-leds øvelse. Dvs Mili Press bruger meget mere energi og det kan være meget dårligt for hele programmet hvis du kaster dig ud i noget som du ikke har energi til.

Det er ihvertifald noget jeg altid passer på

Jeg kører selv George Turner og havde i starten også mest lyst til millitary i stedet for DB press, men en gut fra centeret sagde at den ikke gik nær så meget i skulderen som Db press gør. Jeg synes efter noget tid på programmet at DB press er genialt og efter endt træningsdag med db shoulder, db curls og french press er du meget busted. Det rykker helt vildt. Er virkelig glad for jeg startede på det. En af mine Buddies startede også på programmet da jeg havde været igang en uge. Han ville gerne prøve noget nyt efter lang tids stilstand i forøgelse og han havde heller ikke ret mange DOMS efter at have trænet hårdt. Han er virkelig smadret efter et træningspas og han føler virkelig den gode smerte som programmet gir!!

Du kan følge med i min log og se hvordan vi har grebet det an.. bar spørg løs hvis der er noget du er i tvivl om..

Ville heller ikke foreslå dig at skifte øvelserne i programmet ud med andre, ihvertfald ikke første gang du kører programmet. Senere kan man jo bedre eksperimentere hvis man har erfaringer med at køre det fra tidligere.
Men tror nu der er en grund til at den gode George Turner har valgt lige præcis DB shoulder press, kunne forestille mig den rammer skulderhovederne mere overordnet og komplet end military der aktiverer forskulderen i meget høj grad.

Afsluttede GT 10x10 for 3 uger siden, og fik rigtig gode overall gains ud af det - dog voksede specielt lats og arme helt vildt på den høje volumen det er virkelig noget der fungerer! Held og lykke med det herfra

Her kommer så lige et bonusspørgsmål. Mine albuer kan ikke holde til fransk pres, så der skal jeg have fundet en erstatning. Hvad anbefaler i?

Jeg har overvejet cable pushdowns f.eks.

Matiarken skrev:Her kommer så lige et bonusspørgsmål. Mine albuer kan ikke holde til fransk pres, så der skal jeg have fundet en erstatning. Hvad anbefaler i?

Jeg har overvejet cable pushdowns f.eks.

Cable pushdown er et fint alternativ