Hej, er på SS og har været det i ca. 6 måneder, men lidt on / off. Er 172 cm høj, vejer 63 kg og spiser 3000 kalorier om dagen, 110-130 gram protein. Har for det meste trænet hele tiden, men meget med den samme vægt. Den største årsag til dette er at jeg ikke har spist nok. Teknikken haltede lidt, men har ret godt styr på det meste nu. Men så har jeg en session der går rigtigt godt, og så tænker jeg at jeg skal putte 2,5 kg mere på næste gang, og nogle gange går det, andre gange slet ikke. Ved ikke hvad jeg gør forkert.
Indtil videre løfter jeg 80 i squat, 100 i dødløft, 52.5 i bænk, 35 i press og (ja, jeg laver rows) 50 kg.

Når jeg nu bænk presser 52.5 kg om fredagen, og så først skal igen onsdag, og ovenikøbet putte mere vægt på, så går det helt galt! Kan knap holde de 52.5 kg så "mange" dage efter. Jeg føler at hvis jeg nu bænk pressede hver anden dag, eller 2 gange hver uge, så ville det gå forholdsvis støt. Men sådan har jeg det med både bænk, press og row. Squat og DL klarer jeg fint (Selvom det bliver lidt svært at putte vægt på hver uge nu, da jeg nåede de 80 kg).

Derfor tænker jeg på om jeg ikke skulle finde et andet program med nogle højere reps så jeg evt. kunne få bygget lidt muskler først, og først derefter skifte til et 3x5, f.eks SS? Mit mål er ikke at blive "bodybuilder" i den forstand - jeg vil gerne tage et par kilo muskler på og så derefter holde vægten samtidig med at jeg bliver stærkere.

Og jeg holder i gennemsnit 4 minutters pause mellem sets.

Håber nogle kan rådgive

63 kg er jo på størrelse med en 14 årig?
Spis for pokker..

(Med mindre du er en dame?)

Nieb skrev:63 kg er jo på størrelse med en 14 årig?
Spis for pokker..

(Med mindre du er en dame?)

Nej, men er jo ik så høj? :p

Kelto10 skrev:

Nieb skrev:63 kg er jo på størrelse med en 14 årig?
Spis for pokker..

(Med mindre du er en dame?)

Nej, men er jo ik så høj? :p

Du burde stadig veje +72

Nieb skrev:

Kelto10 skrev:

Nieb skrev:63 kg er jo på størrelse med en 14 årig?
Spis for pokker..

(Med mindre du er en dame?)

Nej, men er jo ik så høj? :p

Du burde stadig veje +72

Nej, så ville jeg enten være fed eller tank. Er ingen af delene, og er i hvert fald ikke undervægtig. Mit BMI er fint.

Du kan vel Heller ikke regne med at ligge 2,5 kg på hver uge :-) er der ikke en form for nedjustering i det program?

1. Teknik, teknik, teknik! Du kan evt. få hjælp af folk, som har styr på teknikken i løftene, for det har stor betydning for din fremgang.
2. Disciplin! At du skriver at du har fulgt programmet on/off, kan måske skyldes at du ikke har haft fremgang.
3. Frekvens! Hvis man skal blive god til noget, så skal man træne det meget! Normalt ligger frekvensen for bænkpres på 2-3 gange om ugen. Squat: 2-3 gange. Dødløft: 1-2 gange.
5. Reset vægten med 10-20 %!!!!
4. Kør Jim Wendler's 5-3-1, Stronglifts 5 x 5 eller B2B2.

Info omkring Stronglifts:
http://stronglifts.com/5x5/

Her har du dit svar:

en største årsag til dette er at jeg ikke har spist nok.

Kelto10 skrev:

Nieb skrev:

Kelto10 skrev:

Nieb skrev:63 kg er jo på størrelse med en 14 årig?
Spis for pokker..

(Med mindre du er en dame?)

Nej, men er jo ik så høj? :p

Du burde stadig veje +72

Nej, så ville jeg enten være fed eller tank. Er ingen af delene, og er i hvert fald ikke undervægtig. Mit BMI er fint.

Hvad ?????
Selv når jeg googler "mand 63 kg" kommer der damer frem..

21 år og 63 kg :/???

Du har en forskruet billede af hvad 10 kg mere ville gøre for dig.

Det er ikke dit program som er problemet, det er din mentalitet.

Nieb..
Mange "normale" mennesker (med normal fedtprocent) har en vægt der ligger omkring deres højde i cm -100.
Dvs. 190cm = 90kg.
Så 172cm - 100 = 72kg..
Hvis trådstarter har en lav fedtprocent (under 10) vil 63 ikke være voldsomt lavt.
Men det ville nok være mere ideelt hvis han kom op omkring 72kg med lav procent i forhold til hans mål..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nieb..
Mange "normale" mennesker (med normal fedtprocent) har en vægt der ligger omkring deres højde i cm -100.
Dvs. 190cm = 90kg.
Så 172cm - 100 = 72kg..
Hvis trådstarter har en lav fedtprocent (under 10) vil 63 ikke være voldsomt lavt.
Men det ville nok være mere ideelt hvis han kom op omkring 72kg med lav procent i forhold til hans mål..

Men han har brugt et år på at beskylde programmer for hans fremgang.. Derfor jeg mener han skal kigge ind af.

Kelto10 skrev:Hej, er på SS og har været det i ca. 6 måneder, men lidt on / off. Er 172 cm høj, vejer 63 kg og spiser 3000 kalorier om dagen, 110-130 gram protein. Har for det meste trænet hele tiden, men meget med den samme vægt. Den største årsag til dette er at jeg ikke har spist nok. Teknikken haltede lidt, men har ret godt styr på det meste nu. Men så har jeg en session der går rigtigt godt, og så tænker jeg at jeg skal putte 2,5 kg mere på næste gang, og nogle gange går det, andre gange slet ikke. Ved ikke hvad jeg gør forkert.
Indtil videre løfter jeg 80 i squat, 100 i dødløft, 52.5 i bænk, 35 i press og (ja, jeg laver rows) 50 kg.

Når jeg nu bænk presser 52.5 kg om fredagen, og så først skal igen onsdag, og ovenikøbet putte mere vægt på, så går det helt galt! Kan knap holde de 52.5 kg så "mange" dage efter. Jeg føler at hvis jeg nu bænk pressede hver anden dag, eller 2 gange hver uge, så ville det gå forholdsvis støt. Men sådan har jeg det med både bænk, press og row. Squat og DL klarer jeg fint (Selvom det bliver lidt svært at putte vægt på hver uge nu, da jeg nåede de 80 kg).

Derfor tænker jeg på om jeg ikke skulle finde et andet program med nogle højere reps så jeg evt. kunne få bygget lidt muskler først, og først derefter skifte til et 3x5, f.eks SS? Mit mål er ikke at blive "bodybuilder" i den forstand - jeg vil gerne tage et par kilo muskler på og så derefter holde vægten samtidig med at jeg bliver stærkere.

Og jeg holder i gennemsnit 4 minutters pause mellem sets.

Håber nogle kan rådgive

Vejer selv 74kg, og er 171 høj. Er kun 15, så få smidt noget mere masse på
P.S: ser stadig rimelig rippet ud, så det er ikke pga høj fedt procent